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Die normale Ruheherzfrequenz liegt tatsächlich zwischen 60 und 100 Schlägen pro Minute. Sie haben also Recht in diesem normalen Bereich.
Im Gegenteil, Ihre Unfähigkeit zu laufen kann tatsächlich auf mangelnde Bewegung zurückzuführen sein. Läufer und Sportler haben niedrigere Herzfrequenzen und ein höheres Reservevolumen, weil sie diese Gewebe ständig trainieren und verwenden. Wenn Sie trainieren, trainieren Sie nicht nur die Muskeln Ihrer Beine, Arme, Brust usw. Sie trainieren auch Ihr Herz und Ihre Lunge. Ihr Herz ist auch ein Muskel, und es muss genau wie Ihre anderen Muskeln trainiert werden. Sie würden an Ihrem ersten Tag im Fitnessstudio nicht mit dem Heben von 100-Pfund-Hanteln beginnen. Sie würden klein anfangen und sich auf 100 Pfund hocharbeiten. Dieselbe Idee gilt für Ihr Herz. Wenn sich Ihr Herz an eine mäßige Aktivität gewöhnt, beginnt es Um stärker zu pumpen und in der Lage zu sein, mehr Arbeitsbelastung zu bewältigen, sind weniger Schläge erforderlich, um eine ausreichende Menge Blut in Ihr Körpergewebe zu bringen – und dies führt zu einer niedrigeren Herzfrequenz. Außerdem führt Bewegung dazu, dass Ihre Muskelzellen ihre Anzahl erhöhen Mitochondrien, um eine höhere Toleranz für Aktivitätsniveaus zu ermöglichen.
Darf ich eine kleine Übungsroutine vorschlagen, um loszulegen? Vielleicht nur ein paar Strecken und Jumping Jacks, bevor ich ein paar Mal einen Rundgang um den Block mache eine Woche. Sie werden nicht plötzlich in der Lage sein zu rennen, nachdem Sie jahrelang nie gelaufen sind. Sie werden nicht länger als dreißig Sekunden laufen können, wenn Sie nur spät am Morgen zum Auto laufen. Sie müssen stetig voranschreiten. Klein anfangen und stetig erhöhen Intensität Ihrer Trainingsroutine. Gehen Sie in Woche 1 von einem Rennspaziergang um den Block zu einem Rennspaziergang durch die Nachbarschaft in Woche 4, zu einem Lauf in Woche 8 um 2 Blocks, erhöhen Sie die Laufstrecke für einige Wochen stetig und beginnen Sie dann, kleine Strecken zu laufen. So etwas personalisieren Sie es, um es Ihnen anzupassen. Erforschen Sie Cardio-Workouts oder Übungen, die Sie zu Hause durchführen können. Schieben Sie Ihr Limit jede Woche ein wenig. Und achten Sie darauf, hydratisiert zu bleiben. Sauerstoff kommt aus Wasser genauso wie aus der Luft. Wasser hilft allen Prozessen.
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Wenn Sie über 50 Jahre alt sind und 83 Schläge pro Minute Ihre normale Ruhepause haben, arbeitet Ihr Herz , um in Ruhe sauerstoffhaltiges Blut zuzuführen. Ich bin fast 81 Jahre alt und habe eine Ruhepause von 61, aber wenn ich nicht genug Schlaf bekomme, sind es normalerweise 71–72. Zählen Sie also, nachdem Sie vollständig ausgeruht sind.
Bei 79 und nach vier Jahre im Fitnessstudio lag meine Ruheherzfrequenz zwischen 72 und 75, aber schließlich gab es Anzeichen einer gefährlichen Herzblockade, so dass ich ein Stress-Laufband-Echokardiogramm hatte, und obwohl ich den Test ohne Probleme beendete, sagten die Daten, dass ich operiert werden musste oder viele Aufenthalte. Es folgte der vierfache Bypass, und hier bin ich, aber zurück ins Fitnessstudio, sobald sie mich lassen würden. Periphere Blockaden sind immer noch durch Schmerzen in einem Kalb auf dem Laufband erkennbar, aber nach einem Jahr sind sie fast verschwunden, da sich neue Arteriolen entwickeln, um die Versorgung mit dem Übungsblut zu unterstützen.
Wir verwenden unsere einfach nicht Muskeln genug, weil Maschinen die Notwendigkeit ersetzt haben, aber es bringt uns um, und wir müssen auf die außergewöhnliche Übung zurückgreifen, wenn wir nicht in Schmerzen und längerer Morbidität weiterleben wollen. Gehen ist die beste und einfachste Übung, um wieder auf eine gesunde Überlebenspfade zu gelangen, und Sie werden schnell von ihrer Wirksamkeit ermutigt. Sie müssen jedoch alle Muskelgruppen trainieren, um die für ein starkes Immunsystem erforderliche Muskelmasse zu erreichen. Gebrechlichkeit: Ein aufstrebendes Forschungs- und klinisches Paradigma – Probleme und Kontroversen
Für einmal stimme ich denen zu, die sagen, dass sie zu einem Arzt gehen, aber nicht zu seiner Diagnose, zum Testen eines vollständige körperliche Untersuchung. Die meisten sind dazu in der Lage, und das „Blutbild“ liefert gute Informationen. Der MD interpretiert es möglicherweise immer noch falsch, aber die Daten sind vorhanden, und Sie können sie verwenden.