Beste antwoord
Hardlopen en bodybuilding. Mijn waarnemingen.
In de vroege jaren 80 ontdekten we net de voordelen van cardio. We hadden 3 opties: fietsen, de Schwinn-hometrainer met het verzwaarde vliegwiel of hardlopen. Hardlopen was aanvankelijk het meest effectief voor mij. Ik ontdekte al snel dat het te veel van het goede kon zijn. Te veel, te vaak of in een te snel tempo verlies je spiermassa en wordt je plat. Als je een grote bodybuilder bent (meer dan 230 lbs), zal het je kapot maken. Voor een lichtere bodybuilder met het juiste tempo en het juiste volume is het metabolische magie.
Het is te traumatisch voor het lichaam om te rennen als je veel weegt. Lopen is voldoende cardio voor een grote bodybuilder. Het is geschikt voor krielen tot en met middleweights (142 lbs tot 176) als je er geen race van maakt. Als je wat groter bent, moet je heel voorzichtig zijn. Een beetje gaat echt een lange weg in termen van vetverbranding. Ik ben van mening dat twee tot drie runs van 20 tot 30 minuten per week bij de meeste mensen goed werken. Op basis van 40 jaar ervaring zou ik zeggen dat de vetverbrandende effecten van 2-3 dagen per week langzaam rennen gelijk zijn aan dagelijkse conventionele cardio. Van het observeren van anderen en vanuit mijn eigen persoonlijke ervaring, als je dagelijks rent, past je metabolisme zich aan. Daarom zie je nogal wat lopers met overgewicht. Een keer per week is PERFECT FIJN. Dag na beendag. Ik waarschuw ook voor het hardlopen van sneller dan 8 minuten voor bodybuildingdoeleinden. 9 tot 11 min / mijl is geschikter. Ik heb er altijd een punt van gemaakt om de dag voor de beendag geen cardio te doen. Vooral hardlopen.
Antwoord
Ik zou zeggen dat de vraag een beetje vaag is. Heeft hardlopen effect op spiergroei … of spiermassa? Dat is de juiste vraag.
Het antwoord is een ja en nee beide.
Ja, als u minder eiwitten binnenkrijgt en uw dieetplan verschuift naar uithoudingsvermogen en uithoudingsvermogen oefeningen dan verlies je wat spiermassa.
NEE Als je dezelfde eiwitinname behoudt en doorgaat met hardlopen en krachttraining naast elkaar, zul je gezonde spieren krijgen met uithoudingsvermogen om te trainen en meer herhalingen te doen.
Je bent fit voor crossfit dan ..
Alles komt neer op je doel. Als je je voorbereidt op een marathon en je hebt in de nabije toekomst geen competitie, dan kun je spelen met spiermassa in het laagseizoen.
Maar strikt dieet is nodig en is het belangrijkste punt, aangezien je lichaam in shock zal zijn en voeding en tijd nodig heeft om zich aan te passen.
Proost .