Beste antwoord
Bescherm het gebied tegen verder letsel. Met andere woorden, als je jezelf pijn doet tijdens het bankdrukken, doe dan geen nieuwe set.
Laat het getroffen gebied rusten . Vermijd bewegingen die pijn veroorzaken. Rust is belangrijk voor herstel, maar te lang rusten kan leiden tot deconditionering en vertraagd herstel. Om deze reden denk ik dat het een goed idee is om een sportarts te zien voor pijn die langer dan een dag of twee aanhoudt.
IJs aanbrengen op het gebied zal onmiddellijk helpen pijn en zwelling te verminderen. 20 minuten ijs per uur als je wakker bent op de eerste dag is een algemene aanbeveling, maar je mag nooit ijs op de blote huid aanbrengen.
Compressie (met behulp van een elastische band) kan ondersteuning bieden en zwelling verminderen. Wikkel het niet te strak in en gebruik het niet voor langere periodes, aangezien dit de conditionering kan versnellen.
Verhogen van het getroffen gebied , indien mogelijk, kan ook de genezing versnellen.
Ik wens je een snel herstel!
Antwoord
Als het om spierspanningen gaat, neem ik een onorthodoxe benadering.
De meeste mensen gaan naar de dokter, krijgen wat ontstekingsremmers en gaan dan naar huis en zitten een maand op de bank. Om bot te zijn, fuck dat.
Allereerst ga ik naar huis . Ik heb spieren verrekt en ben toen doorgegaan met tillen. Getrokken hamstring bij conventionele deadlifts? Schakel gewoon over naar sumo. Het is beter een slimme wilde te zijn dan een in elkaar geslagen idioot wilde. Ik ben nu iets meer van de eerste.
Ten tweede ga ik niet naar de dokter . Ze weten zelden veel over lichaamsbeweging, laat staan het zeer zware tillen dat ik doe.
Niet veel mensen weten dit, maar de zin “Til je zelfs op?” is eigenlijk een afkorting voor “Doctor, you even lift?”. Het is wetenschap. Waarschijnlijk.
Maar echt, de meeste doktoren zullen gewoon zeggen: “Neem deze pil. Stop met tillen. Give me money ”
Ten derde, ik neem geen anti – ontstekingsremmers . Dit kan de genezing zeker vertragen. De spier raakt ontstoken omdat dat helpt bij het genezingsproces. Meer doorbloeding – wat onderdeel is van een ontsteking – is cruciaal voor genezing.
Ten vierde blijf ik echt actief . Zoals… actiever dan ik denk dat ik zou moeten zijn. Als ik een hamstring trek, zo snel mogelijk ben ik in de sportschool en doe ik hamstring-krullen. Ik kies een oefening die de spier belast in een samengetrokken positie, niet in een gestrekte positie.
Iets doen als RDLs, die de hamstring strekken … zou het absoluut erger maken, en zou eigenlijk waarschijnlijk onmogelijk zijn vanwege de absurde pijn die het met zich meebrengt.
Maar een paar mooie, zachte sets van 20 op zittende hamstring-krullen?
Meld me verdomme aan.
Ten vijfde, ik rek het niet uit. Je hebt het letterlijk gewoon verwond door het te veel uit te rekken. Waarom zou het uitrekken meer helpen ? Dat gebeurt zelden, en dit is een van de vele gevallen waarin uitrekken heel, heel overschat wordt.
Ten zesde: analyseer ik wat de oorzaak was . Was het mijn programmering? Te weinig herstel? Wat is de oefening zelf? Wat is mijn techniek? Was het hydratatie? Heb ik niet naar mijn lichaam geluisterd? Wat moet ik de volgende keer veranderen?
Ten zevende, versterk ik de broek off van aangrenzende spieren. Voor een hamstring betekent dit bilspieren, kuiten, glute medius, obliques. Voor een getrokken borstspier betekent dit bovenrug, delts. Voor een verrekte biceps, onderarmen of schouders.
Achtste, ik implementeer het bovenstaande feitelijk in een nieuw paradigma van mijn training dat dat zal voorkomen letsel veroorzaakt door toekomstige blessures.
Ik heb veel, veel blessures gehad, maar ze zijn altijd erg klein geweest, en ik heb nog nooit twee keer dezelfde gehad, omdat ik erg proactief ben als het komt tot het proces “in de war raken en niet meer in de war raken” dat inherent is aan harde training.
Bekijk mijn nieuwe Space , volg mij op Instagram voor dagelijkse voeding en trainingstips! Abonneer u op mijn YouTube kanaal voor langere, informatieve inhoud.