Beste antwoord
Niet eten is een van de ergste dingen die je kunt doen als je probeert af te vallen. Ten eerste, is het redelijk om aan te nemen dat wanneer u zegt dat u wilt afvallen, u eigenlijk bedoelt dat u lichaamsvet wilt verliezen? Het getal dat u ziet wanneer u op een weegschaal stapt, is niet noodzakelijk de beste indicator van de algehele samenstelling van uw lichaam. Het is de hoeveelheid vet die je lichaam heeft + de hoeveelheid spieren + water + afval + je botten en organen enzovoort, enzovoort. Wat je wilt is je richten op het verliezen van lichaamsvet. Dus beschouw het als een simpele wiskundig probleem. Er zijn 3.500 calorieën in elk pond vet op je lichaam. Denk er dus zo over na: voor elke pond die je wilt verliezen, moet je 3.500 calorieën verbranden. Ik begrijp dat dat heel ontmoedigend klinkt. ren een uur op een loopband en zie alleen dat je 100–200 cal. hebt verbrand. Zelfs een begeleide training met een personal trainer zou je kunnen zien dat je 500-600 cal hebt verbrand. Dus wat zegt dit je? Dat het onmogelijk is om 20 kilo af te vallen? Nee, omdat mensen het de hele tijd doen. Sommige mensen verliezen honderden kilo´s. Het korte antwoord is dat je je lichaam op natuurlijke wijze meer calorieën moet laten verbranden en niet alleen als je traint, maar ook in rust.
De snelheid waarmee uw lichaam calorieën verbrandt in rust staat bekend als uw metabolisme. Ik weet zeker dat dit een woord is dat u kent. De meeste mensen gaan echter hun hele leven zonder de juiste definitie van metabolisme te kennen of zonder te weten dat ze hun metabolisme naar believen kunnen veranderen. Dus als u gewoon zou stoppen met eten of de calorie-inname van uw lichaam extreem zou beperken, zou u alleen succesvol zijn Je metabolisme stoppen.
Ja, je moet gezonder gaan eten. Dit kan een vermindering betekenen van de hoeveelheid calorieën die u per dag binnenkrijgt, maar het zou niet een enorme hoeveelheid moeten zijn. U zou voldoende moeten eten om er zeker van te zijn dat uw lichaam alle voedingsstoffen krijgt die het nodig heeft door de soorten voedsel te consumeren die beschikken over de meest direct beschikbare voedingsbronnen. Het geheim van het verhogen van het metabolisme van uw lichaam heeft echter meer te maken met hoeveel spieren u heeft, meer dan met iets anders. Voor elke pond spier die je hebt, verbrandt je lichaam 500 calorieën per dag om op peil te houden. En spieren nemen veel minder ruimte in op uw lichaam dan vet. Dus bedenk eens: als je 10 pond spiermassa hebt gewonnen, lege ongezonde calorieën uit je dieet moet schrappen en 3-5 keer per week traint (hopelijk met een personal trainer), lijkt het nu helemaal niet moeilijk om 20 pond af te vallen. alles doet het? Ik hoop dat dit je helpt en dat je erin slaagt je doelen te bereiken.
Antwoord
Ik was daar altijd bij je. Ik haatte mijn lichaam, dacht ik was dik (omdat ik van maat 0 naar maat 2 ging), en ging tot het uiterste om af te vallen. Ik bereikte mijn streefgewicht vele malen, maar zou onvermijdelijk binge omdat mijn lichaam zo beroofd was, en ik kwam weer aan, dus herhaling van de cyclus.
Je bent je hier misschien niet helemaal van bewust en denkt gewoon dat je “crash-dieted” bent, maar het klinkt voor mij als een eetstoornis, hoogstwaarschijnlijk anorexia.
Bij mijn ergste at ik 100 calorieën per dag terwijl ik te veel oefende. Ik verloor 20 pond in een maand of twee. Ik sloeg ontbijt en lunch over. Ik kwam thuis na school en sloop meteen de badkamer van mijn moeder in om mezelf te wegen. Als ik een pond verloor (mijn dagelijkse doel), was ik gelukkig. Zo niet, nou …
Ik haatte mezelf. Ik haatte mijn lichaam omdat het zo slecht was en tegen me werkte. Uiteindelijk gaf ik het op. Ik realiseerde me er is meer in het leven dan je gewicht en hoe je lichaam eruitziet. Ik wil de nadelige gevolgen van een eetstoornis bespreken voordat ik je vraag direct beantwoord.
Tekorten aan voedingsstoffen (ook bekend als ondervoeding) Extreem of snel gewichtsverlies (ook wel vermagering genoemd) Verlies van bot dichtheid (leidt tot osteoporose) Verlies van spierweefsel (inclusief uw hartweefsel. Een van de belangrijkste doodsoorzaken door eetstoornissen is dat uw hart gewoon stopt met kloppen omdat het te zwak is.) Droge, gebarsten huid Broze nagels Haaruitval (I kan praktisch klonten uit de douche trekken) Stemmingsstoornissen (angst en depressie) Vermoeidheid Dysmorfie van het lichaam (het onvermogen om nauwkeurig de grootte van uw lichaam waar te nemen; dwz denken dat u dik bent als u dat niet bent) Hoge stresshormonen Langzaam metabolisme menstruatie en vruchtbaarheid Dood (door hartfalen, ondervoeding of vermagering)
Denk niet dat er niets hoeft te worden gegeten om deze symptomen te krijgen. Caloriebeperking heeft onmiddellijke en ernstige gevolgen voor het algehele welzijn en de kwaliteit van leven Ik wilde deze lijst gewoon opnemen, dus ja U kunt herkennen welke symptomen u zou kunnen hebben en ook om u ervan te weerhouden terug te keren naar destructief gedrag wanneer u terugkerende gewichtstoename ervaart.
Nu om uw vraag te beantwoorden .
Dit is wat niemand me vertelde voordat ik mezelf uithongerde. Als u niet genoeg eet, vertraagt uw stofwisseling. Ooit gehoord van een jojo-dieet?Zo niet, dan is dat wat er gebeurt als iemand op dieet gaat of op een andere manier calorieën beperkt. Je verliest een hoop gewicht en dan, langzaam of snel, komt het allemaal terug en nog wat . Dit is wat zoveel mensen niet erkennen.
Als je je lichaam berooft, denkt het dat je “een hongersnood of voedseltekort ervaart. Om je aan te passen, vertraagt het je metabolisme (zodat je minder calorieën verbrandt), word je vermoeid zodat je niet meer traint (en verbrandt calorieën), en verhoogt het je honger. Al deze dingen maken je vatbaar voor gewichtstoename en gewichtsverlies of onderhoud bijna onmogelijk maken.
Nu zeg ik dit allemaal niet om je bang te maken. Dat is het tegenovergestelde van wat ik probeer te doen. Het punt dat ik probeer te maken, is dat wat je hebt gedaan volledig onhoudbaar is en uiteindelijk je lichaam zal je dwingen meer te eten . Dit zal gebeuren, ongeacht hoeveel wilskracht je hebt.
De meeste mensen zullen aanbevelen om de calorieën stapsgewijs te verhogen om de rebound-gewichtstoename te minimaliseren, maar ik denk dat dit “een verkeerd plan is. Dit kan eigenlijk verhoog uw gewichtstoename omdat het langer zal duren om uw stofwisseling weer op een normaal niveau te brengen. Dat kan trouwens maanden of zelfs een jaar duren, gezien hoeveel u beperkt. , dat hangt allemaal af van je individuele lichaam.
Als ik jou was (wat ik ooit was), zou ik een normaal gezond dieet gaan eten. Ik kan je geen exacte gegevens geven omdat ik je lengte, gewicht en activiteitsniveau niet weet, maar je hebt ze toch niet nodig. De beste manier om gewichtstoename te minimaliseren, is door gezond te eten en te leven. Het zal niet alleen uw gewicht ten goede komen, maar deze aanpak zal ook uw metabolisme stimuleren en u beschermen tegen allerlei ziekten zoals kanker, hartaandoeningen en diabetes.
Volg deze stappen en je blijft op een gezond gewicht. Opmerking: als uw “perfecte gewicht” ondergewicht is, zult u een beetje aankomen. Maak je geen zorgen, dit is een goede zaak.
Eet heel voedsel. Eet langzaam. Drink water als je dorst hebt (maar niet als je geen dorst hebt!). Slaap minstens acht uur, negen als je een tiener bent. Houd stress laag. Beweeg je lichaam zoveel mogelijk voorzichtig. Loop vaak. Lach vaak. Breng tijd door met mensen die je optillen. Breng tijd door in de natuur. Breng tijd door in de zon.
Als je al die dingen doet, of zelfs maar de meeste, zul je gelukkig en gezond zijn en een gezond gewicht hebben. Eet als je honger hebt en niet als je dat niet doet. “t. Eet totdat je vol zit, en niet meer. Als je aanvankelijk veel wint, zul je na een tijdje waarschijnlijk een deel ervan gaan verliezen. Of misschien niet. Dat is oké. Toen ik aankwam, viel ik terug. Ik begon mezelf weer uit te hongeren. Dit duurde ongeveer een week totdat ik me herinnerde waarom ik stopte (Ik voelde me ellendig).
Maak niet dezelfde fout als ik. Geef je lichaam de tijd om te beseffen dat je het niet meer zult verhongeren en dat voedsel altijd beschikbaar is. Als je dat niet doet, duurt het veel langer voordat je de schade die je aan je lichaam hebt aangericht hebt hersteld.
Ik zal je nu vertellen, het nieuwe dieet dat je in de commentaren hebt voorgesteld, is niet gezond . Doe dat jezelf niet aan. Doe jezelf niet zo pijn. Alstublieft. Hoe kun je ooit de energie hebben om zelfs met dat beetje voedsel van het leven te genieten? Je kunt “t.
Als je absoluut niet meteen een normaal dieet kunt volgen uit angst, wat ik volledig begrijp, ga dan vooruit en stapsgewijs toenemen. Eet elke week meer voedsel bij elke maaltijd. Voeg een ei toe aan het ontbijt, een plakje kaas aan de lunch en een stuk pure chocolade aan het avondeten. Herhaal.
En alsjeblieft, oh alsjeblieft, hou vooral van jezelf. Houd van je lichaam. Het geeft je de energie en vitaliteit om te rennen, zwemmen, springen, spelen, dansen, zingen, tekenen , en al het andere dat je graag doet. Bedank het niet door het uit te hongeren en te kwetsen. Bedank het door het met mededogen en liefde te behandelen. Geniet van je leven, lichaam en eten, en maak je geen zorgen over je gewicht. Ja, het is moeilijk. Het is misschien wel het moeilijkste dat u ooit heeft gedaan. Het is het ook waard.
Om het gemakkelijker te maken , hier zijn enkele tips:
- Plak plaknotities op elke spiegel in je huis (of in ieder geval in je slaapkamer en badkamer als je die van jezelf hebt). Schrijf er positieve berichten op, zoals “I love my body” , “Ik ben een geweldig persoon” , “Vandaag is een geweldige dag” , of “Mijn waarde is gebaseerd op mijn karakter, niet mijn maat “.
- Zeg elke keer dat je in de spiegel kijkt dat je van jezelf en je lichaam houdt. Hardop of in je hoofd.
- Telkens wanneer een ongeordende gedachte in je opkomt, zoals “ Ik” ben zo dik “,” Waarom “heb je zoveel gegeten ” of “ ik haat mijn lichaam “, maak een lijst van alle dingen die je leuk vindt aan jezelf. In je hoofd, op papier of typ het. Dit kunnen je haar, ogen, neus, persoonlijkheid, vriendschappen of wat dan ook zijn.
- Knijp niet in je vet, vergelijk je maat met die van anderen , of ga voor de spiegel staan met een lijst van je onvolkomenheden . Als je merkt dat je dit doet, zoek dan onmiddellijk afleiding.
- Ik zei het net, maar ik zeg het nog een keer. Vergelijk jezelf niet met anderen. Niet de andere meisjes op school, niet je zus, geen vreemden in het winkelcentrum. Als je merkt dat je het doet (wij allemaal zoek afleiding.
Oefen deze dagelijks, en je zult elke dag meer van jezelf gaan houden. Er is toewijding voor nodig, en het kan emotioneel uitputtend zijn, maar zoals ik al eerder zei, is het de moeite waard . Als ik zou kunnen herstellen, een gezond gewicht zou kunnen behouden en van mezelf zou leren houden, dan kunt u dat ook.