Beste antwoord
“Ik ben 17 jaar oud en ik ben gewend aan hardlopen en ik zou graag mijn gezondheid willen verbeteren goed als mijn uiterlijk! denk je dat 3 keer per week voldoende is om dat te doen? elke keer dat ik 35 minuten non-stop ren, ongeveer 8 km per keer “
Zoals de details nu in de commentaren …
# 1: Gezondheid en esthetiek zijn twee totaal verschillende doelen.
De meeste bodybuilders / fitnessmodellen zijn niet noodzakelijk gezond en het regelmatig verlagen van het lichaamsvetniveau kan er zelfs toe leiden dat gevolgen voor de gezondheid op de lange termijn. Sommige (vooral bij vrouwen) kunnen heel erg problematisch zijn. Niet de minste daarvan is de vaak toegepaste extreme uitdroging.
# 2: Bent u momenteel ziek?
Als u ja hebt geantwoord, gefeliciteerd, u bent al gezond.
Gezondheid is niet echt een spectrum zoals veel andere dingen. Je gezondheid is niet meer drie keer per week hardlopen dan iemand die vijf keer per week hard loopt, en dat kun je ook niet meten.
Gezondheid is een ja of nee vraag.
Heeft u een ziekte, aandoening, aandoening, enz…? Ja? Dan ben je niet gezond en moet je het behandelen.
Als je dat niet doet, dan ben je gezond en valt er niets te behandelen.
Natuurlijk kunnen er graden zijn. van ernst. Een kankerpatiënt in terminaal stadium vier heeft het waarschijnlijk erger dan een diabetespatiënt, maar ik ben er zeker van dat de diabeet die verdienste zou bespreken over de kwaliteit van leven.
Hardlopen kan de gezondheid verbeteren, afhankelijk van de meetgegevens die je gebruikt, het verlaagt de bloeddruk op de lange termijn (als u hoge bloeddruk heeft), verbetert de hartslag in rust (als u abnormaal hoog bent), verbetert het cholesterolgehalte in het bloed (als u hoog bent), verbetert de insulinegevoeligheid (een marker van metabool syndroom) en een gastheer andere dingen, maar op mijn 17e heb ik het gevoel dat dit waarschijnlijk geen groot probleem voor je is.
Het ontwikkelen van goede trainingsgewoonten op jonge leeftijd is hier echt het belangrijkste omdat we weten dat dit een gezonde gewoonte op lange termijn. Het wordt aanbevolen dat mensen gemiddeld 150 minuten per week of 75 minuten krachtig trainen. Ik zou zeggen dat je hartslag 20-30 minuten per dag stijgt en weerstandstraining 2-3 keer per week over het algemeen ideaal of vaker is (weerstandstraining verhoogt de hartslag, dus het heeft een aantal voordelen voor het hart) en dus neem ik die stap verder dan alleen X of Y doen.
Leer hoe je hardlopen kunt trainen en er coole dingen mee kunt doen, zodat je erin geïnteresseerd blijft en jezelf blessurevrij kunt houden. Dat betekent dat u leert hoe u uw hardlopen kunt ondersteunen met andere nuttige vormen van lichaamsbeweging (voornamelijk variaties op krachttraining).
Slechts één fysieke activiteit op de lange termijn is vrijwel altijd een slecht idee, omdat dit resulteert in overmatig gebruik letsel. Ren omdat je het leuk vindt en doe andere trainingen om het aan te vullen.
# 3 Esthetiek
Hardlopen kan de spiertonus tot op zekere hoogte verbeteren, vooral in de benen, maar echt lager of laag lichaamsvet is wat mensen er beter uit laat zien in combinatie met verbeterde spieromvang. Naar mijn mening doet hardlopen dat laatste over het algemeen niet zo goed, en daarom zie je niet per se fitnessmodellen en bodybuilders met hardlopen als centraal punt in hun routines. Misschien is het lichaam van een hardloper wenselijk voor jou, ik weet het niet, dus misschien wil je niets anders dan dat, maar weerstandstraining is waarschijnlijk het meest invloedrijke wat je kunt doen om het uiterlijk van spieren te verbeteren.
Cardiovasculaire training is meestal goed voor het energieverbruik en de gezondheid van het hart / cardiovasculaire systeem of het prestatievermogen, maar niet echt voor de spieromvang.
Antwoord
Hangt af van uw doelen. Wil je er zo uitzien (ecto met zeer snelle spiervezels)
of dit (ecto-meso met hoge aantal snelle spiervezels) sprinters
met een bovenlichaam als deze (ecto-meso) middellange afstandslopers
of wil je er zo uitzien (ecto) langeafstandslopers met langzamere spiertrekkingen
of dit (hetzelfde als hierboven)
of dit (hetzelfde als hierboven)
Tijdens mijn track en velden trainde ik met sprinters zoals
die de body heeft ontwikkeld als:
Dus welk lichaamstype zou je willen ontwikkelen met ELK keer per week hardlopen?
Dat is de ECHTE vraag die je moet stellen. Als je geïnteresseerd bent in het laatste lichaamstype, wat is dan je HUIDIGE lichaamstype? Als je het niet weet, moet je naar enkele van mijn andere antwoorden kijken, want ik wil mijn berichten niet herhalen.
Je bent momenteel (en ik zeg dat met een reden) een ectomorph (langeafstandslopers op bovenstaande fotos), een mesomorf (Leroy Burrell op bovenstaande foto en de meeste sprinters op bovenstaande fotos samen met Mike Tyson) of een endomorf zoals Brock Lesner hieronder
Hier is een vergelijking van het lichaam van een sprinter uit het verleden versus een potentiële olympische sprinter in de spelen van volgende maand. Zelfs de sportmedia maakt dezelfde vergelijking:
Dus het type lichaam dat u wilt ontwikkelen met hardlopen, zal het type bepalen mee te rennen met een trainingsregime dat nodig is om het lichaam te ontwikkelen dat u wilt. Maar bepaal eerst uw huidige lichaamstype, conditieniveau, lichaamsvetpercentage, laat u beoordelen, bloedonderzoek, enz.
Dus wat zijn uw hardloopdoelen, lichaamstype en hardloopambities aan het einde van uw seizoen. trainingscyclus?