Beste antwoord
Laten we eerlijk zijn. Veel vrouwen zijn niet tevreden met hun “achtertuin”. Maar niet iedereen heeft dezelfde klacht. Sommigen klagen dat ze een doorhangende billen hebben, sommigen haten het vanwege de oneffenheden. Sommigen zijn boos omdat ze denken dat ze er geen hebben (niet echt).
Nou, je kont; a.k.a. tushie, ezel, derriere, caboose, eenheid, buit, geldmaker, hiney, zwerver, ezel of fanny. We hebben er allemaal een.
Dus hoe kunnen we ervoor zorgen en het ontwikkelen? Laten we het eens bekijken.
Genetica Je lichaamstype wordt bepaald door de genen die je bij de geboorte van je ouders hebt geërfd. Je kunt een peervormig lichaam hebben dat vet opslaat in de billen of een lichaamstype dat vet opslaat in de buik en heupen. Zelfs als u gewicht verliest en lichaamsvet vermindert, blijven uw lichaamstype en algehele vorm meestal vrijwel hetzelfde. Genetica speelt een rol bij de grootte en vorm van je billen en andere spiergroepen. Dit is de reden waarom je sommige vrouwen zult vinden die van nature grotere bustes of billen hebben, terwijl andere meisjes overal plat zijn. Dit gezegd hebbende, er zijn manieren om je bilspieren omvang en spiermassa te vergroten.
Richten op de bilspieren Als je aan de spieren denkt in je kont, degenen die de meeste aandacht krijgen, zijn degenen waarop je zit, je gluteus maximus . Uw bilspieren bestaan echter uit drie specifieke spieren die u samen een volledige bewegingsvrijheid geven tijdens uw dagelijkse werkzaamheden. Door elk deel van je bilspieren te richten met oefeningen zoals squat en lunge, blijf je soepel en flexibel en krijg je een stevigere en sterkere onderhelft.
De andere twee kleinere bilspieren zijn de gluteus medius en de gluteus minimus . Deze spieren, die net zo notoir zwak kunnen worden als de gluteus maximus, werken voornamelijk wanneer u uw lichaam op één been ondersteunt, zoals u zou kunnen doen wanneer u loopt, rent of trapt.
Laten we eens kijken naar enkele oefeningen, zullen we?
- Diepe squats dieper hurken vereist meer werk van de spieren, vooral die van de achterste ketting (kuiten, hamstrings en bilspieren). Wanneer je tot volledige diepte squat, worden je spieren verder gestrekt en worden ze beter geactiveerd dan wanneer je gewoon een parallelle squat zou uitvoeren. Met al die spanning in je spieren kun je meer kracht genereren als je uit de onderste positie komt. Bovendien, als je diep hurkt, nemen je heupen meer belasting op dan je knieën en enkels, en wordt het koppel van de heupverlenging verhoogd. Dat stelt je niet alleen in staat om met kracht uit het gat te rijden, maar het helpt ook om je spieren te stimuleren en het PAP-effect te vergroten voor daaropvolgende krachtoefeningen (zoals sprinten en springen).
- Sumo Dumbbell Squat
- Houd een halter met beide handen aan de basis vast en sta rechtop. Beweeg uw benen zo dat ze breder dan schouderbreedte uit elkaar staan met uw knieën licht gebogen.
- Uw tenen moeten naar buiten wijzen. Opmerking: uw armen moeten stilstaan tijdens het uitvoeren van de oefening. Dit is de uitgangspositie.
- Buig langzaam de knieën en laat je benen zakken totdat je dijen parallel zijn met de grond. Zorg ervoor dat je inademt, want dit is het excentrische deel van de oefening.
- Druk voornamelijk met de hiel van de voet om het lichaam tijdens het uitademen terug te brengen naar de beginpositie.
- Herhaal dit voor het aanbevolen aantal herhalingen. Let op: Als u uw rug niet recht houdt, kan dit rugletsel tot gevolg hebben.
- Leg presses Ga bij de leg press hoger op de slee om de mate van heupflexie te vergroten en extensie terwijl het bewegingsbereik rond de knieën wordt verminderd. Dit richt zich sterker op de bilspieren en hammen.
- Lunges Sta met uw romp rechtop en houd twee halters in uw handen naast uw lichaam. Dit wordt je startpositie. Stap naar voren met je rechterbeen ongeveer 60 cm vanaf de voet die stilstaat achter je en laat je bovenlichaam zakken, terwijl je de romp rechtop houdt en het evenwicht bewaart. Adem in terwijl je naar beneden gaat. Gebruik voornamelijk de hiel van je voet, duw omhoog en ga terug naar de beginpositie terwijl je uitademt. Herhaal de beweging voor het aanbevolen aantal herhalingen en voer dan uit met het linkerbeen. Een andere variant hierop zijn de walking lunges . Opmerking: Net als bij de andere oefeningen, mag u uw knie niet verder laten gaan dan uw tenen als u naar beneden komt, aangezien dit een overmatige belasting van het kniegewricht veroorzaakt .Zorg ervoor dat u uw voorste scheenbeen loodrecht op de grond houdt. Let op: dit is een beweging die veel balans vereist, dus als u last heeft van evenwichtsproblemen, wilt u dit misschien vermijden of gewoon uw eigen lichaamsgewicht gebruiken terwijl u zich vasthoudt aan een vast object. Treed beslist nooit op met een lange halter op je rug als je last hebt van evenwichtsproblemen.
- Bulgarian Dumbbell Split Squat Positioneer uzelf in een verspringende houding met de achterste voet omhoog en de voorste voet naar voren. Houd een halter in elke hand en laat ze aan de zijkanten hangen. Dit wordt je startpositie. Begin met dalen, waarbij u uw knie en heup buigt om uw lichaam naar beneden te laten zakken. Zorg voor een goede houding tijdens de beweging. Houd de voorste knie in lijn met de voet terwijl u de oefening uitvoert. Onderaan de beweging rijdt u door de hiel om de knie te strekken en de heup om terug te keren naar de startpositie. Voer het na een gewenst aantal herhalingen uit met de volgende etappe.
- Glute Kickbacks Er zijn verschillende variaties op de kick-out-beweging, maar elk omvat je buigt in je middel en schopt achter je, bij voorkeur met je hiel hoger dan je lage rug. Je kunt in een kruiphouding komen en eruit trappen (eenvoudige versie), een kick-outmachine gebruiken in de sportschool, of een kabel of elastische band aan je been bevestigen en eruit trappen. Voer 3-5 sets van 10-20 kick-outs per leg uit.
- Glute Bridges Ga plat op de grond op je rug liggen met de handen naast je en je knieën gebogen. Uw voeten moeten rond schouderbreedte worden geplaatst. Dit wordt je startpositie. Duw voornamelijk met je hielen, til je heupen van de grond terwijl je je rug recht houdt. Adem uit terwijl je dit deel van de beweging uitvoert en houd de bovenkant even vast. Ga langzaam terug naar de beginpositie terwijl je inademt.
Probeer elke keer dat u traint het gewicht geleidelijk te verhogen. Dit zal uw kracht vergroten.
Eet meer eiwitrijk voedsel. Als je een hoog metabolisme hebt, ga dan voor een calorierijk dieet. De opname van macro- en micronutriënten tellen ook mee.
Bedankt voor het vragen.
Veel plezier met trainen 🙂
Antwoord
seks is de gewoonte die wordt gedaan na of voor het huwelijk en allereerst , is er geen manier om dit te voorkomen. Omdat je billen niet groter worden als je een of meerdere keren seks hebt. Het zal je echter een geweldige, leuke cardiotraining geven die ook kan werken aan de spieren van je billen – ze in vorm te brengen. Maar nogmaals, dit is een heel kleine uitbarsting van lichaamsbeweging die hoogstwaarschijnlijk geen groot verschil zal maken voor hoe je lichaam eruitziet.
Ook, ja, seks leidt wel tot een toename van bepaalde hormonen, maar alleen tijdens de handeling. Als je klaar bent, nemen deze hormonen af en hebben ze geen langdurig effect op je lichaam of de manier waarop het eruit ziet.
Als deze mythe waar was, zouden veel vrouwen enorme billen hebben en zouden er geen Het zijn geen verschillende lichaamsvormen of -types. Afgezien daarvan zou het echt niet nodig zijn om kontimplantaten uit te vinden, alles wat die dames nodig hebben is wat seks. Misschien wil je ook lezen over een andere veel voorkomende seksmythe. Die vagina zal worden beschadigd na seks, maar
Vaginas zijn anders: Net als de penis van een man, zijn vaginas niet allemaal hetzelfde. Hun grootte, kleur en vorm variëren van persoon tot persoon. In feite kunnen mannen en vrouwen volgens de Kamasutra worden ingedeeld in soorten minnaars op basis van de grootte van hun penis en vagina. Je kunt meer lezen over wat de Kamasutra je leert over leven en seks.
Wanneer je opgewonden raakt: wanneer je opgewonden raakt, welke tak Als het ongeveer 30 minuten duurt, gaat je vagina open of los om penetratie te bevorderen. Het wordt ook gesmeerd om penetratie te vergemakkelijken.
Als je seks hebt (tijdens penetratie): dit is wanneer je vagina zich strakker om de penis, waardoor het zowel voor jou als voor hem plezierig is.Dit komt ook gedeeltelijk doordat er gedurende deze tijd een grotere hoeveelheid bloed naar de vagina stroomt waardoor de wanden dikker worden. Het is ook de manier van de natuur om de afzetting van sperma en de voortplanting te verzekeren. Misschien vind je het ook leuk om te lezen over seksposities die
Na de seks: Als de handeling voorbij is, ontspant je hele lichaam en ook je vagina. Maar na een tijdje krijgt het orgel zijn vorm terug en wordt het weer strak.
Onthoud ten slotte dat je vagina extreem elastisch is en na de handeling zijn grootte en vorm terugkrijgt, hoe vaak je het ook doet of hoe groot de penis van je man is.