Beste antwoord
Er zijn twee hoofden voor de biceps: lange kop (buitenkant) en korte kop (binnenkant), evenals de onderliggende brachiale spier. Het veranderen van de grips tijdens curls zal de biceps anders laten werken, evenals het veranderen van de positie van uw arm ten opzichte van uw lichaam: voor of achter het lichaam, tijdens het uitvoeren van bicepsoefeningen (voornamelijk curls). De totale armomvang zal ook voortkomen uit het simpelweg stevig vastpakken van grotere gewichten tijdens oefeningen zoals deadlifts, boerendragen, krullen en rugbewegingen waarbij je een gewicht tegen de zwaartekracht in moet houden.
Een specifieke doeloefening is de hellingbank. halterkrullen.
Antwoord
Ik wilde snauwend zijn en je vertellen om naar je armen te kijken en je zult biceps opmerken, omdat je anders je arm niet naar binnen zou kunnen bewegen op verschillende manieren, maar ik dacht dat ik je in plaats daarvan een echt antwoord zou geven.
Tijdlijnen zijn volledig afhankelijk van meerdere variabelen. Je moet je bewust zijn van je dieet, je trainingsstijl, trainingsgewoonten, trainingsleeftijd en de conditie van je algehele gezondheid.
Het laten groeien van merkbare biceps is vrij eenvoudig, maar verre van gemakkelijk . Het grootste probleem waarmee de meeste mensen te maken zullen krijgen, is dat de biceps een relatief kleine spiergroep zijn en daarom niet echt willen groeien. Het grote probleem waarmee de meeste nieuwe cursisten worden geconfronteerd, is dat ze te veel nadruk proberen te leggen op curling-oefeningen om hun biceps te laten groeien, zodat ze de grote samengestelde bewegingen over het hoofd zien die meer waar voor hun geld zullen opleveren in termen van algehele hormoonafgifte en hypertrofie-stimulus.
Dat gezegd hebbende, als je je biceps wilt laten groeien, ga ik je vertellen iets te doen dat erg contra-intuïtief lijkt: train je benen 3-4 keer per week en bijna volledig negeer de training voor armisolatie.
Blijf een minuut bij me en volg mee. Er zijn verschillende dingen die hypertrofie in het lichaam veroorzaken: spierspanning, spierschade en metabole stress. Je kunt waarschijnlijk fatsoenlijke spierspanning en schade veroorzaken door isolatiewerkzaamheden aan de biceps, maar je zult het heel moeilijk krijgen om met deze bewegingen een aanzienlijke mate van metabolische stress te creëren.
Hier is wat je moet doen:
- Dag 1: Squats en rug
- Dag 2: Squats en persen
- Dag 3: Squats en rug plus armen
- Dag 4: Squats en benen
Bij elke training die je gaat hurken, wil je genoeg volume doen om de hormoonafgifte illegaal te maken, zodat je lichaam in een anabole toestand verkeert terwijl je doorgaat met de training. Je gaat 2 dagen rugoefeningen doen, de reden hiervoor is dat de overgrote meerderheid van de rugoefeningen ook een aanzienlijke belasting van de biceps zal opleveren, wat zal helpen bij de algehele ontwikkeling.
Je doet alleen arm isolatiewerk op één dag per week, en je doet maar één oefening. Ik geef de voorkeur aan barbell-curls of dumbbell-curl-variaties, maar dat is mijn mening. Bij deze oefening ga je werken aan een zware set van 8-10 herhalingen en dan 10\% laten vallen en een complete set doen, dan nog eens 10\% laten vallen en nog een complete set doen.
Als je kunt deze stijl van programmeren enkele maanden volgen, terwijl je eet in een calorie-overschot, je waarschijnlijk een aanzienlijke groei in je biceps ziet.
Vergeet ook niet het calorie-overschot. Je probeert je lichaam groter te maken, dus accepteer dat je aankomt en waarschijnlijk wat omtrek aan je buik toevoegt. Het maakt allemaal deel uit van het proces en helpt je sterker te worden, waardoor je meer spieren kunt opbouwen.