Beste antwoord
Er zijn veel manieren waarop u 1000 calorieën kunt verbranden. Hoe je het wilt verbranden, hangt af van wat je doel is. Het is vermeldenswaard dat je, zelfs als je niet aan het sporten bent, 1000 calorieën kunt verbranden door 12 tot 13 uur te slapen. U kunt ook 1000 calorieën verbranden door simpelweg uw dagelijkse werkzaamheden te doen. Maar ze tellen niet mee, want terwijl je ze doet, voeg je ook calorieën toe door te eten. Als je nu te dik bent en dat wilt verliezen, kan HIIT (High Intensity Interval Training) een effectieve manier zijn. 45 minuten HIIT zal ongeveer 400-600 calorieën verbranden, afhankelijk van je gewicht en training. Zwaarder de persoon, hoe meer verbranding. Voor een beginner zal 45 minuten HIIT te veel zijn en zal het erg moeilijk voor hem / haar zijn om ga verder trainen. Voor iemand die al heel lang fit is, zou het oké moeten zijn. Na HIIT is uw hartslag erg hoog en slaat u nog 20-25 minuten over met minimale pauzes ertussen (bijvoorbeeld 30 sec tot 1 min. ) moet nog eens 500 calorieën verbranden.
Er zijn echter effectievere manieren om 1000 calorieën te verbranden. U kunt een warming-up van 10 minuten doen (kan joggen, fietsen of overslaan) gevolgd door een samengesteld gewicht training van oefeningen waarbij een groot aantal lichaamsspieren betrokken zijn, zoals squats, deadlifts, bankdrukken, lengtes enz. 30-40 minuten su ch oefeningen zullen genoeg zijn om 1000 calorieën te verbranden. Als u de gewichten verhoogt, neemt de duur verder af. Het is effectiever dan HIIT omdat het helpt om spieren op te bouwen en vetten te verliezen.
Voor verdere effectieve resultaten moet men een warming-up van 10 minuten volgen, gevolgd door 30 minuten krachttraining gevolgd door 10– 15 minuten HIIT. Dit zal meer dan 1000 calorieën verbranden terwijl het branden zelfs na een trainingssessie doorgaat. Het zal echter een stuk uitdagender zijn.
Het is de moeite waard om te vermelden dat afvallen / vet verliezen een constante uitdaging voor je lichaam vereist. Je lichaam went na een tijdje aan de weerstand die je in je training legt en dezelfde intensiteit / duur van de training helpt niet meer. Je voelt het. Je wordt niet meer moe met zoveel intensiteit. Dat is het liedje dat je moet weten dat je nodig hebt om de uitdaging te vergroten. Hoe meer weerstand uw lichaam ondervindt, hoe meer het vet verliest en spieren opbouwt.
Ook het verliezen van 1000 calorieën alleen helpt niet. Voor vet / gewichtsverlies moet u het aanvullen met de juiste voeding. hoef niet hoog uit te geven voor dieetonderhoud. U moet calorieën tellen. Sommige voedingsmiddelen die honger en onbedwingbare trek helpen bestrijden en tegelijkertijd calorieën besparen, zijn komkommers, wortelen, meloenen, ananas, banaan enz. Kort nadat je ze hebt gegeten, zul je honger hebben. Maar zelfs als u veel van deze voedingsmiddelen consumeert, is de calorie-inname erg laag. Eet zoveel mogelijk rijst, roti en olie niet. Vermijd teveel kruiden. Neem gezonde vetten in kleine hoeveelheden zoals amandelen, cashewnoten, eidooiers, zelfs rijst en rotis in kleine hoeveelheden. Maar houd het aantal calorieën bij. Hoop dat het helpt.
Antwoord
Beste oefeningen die 1000 calorieën verbranden
1. HIIT-trainingen
HIIT of High-Intensity Interval Training is een anaërobe vorm van cardio. U zult gedurende een korte periode een zeer intensieve oefening doen en daarna een paar seconden rusten. Herhaal.
HIIT helpt je calorieën te verbranden lang nadat je de sportschool hebt verlaten, waardoor het een effectieve trainingsvorm wordt. Hieronder staat de lijst met een paar HIIT-oefeningen die je kunt doen. Als je echter onze top 15 keuzes wilt weten, klik dan hier.
(i) Rope Jumping
Touwspringen is als rennen, tenminste als het erom gaat je een high te geven en je te helpen mediteren terwijl je oefent. Je verbrandt ergens tussen de 750-1047 calorieën per uur of 90-120 minuten (met de pauzes ertussen). Zorg ervoor dat u touwsprongen met hoge intensiteit maakt.
(ii) Jumping Jacks en Plank Jacks
Springen jacks en plank jacks, in combinatie, zorgen voor een geweldige, intensieve full body en core workout die je zal helpen om ongeveer 600-1000 calorieën per uur te verbranden.
Doe 40 jumping jacks, en ga zonder te rusten naar beneden in een plankhouding. Spring, til je tenen van de grond en plaats ze ongeveer schouderbreedte uit elkaar. Spring opnieuw en breng je voeten terug naar de vorige plaats. Doe dit 15 keer voordat je een pauze van 10 seconden neemt.
(iii) Burpees
HIIT is niet compleet zonder burpees. Deze oefening voor het versterken van het hele lichaam is een vorm van cardio en vereist geen gewichten. Het enige wat je hoeft te doen is springen, zacht landen, je knieën buigen en gaan zitten, je vingertoppen op de grond plaatsen en springen en je benen naar achteren duwen. Spring en ga terug naar de zittende houding en spring dan weer. Je verbrandt ongeveer 740-1000 calorieën per 90-120 minuten.
(iv) Crunches en sit-ups
Ben je dat buikvet zat? Dan moet je crunches en sit-ups doen.Je verbrandt ongeveer 600-900 calorieën als je crunches en sit-ups door elkaar haalt. Er zijn veel variaties op deze oefenvormen, waaronder crunches op de benen, sit-ups op de benen en crunches op de fiets. U kunt elk van deze uitvoeren om andere spieren van het lichaam te trainen en uw trainingsroutine interessant te houden.
(v) Jump Squats en Jump Lunges
Squats en lunges zijn geweldig om calorieën te verbranden en het onderlichaam te versterken. Maar het toevoegen van sprongen aan deze oefeningen kan het verschil maken. Je verbrandt ongeveer 700-900 calorieën door ongeveer 120 minuten een mix van jump squats en jump lunges te doen, met een pauze van 1 minuut na elke set. Een set bevat 20 herhalingen van jump squats en 20 herhalingen van jump lunges.
(vi) Hoge knieën
Een andere geweldige HIIT-training om ongeveer 700-900 calorieën te verbranden in 90-120 minuten met een pauze van 1 minuut na een set van 40 herhalingen zijn hoge knieën. Je voelt het branden in je quads, kuiten, hamstrings en bilspieren. Deze intense cardio helpt je ook om buikvet kwijt te raken en de long- en hartgezondheid te verbeteren.
(vii) Fietsen
90-120 minuten fietsen met een snelheid van 25 km / u met een pauze van 2 minuten zal u helpen ongeveer 1000 calorieën te verbranden. Je kunt ook de weerstand verhogen en een intensievere beentraining krijgen die zal helpen om vet uit je kuiten en dijen te verwijderen en ze strakker te maken.
(viii) Hardlopen
Een uur hardlopen met 8 mph kan je helpen om ongeveer 700-800 calorieën te verbranden. Als je het echter door elkaar haalt met sprints van 10 seconden bij 13-14 mph, kun je ongeveer 1000 calorieën in een uur verbranden. Ren in verschillende richtingen en op een helling om de calorieën sneller te verbranden.
Naast HIIT zijn hier nog een paar oefeningen die 1000 calorieën verbranden.
2. Zwemmen
Zwemmen is een geweldige oefening voor het hele lichaam. Het werkt op bijna elke spier en kan vermoeiend zijn. U kunt echter 1000 calorieën verbranden in ongeveer 90-120 minuten met 1 minuut rust na elke 10 ronden. Oefen verschillende slagen om uw zwemvaardigheid te verbeteren. Dit kan je helpen om sneller meer kilos kwijt te raken.
3. Hockey en basketbal
Ben je dol op sporten? Is goed! Drie keer per week spelen op het veld kan een positieve invloed hebben op uw hartgezondheid, longgezondheid, botten, spieren en cognitieve functie. Om ongeveer 1000 calorieën te verbranden, mag u hockey of basketbal spelen, waarvoor coördinatie van het boven- en onderlichaam vereist is. Je gaat calorieën verbranden, ervan genieten, en je realiseert je niet eens dat je alle energie die je hebt verbruikt als voedsel hebt verbruikt.
4. Duiken
Als zwemmen uw roeping is en u graag de onderwaterwereld ziet, ga dan duiken. Je verbrandt ongeveer 800-900 calorieën in een uur en 15 minuten met tussendoor pauzes. Probeer deze leuke en avontuurlijke activiteit die u zal helpen uw conditie op peil te houden.
Dit zijn de oefeningen die 1000 calorieën verbranden. Dit roept de volgende vraag op: verbrandt gewichtheffen 1000 calorieën? Vind het antwoord hieronder.
Verbrandt gewichtheffen 1000 calorieën?
Nee, alleen gewichtheffen zal niet branden 1000 calorieën. U moet HIIT en cardio opnemen in uw trainingsroutine om 1000 calorieën per dag te verbranden. Voeg dumbbells toe aan lunges, enkelsgewichten wanneer u beenliften, barbell squat, gewogen heupstoten en weerstandsbandoefeningen doet aan uw trainingsroutine. Hier is een trainingsroutine met 1000 calorieën voor jou: