Beste antwoord
Dit is een veel complexere vraag dan je waarschijnlijk denkt dat het is. Ik maakte me onlangs zorgen over het hele caloriesysteem. Dit is misschien een wat dieper antwoord dan u zoekt.
Op het eerste gezicht hangt het van veel factoren af:
- Hoeveel weegt u? Hoe lang zijn je armen? Dit is essentieel om te weten, aangezien de hoeveelheid werk die je verricht afhangt van hoeveel gewicht je beweegt en hoe ver.
- Hoe is uw gewicht gesitueerd? Wanneer je een push-up doet, “verander je in feite je lichaam in een hefboom waar je voeten als steunpunt fungeren.
- Hoe dichter bij het draaipunt je zwaartepunt is, hoe minder kracht er nodig is om de hendel daadwerkelijk te bewegen. https://www.quora.com/How-much-body-weight-is-used-on-a-push-up/answers/18561850
- Hoe fit doe je op dit moment push-ups? Als je meer dan 50 push-ups kunt doen zonder te zweten, speelt dit een grote rol bij de berekening van de calorieën. Als 50 push-ups moeilijk voor je zijn, speelt het ook een grote rol.
Hoe worden calorieën verbrand door activiteit berekend?
Wanneer uw lichaam enige activiteit uitvoert, worden chemische reacties ingesteld overal vandaan. De meest basale vorm van energie die uw lichaam gebruikt, is adenosinetrifosfaat (ATP).
Daarvoor te gebruiken, de laatste groep atomen met de P (th de laatste fosfaatgroep) wordt afgeschoren. Hierdoor komt veel energie vrij, veel verspilde warmte en een bijproduct zoals adenosinedifosfaat (ADP) en anorganisch fosfaat.
Een van de eerste manieren waarop mensen het aantal verbrande calorieën berekenden, was door daadwerkelijk de temperatuur te meten die door het lichaam werd uitgestraald.
Nadat uw lichaam het ATP heeft verbrand dat het in het lichaam heeft, moet het meer aanmaken. Dit is een proces dat constant in uw lichaam plaatsvindt. De meeste energie die uw lichaam gebruikt, wordt aëroob (door zuurstof te gebruiken) aangemaakt met behulp van de Citroenzuurcyclus . Je lichaam neemt glucose, vetzuren en / of aminozuren op, reduceert ze tot acetylsuikers en voert die suikers vervolgens door de citroenzuurcyclus. Een enkel glucosemolecuul kan leiden tot 32 ATP-moleculen. Vetten bevatten bijna twee keer zoveel energie als glucose. De belangrijkste bijproducten van de citroenzuurcyclus zijn water en koolstofdioxide.
Door de hoeveelheid ingeademde zuurstof en uitgeademde kooldioxide te meten, ontdekten wetenschappers dat ze op deze manier net zo nauwkeurig het calorieverbruik konden meten.
Door Door de inhoud te meten van de lucht die je inademt, of de warmte die je uitstraalt, konden wetenschappers berekenen hoeveel calorieën je aëroob verbrandde. Verschillende onderzoeken hebben door de jaren heen een lijst samengesteld met verschillende activiteiten en hoeveel calorieën elk verbrandt op basis van intensiteit. Deze lijst is wat al die caloriecalculators online gebruiken om hun berekeningen op te baseren. Deze cijfers zijn vaag en zelfs niet geïdealiseerd. Ze kunnen van persoon tot persoon verschillen, afhankelijk van de specifieke manier waarop ze een activiteit uitvoeren tot hoe getraind ze zijn in die specifieke activiteit. Die lijst is hier te vinden: Compendium van fysieke activiteiten: classificatie van energiekosten van menselijke fysieke activiteiten.
Maar er “is een klein probleem …
Voor veel activiteiten die u uitvoert, activiteiten met hoge intensiteit, zoals gewichtheffen en sprinten, is koolstofdioxide geen bijproduct.
Tijdens spiercontracties met hoge intensiteit, krijgen uw cellen een tijdje geen zuurstof.
Wanneer uw spiercellen geen zuurstof kunnen krijgen, hebben ze een back-upplan: anaëroob metabolisme https://en.wikipedia.org/wiki/Fermentation. Ze kunnen glucose (en alleen glucose) omzetten in 2 ATP en een aantal metabolieten genereren, met name pyruvaat en waterstofionen.
Het pyruvaat wordt gecombineerd met waterstofionen om lactaat in je spiercellen te creëren. Extra waterstofionen zullen je zenuwen verstoren en het brandende “pomp” -gevoel creëren dat je krijgt tijdens langdurige periodes van intense activiteit. Wanneer de bloedstroom terugkeert naar de spier, wordt het lactaat uit uw cellen gespoeld terwijl zuurstof en voedingsstoffen worden toegevoegd … een van de redenen waarom hypertrofie een aanpassing is, is om dit spoelproces efficiënter te maken, naast andere voordelen.
Het meten van de koolstofdioxide die wordt uitgeademd tijdens weerstandstraining is zinloos tijdens de activiteit omdat de meeste energie die nodig is komt niet van aërobe ademhaling.
Onlangs hebben pogingen om het calorieverbruik te meten door bloedmonsters te nemen om lactaat in uw systeem te meten na een hijsactiviteit, veelbelovend gebleken.
Bovendien is een deel van anaëroob metabolisme wat uw lichaam doet met de bijproducten.De Cori-cyclus is het proces waarbij uw lever het uit uw spieren gespoelde lactaat opneemt en dit weer omzet in glucose tegen een kostprijs van 6 ATP.
Anaërobe training is erg inefficiënt, waardoor calorieën worden verbrand tijdens de activiteit en tijdens het herstel. Bovendien is een ander effect van anaerobe training Overmatig zuurstofverbruik na de training (EPOC), waarbij uw lichaam extra zuurstof opneemt en meer calorieën verbrandt na een anaerobe training om repareer en vervang wat werd gebruikt tijdens de oefening.
Wat doet betekent dit voor push-ups?
Dat alles in aanmerking genomen, 50 push-ups doen, afhankelijk van je lichaamsgewicht zal niet branden zoveel calorieën, maximaal 10. Je zou een extra calorieën kunnen verbranden uit de EPOC. De calorieën die je verbrandt, tenzij je in staat bent om een gewogen push-up van drie keer je lichaamsgewicht te doen (gebaseerd op 60\% van uw lichaamsgewicht dat wordt gebruikt bij een push-up en het feit dat u anaëroob metabolisme gebruikt voor activiteiten van meer dan 20\% van uw 1RM), zal afkomstig zijn van anaëroob metabolisme, waardoor de verkregen energie minstens 16 keer minder efficiënt is dan normale calorieën .
Dit betekent dat je door die 8-10 calorieën “re mogelijk het equivalent van bijna 128-160 aëroob verbrande calorieën verbranden.
Ik zeg potentieel, omdat we niet zeker kunnen zijn hoeveel energie anaëroob wordt gecreëerd en hoeveel aëroob wordt gecreëerd, je ademt de hele tijd en tussen de herhalingen door mag het bloed stromen, dus er kan wat zuurstof zijn in staat om bij de cellen te komen om glucose en vet te oxideren.
Verwarrend toch? Laat me niet eens beginnen over hoe voedselconsumptie calorieën worden berekend.
Zie mijn blogpost hier: A Calorie Isn “t Always A Calorie door Bart Loews voor meer informatie en aanvullende bronnen voor dit antwoord.
Antwoord
Afhankelijk van het gewicht verbranden push-ups tussen de 0,4 en 0,69 calorieën per herhaling. Het hangt natuurlijk af van de vorm waarin je ze doet, want als je ze halverwege doet, verbrand je 0,3-0,5 per push-up. Nu gaat het gewicht van 150 pond tot 200 pond of 67 kg tot 90 kg. Dus 50 goede push-ups zouden verbranden als je 85 kg weegt, ongeveer 30 calorieën niet meegerekend voor het naverbrandingseffect! Dus het zou 2000 push-ups kosten om minstens 1000 calorieën te verbranden als je te zwaar bent, maar als je 65 kg bent dan zijn er 2500 goede push-ups nodig om minstens 1000 calorieën te verbranden. Ik bedoel, met gewichten zou het gemakkelijker zijn omdat je verschillende lichaamsdelen zou kunnen trainen, zeg borst dan rug en dan benen en dan schouders, totdat je een volume van 40 ton of 88.000 pond bereikt! Het is veel, maar het kan worden gedaan met lichte gewichten als u zich alleen op het verbranden van calorieën wilt concentreren! Als je veel calorieën wilt verbranden met een oefening, ga dan niet snel, want er is een limiet aan het aantal calorieën dat een mens in één minuut kan verbranden! Atleten kunnen 25 calorieën per minuut verbranden en kunnen dat maar ongeveer 90 seconden volhouden, maar de gemiddelde persoon die het grootste aantal zal verbranden als ze zo hard gaan als ze kunnen, is ongeveer 18,5 calorieën of 20 calorieën en ze kunnen dit slechts ongeveer 2 minuten en dan worden ze moe! Dat is de reden waarom een lage, constante cardio meer vet verbrandt omdat het langer aanhoudt, omdat je langer kunt doorgaan als je bijvoorbeeld 9 calorieën per minuut verbrandt!