Beste antwoord
Veel hiervan hangt af van de huidige conditie en het huidige gewicht , evenals de algemene lichaamssamenstelling. Ik heb mensen gekend die meerdere keren per week hardlopen, trainen voor marathons en deze afmaken, en nog steeds bijna 200 lbs wegen. En dan ben ik er die op de middelbare school 129 lbs woog terwijl ik 30-40 mijl per week hardloop. maar woog 145-150 pond op de universiteit terwijl je 60-80 mijl per week hardloopde (met VEEL hogere intensiteit).
Over het algemeen zou ik “zeggen dat je zou kunnen verwachten wat gewicht terwijl je elke dag 6 mijl per dag, gedurende 5 maanden hardloopt. Dat is slechts 42 mijl per week, wat een vrij lichte trainingsbelasting is als je competitief probeert te zijn. Maar dat is hier de sleutel – als je competitief probeert te zijn (en daarmee bedoel ik dat je in de top 5-10\% van alle velden moet eindigen, niet alleen je leeftijdscategorie), is afvallen meestal een secundaire, tertiaire of zelfs niet erkend doel.
Als afvallen hier het primaire doel is en de formulering van de vraag suggereert dat dit het geval is, zou mijn eerste aanbeveling zijn: overweeg iets anders dan hardlopen als uw primaire mechanisme voor gewichtsverlies. Dieet, hoeveel tijd u aan een bureau besteedt, hoeveel frisdrank u drinkt, al deze dingen, indien verbeterd voordat u begint te rennen om gewicht te verliezen, zullen drastisch de kwaliteit van uw hardloopsessie verbeteren. Dit is om wat voor reden dan ook het belangrijkste onderdeel van hardlopen – als je hardlopen een slog, een klusje of een zeer onaangename taak is die bedoeld is om een ander doel te bereiken, zal het je nooit brengen waar je heen moet. Je zult waarschijnlijk gewond, ontmoedigd of erger worden.
Vertrouw me. Hardlopen is een van de meest vreugdevolle, mooie sensaties die er in het leven zijn, maar alleen als je het goed doet, om de juiste redenen. Anders is het “zoals alle verwaande kinderen in het langlaufen” zeggen: “Mijn sport is de straf van jouw sport”.
Antwoord
Ik weet dat je kijkt voor een getal, dus hier gaat het:
Aangezien u ons geen details over de hardloper heeft gegeven en op basis van uw profielfoto lijkt het niet alsof u moet afvallen, gaan we ervan uit dat het hardloper is een 30-jarige man, 170 lbs en 5 “9”. We gaan ook uit van een gematigde gemiddelde snelheid van 10 mijl per uur voor de run.
Met behulp van een online calculator voor calorieverbruik krijg een waarde van 560 verbrande calorieën uit de dagelijkse run. Met behulp van een andere online calculator zien we dat hij in een periode van 5 maanden, voor dezelfde hardloper hierboven, idealiter ongeveer 24,4 lbs zou kunnen verliezen. Interessant is dat dit zeer dicht bij de waarde ligt die door Jan Claussen wordt geïmpliceerd (71.000 kcal / 7000 = 10,14 kg of 22,35 lbs).
Een groot voorbehoud echter : Dit is onder ideale omstandigheden, ervan uitgaande dat alle andere variabelen niet veranderen .
Voor de meeste mensen verhoogt lichaamsbeweging de eetlust, wat vermindert het feitelijke gewichtsverlies (sommigen komen zelfs aan tijdens inspanning). Uw lichaam zou ook zijn metabolisme kunnen aanpassen om te “verdedigen” tegen het gewichtsverlies. Zoals Edwin Ek opmerkte, kunnen niet veel mensen dit soort regime dagelijks volhouden.
Dus in de echte wereld is het simpelweg niet mogelijk om van tevoren te zeggen. Of je doel echter is om af te vallen. , is het veel gemakkelijker en veiliger om gewoon op dieet te gaan.
De gebruikte online rekenmachines: http://www.mapmyrun.com/improve/calorie\_calculator/ http://calculator.me/planning/weight-loss.php