Beste antwoord
Ja. Als je meer gaat trainen, zul je geleidelijk merken dat je niet alleen verder kunt rennen, maar ook sneller en sterker bent.
Trainen is geweldig en ik vind dat iedereen het zou moeten doen . Dus om uw vraag te beantwoorden: als u meer gaat trainen, kunt u dan meer doen? Ja! Je zegt dat zelfs als je 10 seconden hardloopt, je buiten adem raakt, wat aangeeft dat je longen niet gewend zijn aan de stress van hardlopen. Als ik jou was, stel ik voor om elke dag te beginnen met hardlopen, in jouw geval moet je dit wat langer doen voordat je kunt rennen zonder al te veel stress in je longen te voelen.
Je kunt twee dingen doen , ofwel lange afstanden of korte, explosieve burtss of HIIT (High Intensity Interval Training) rennen. Beide zullen uw longcapaciteit vergroten, dus u zult moeten kiezen. Ik stel voor om HIIT te doen, omdat je maar een korte tijd helemaal op moet. Als ik jou was, zou ik heen en weer rennen. Ren op en neer, allemaal uit en jog op en neer. Neem 30 seconden rust en herhaal nog 4 à 5 keer. Dit is geweldig omdat je niet alleen de kracht van het onderlichaam opbouwt, maar je ook je longen traint.
Als HIIT echter niet in je belang is, kun je altijd beginnen met hardlopen over lange afstanden. Voor jou stel ik voor dat je een halve mijl of 800 meter hardloopt. Op die manier verleg je jezelf over je limiet, maar krijg je tegelijkertijd een goede training. Uiteindelijk zal de 800m gemakkelijk worden en kun je hem verdubbelen of een stukje verder rennen.
Als beide niet al te prettig klinken, kun je altijd gaan met gewichtheffen. Je hebt nooit je gewicht genoemd dus ik kan het niet echt zeggen, maar ik zou beginnen met het heffen van gewichten, je hoeft geen squats of bench-presses te doen, maar gewoon biceps curls, push-ups, crunches sit-ups enz. doen je hart sneller kloppen. Je zou meer moeten kijken erin omdat het uithoudingsvermogen en spiermassa zal opbouwen.
De bovenstaande dingen zullen in het begin moeilijk zijn, maar dat betekent niet dat het niet mogelijk is. Ik was net als jij, behalve dat Ik had geen ondergewicht. Ik was bijna licht zwaarlijvig. Ik was niet actief genoeg, dus ik besloot dat ik er genoeg van had, ik begon met sporten. Zwemmen en hardlopen. Beide zijn geweldig omdat ze allebei spieren opbouwen. Zwemmen voor het bovenlichaam en track voor onderlichaam. Bovendien werken beide aan je kern. Dat hielp me om veel gewicht te verliezen en veel spieren te krijgen. Ik ben nog steeds op reis, maar tot nu toe hebben die ped een ton. Ik ging van ongeveer 25\% bf naar ongeveer 15\%. Ik ben nog steeds aan het werk en hoop binnenkort te dalen naar 10\%. Daarna 7\%. Toegewijd zijn hielp ook samen met vastberadenheid, omdat je jezelf ertoe aanzet om het beste te doen wat je kunt.
Als ik dat kon, kun jij dat ook. Ik heb vertrouwen in jou. Je hebt gewoon iemand nodig die de match is en het pad voor je verlicht. Ik ben nog steeds aan het groeien, dus dat heb ik ook in mijn voordeel. Profiteer van je groeiende lichaam.
Antwoord
Ongeveer een jaar geleden bevond ik me in een vergelijkbare situatie. Ik kon maar ongeveer 30 seconden rennen. Ik zou zeggen: probeer te oefenen en langzaamaan je conditie op te bouwen. Begin met iets lichts te doen, zoals misschien dagelijks zo snel mogelijk lopen (misschien naar het werk / school / de winkel) en wat lichte lichaamsgewichtoefeningen doen (als je gewoon cardio doet zonder kracht, verlies je gewicht dat ongezond is je BMI) en als dat eenmaal gemakkelijk wordt, doe dan iets moeilijkers, zoals 30 stappen joggen en 70 stappen lopen of iets dergelijks. Als dat vrij eenvoudig is, doe dan iets moeilijkers, enz. De moeilijkheidsgraad zou ongeveer 6 à 7 van de 10 moeten zijn, wat dat ook voor jou is. Pas op dat u niet meer doet dan uw lichaam aankan (u mag niet instorten, flauwvallen, migraine krijgen of overgeven, en u mag geen echte pijn hebben {spierverbranding telt niet} of naar adem happen adem {meer dan ademhalen hard}) en zorg ervoor dat u voldoende eet om de extra verbrande calorieën in te halen. Ik zie dat sommige mensen specifieke oefeningen aanbevelen, maar je kunt echt alles doen wat voor je werkt. Als je het niet goed vindt, zal je het waarschijnlijk niet blijven doen. Sportscholen en hardlopen werken goed voor sommige mensen, maar niet voor iedereen. Ik was bijvoorbeeld doodsbang om in het bijzijn van anderen te trainen, dus kocht ik iets dat ik aan mijn fiets kon bevestigen om er een hometrainer van te maken die ik in mijn kelder kon gebruiken. Het zou echter geen slecht idee zijn om naar de dokter te gaan, alleen om beter advies te krijgen dan ik je kan geven bij het sporten en om er zeker van te zijn dat er geen onderliggend probleem is.