Beste antwoord
Persoonlijk had ik dit probleem met mezelf. Soms gebeurt het nog steeds. Wat mijn eigen geval betreft, heeft de oorzaak van zon lastig probleem zijn wortel in 1. De kindertijd waarin hij / zij bang moet zijn geweest door onverschillige ouderen, 2. De persoon kan een zeer verlegen en introverte persoonlijkheidskenmerk hebben dat naar behoren bleef onverzorgd, 3. De persoon kan van binnen erg zacht zijn en ook fantasierijk, en 4 ze zijn vooral bang voor duisternis. Nu zouden de oplossingen kunnen zijn, zoals ik heb ondervonden: 1. Voordat u naar bed gaat, moet u iets geestelijks lezen. 2. Wat zijn / haar werk- of studiegebied ook is, probeer jezelf elke avond uit te putten / uit te blinken. NEE, niet s avonds laat. 3. Zou s nachts niet helemaal uit moeten gaan, tenminste een zwakke lichte slaap hebben. 4. Het belangrijkste is dat je moet proberen te vechten tegen zijn / haar gewonnen grotere en bittere veldslagen. Het leven is ook in dit geval ironisch, hoe meer je concentreert je op andere echte levensproblemen, des te efficiënter zou je in staat zijn om zulke ogenschijnlijk grote maar substantieel zwakke problemen opzij te schuiven. Mijn vriend, ik heb dit probleem zelf op een langzame en gestage manier overwonnen. Geloof in je verbeelding. Wees een vriend van jezelf. Praat tegen jezelf. Ga de uitdaging aan.
Het allerbeste.
Antwoord
https://www.quora.com/What-are-some-things-I-can-do-to-fight-anxiety-and-overthinking/answer/Dan-Robb-2
Het antwoord voor angst is enigszins afhankelijk van wat er is gebeurd en hoe de angst het individu beïnvloedt. Posttraumatische stressstoornis is het resultaat van gebeurtenissen uit het verleden en vereist professionele psychologische begeleiding. Angst wordt veroorzaakt door angst voor gevolgen, als men het kan loslaten (geen angst meer voelen voor gevolgen), is er geen angst. Angst stelt iemand in staat een aanval te overleven het lichaam pareren voor fysieke confrontatie, en gebeurt zelfs wanneer de situatie puur mentaal is.
Het wordt problematischer als het irrationeel is, zoals bij angststoornis; wat twee keer zo vaak voorkomt bij vrouwen als bij mannen. Andere redenen voor een verhoogd risico zijn onder de 35 zijn, een andere psychische stoornis hebben of een chronische ziekte hebben.
Stress veroorzaakt het vrijkomen van adrenaline, wat het gevoel van vechten, vluchten of bevriezen veroorzaakt. Algemene effecten van adrenaline (ook wel epinefrine genoemd): “Wanneer het in de bloedbaan wordt afgegeven, werkt adrenaline om • de hartslag en bloeddruk te verhogen, • de pupillen te verwijden, • de bloedsuikerspiegel te verhogen (door een verhoogde hydrolyse van glycogeen tot glucose), en • Herverdeel de bloedstroom weg van de huid en de binnenorganen. “( http://www.causeof.org/adrenal.htm#WhatIs )
Angst resulteert in leed (negatieve stress, in tegenstelling tot eustress, positieve stress). Een adrenalinestoot (door stress, woede of fysieke dreiging) veroorzaakt het vecht- of vluchtsyndroom, en als er geen sociaal aanvaardbare fysieke reactie is, kunnen andere fysiologische reacties resultaat. Langdurige stress veroorzaakt of versnelt gewoonlijk de ziekte: hartaandoeningen, astma, zwaarlijvigheid, hoofdpijn, de ziekte van Alzheimer en vroegtijdige veroudering ( http://www.webmd.com/balance/stress-management/features/10-fixable-stress-related-health-problems#1 ).
Degenen die zich bezighouden met zware lichamelijke inspanning blijken minder vatbaar te zijn voor angst, en goede slaap en voeding hebben gunstige effecten. Medicatie kan helpen om de symptomen psychologische en fysieke symptomen te beheersen, maar het is bekend dat medicatie beter werkt met psychotherapie; ofwel exposure-therapie (de angst onder ogen zien in een therapeutische setting) ofwel cognitieve therapie (de oorzaak identificeren en aanpakken).
Het onderbewustzijn bepaalt veel van ons gedrag; wat per definitie buiten of bewuste kennis ligt, behalve het herkennen van de daaropvolgende effecten op ons gedrag. De bewuste geest kan echter het onderbewustzijn programmeren. Ook een opzettelijke poging om een bepaald emotie-incident te vergeten, kan de neurale verbindingen die met dat incident zijn geassocieerd alleen versterken of versterken [Eagleman, D. (2011). Incognito: het geheime leven van de hersenen . New York: Pantheon. David Eagleman, PhD, leidde het Laboratory for Perception and Action and the Initiative on Neuroscience and Law, Baylor College of Medicine, en is een Guggenheim-fellow, en leidt de Eagleman Laboratorium voor waarneming en actie aan de universiteit van Stanford.]
Ademhaling is een manier om het autonome zenuwstelsel te beheersen in tijden van verhoogde stress. Autogene ademhaling kan helpen, bestaande uit verschillende herhalingen van langzame diepe inademing (de buik voelen strekken) gevolgd door langzame volledige uitademing; dit zal helpen om de adrenalinestoot die het vecht- of vluchtsyndroom heeft veroorzaakt, en / of de hormonale rush veroorzaakt door verliefdheid, te verminderen. En diep ademhalen kan op lange termijn gunstig zijn voor iemands gezondheid.
Ademhalingstechnieken zijn gebruikt tijdens militaire debriefs om herinneringen en emoties los te koppelen, en tijdens traumatische incidenten om de impact van de vecht- of vluchtreactie te verminderen en de hartslag te verlagen. Grossman (voormalig hoogleraar psychologie van het Amerikaanse leger en West Point) pleit voor autogene ademhaling, ook wel bekend als gevechts- of tactische ademhaling. Dit proces houdt in dat je vier seconden lang door de neus inademt, vier seconden lang de adem inhoudt, vier seconden uitademt en weer vier seconden vasthoudt. Dit wordt herhaald totdat de hartslag begint te dalen.
Ref: McKinney, S. (2012, december). On Combat: The Psychology and Physiology of Deadly Conflict in War and Peace: Book Summary, School of Conflict Analysis and Resolution. George Mason University . Opgehaald van: http://www.beyondintractability.org/bksum/grossman-on-combat
“Zodra je onder de 10 ademhalingen per minuut gaat, begin je om het parasympathische zenuwstelsel in te schakelen, … wat het lichaam helpt te ontspannen als het gewond is geraakt. Langzaam ademen activeert de nervus vagus, de primaire hersenzenuw, die wordt geassocieerd met een herstellende toestand. … Studies hebben ook aangetoond dat langzame ademhaling de alfagolven in de hersenen verhoogt, waardoor golven in het middensegment kalmeren die een ontspannen maar alerte gemoedstoestand bevorderen .
Misschien nog belangrijker is dat langzame ademhaling de hartslagvariabiliteit vergroot, een meting van de fluctuatie in hartslag tijdens een activiteit. Als uw hartslag 60 tot 80 slagen per minuut schommelt, is dat hartgewijs gezonder dan iemand wiens hartslag varieert tussen slechts 70 en 75 slagen per minuut. …
Doe deze oefening vijf keer per minuut. en je zult binnen de kortste keren beter gaan denken en presteren:
1. Adem diep in
2. Adem uit met een korte uitbarsting (alsof je een kaars uitblaast). Dit helpt je middenrif te activeren, dat de meeste mensen niet gebruiken.
3. Adem uit met een lange, langzame afdronk om de longen te ledigen. Ademloosheid komt voort uit niet voldoende CO2 uitstoten.
4. Adem in, vul je longen van onder naar boven, in plaats van korte slokjes te nemen. De meesten gebruiken een derde van hun longcapaciteit.
5. Houd even vast zodat zuurstof de cellen kan verzadigen.
6. Adem langzaam en volledig uit.
7. Herhaal stap 4 tot en met 6 gedurende vijf minuten. “
( http://www.mensjournal.com/magazine/you-re-breathing-all-wrong-20130227#ixzz2qE1RchJq )
En, voor meer ernstige angst:
De Havening-techniek is een therapie voor het behandelen van angst resulterend in fysiologische en psychologische symptomen. Fobieën, paniekaanvallen en traumatische herinneringen ontstaan door neurale verbindingen in de hersenen. Het vervangen of verzwakken van die verbindingen kan het leed dat ze veroorzaken verlichten.
1. Houd de ogen gesloten, herinner je alle details van de schrijnende situatie en beoordeel het leed dat de herinnering veroorzaakt (schaal van 0 tot 10).
2. Een vertrouwenspersoon of vertrouwenspersoon oefent een geruststellende aanraking uit (streelt het voorhoofd, de armen van schouder tot elleboog en wrijft over de handpalmen.
3. Met gesloten ogen leidt u uzelf tegelijkertijd af door mentaal een trap te beklimmen met 20 treden, de stappen hardop tellen; terwijl je je inbeeldt dat het leed met elke stap afneemt.
Neurie om 20 uur twee ronden Row, Row, Row Your Boat of een ander neutraal liedje. Open de ogen, kijk goed en links, en adem diep in en uit. Als de waargenomen distress nog steeds hoog is, herhaal dan het gebruik van verschillende visualisaties en melodieën) totdat het distressniveau nul is of hetzelfde blijft gedurende twee ronden.
Het uitgangspunt is dat afleiding verdringt de teruggeroepen traumatische herinnering, waardoor deze de amygdala niet kan activeren; terwijl de aanraaktherapie hersengolven produceert die de neurale verbindingen verzwakken die angst oproepen.
Referentie: Bottom Line Persoonlijk. (2017, 15 februari) De Havening-techniek: stop met je slechtste herinneringen om je te kwellen. Opgehaald van: http://bottomlineinc.com/havening-technique-stop-worst-memories-tormenting/
Bron: Ronald A. Ruden, MD, PhD, internist bij de klinische staf van het NYU Langone Medical Center en het Lenox Hill Hospital. Hij ziet patiënten in zijn privépraktijk in New York City. Hij creëerde Havening Techniques om de gevolgen van stressvolle of traumatische gebeurtenissen te elimineren. Havening Techniques verzorgt nu trainingen en certificering in meer dan een dozijn landen (zie de website voor locaties en trainers). Hij is auteur van Havening Techniques: A Primer en When the past always present: emotionele traumatisering, oorzaken en Geneest . Havening.org
http://www.quora.com/I-am-depressed-shy-and-alone-I-am-going-through-issues-but-I-have-no-one-to-talk-to-What-should-I-do/answer/Dan-Robb-2