Beste antwoord
Obesitas zoals algemeen wordt begrepen, is een lichaamsvetpercentage dat hoger is dan het bereik gezond en overgewicht, dus door definitie kan 2,3\% lichaamsvet niet omvatten.
Obesitas volgens BMI-definitie heeft volledig te maken met de verhouding tussen gewicht en lengte, en heeft niets te maken met het percentage lichaamsvet. Dat is de reden waarom BMI geen goede maatstaf is, en waarom het mogelijk is, afhankelijk van hoe u obesitas definieert, om als ‘zwaarlijvig’ te worden beschouwd met zon laag percentage lichaamsvet. Bodybuilders zijn zwaarlijvig volgens de BMI-normen, maar zijn duidelijk niet te dik.
Ongeacht welke definitie je kiest, 2,3\% is drastisch en gevaarlijk onder wat een gezond lichaamsvet zou moeten zijn.
Antwoord
Ik zal proberen je te leren hoe … ik hoop dat het interessant is om te lezen.
Oké, laten we eerst de 4 dingen in het lichaam splitsen die ons lichaam geven gewicht.
Water: essentieel en 70\% is water, dat kun je niet verminderen.
Spier: over het hele lichaam, vergeet de sportschool, daar kun je zelfs naar opkijken het scherm om dit antwoord te lezen, jeukt je hoofd terwijl je erover nadenkt en kijk omhoog naar het plafond en denk “hmmm dit lijkt waar” !! dus spieren laten in feite toe om te duwen, trekken, tillen en te werken.
Bot: structuur naar het lichaam en het ondersteuningssysteem, maar zonder spieren om hen heen zouden ze gewoon instorten.
Vet: de so genaamd “boosdoener”. Het lichaam kan ontelbare hoeveelheden vet opslaan, daarom lees je over mensen die van nature 300 pond zijn na eetaanvallen en niet van nature 300 pond spieren !! Vet is de reserve van het lichaam. Het is het laatste redmiddel in geval van hongersnood of een aantal onvoorziene omstandigheden waarin voedsel schaars is. en vetopslag (vergeet de weinigen met hormonale problemen) maar voor alle anderen is opgeslagen vet te wijten aan de simpele wet van de fysica; energie kan niet worden vernietigd, het kan alleen worden omgezet .. dus wat zet het lichaam al die extra energie om die het krijgt in de vorm van verteerd voedsel; ja nu ben je aan het leren !!; VET.
Nu vertel ik je over eten… voor het lichaam is er niets dat laddoo of chapthi of rijst of groenten of falooda of gegrilde kip of brocolli heet. Omdat het allemaal energiebronnen zijn, geven sommige bronnen meer energie en andere geven minder maar hebben voedingswaarde. denk eraan als de Energizer-batterij en een lokale batterij. Beide hebben dezelfde grootte, dezelfde volt enz. Maar de energie die u uit beide haalt, is verschillend. Dus als je een Jalebi eet, denkt het lichaam niet: “Ohhh Jalebi, slechte calorieën, laten we omzetten in vet en opslaan in de buikstreek” en als je gegrilde kip eet “oh ja, gegrilde kip, goede calorieën plus proteïne, laten we dit alleen aan de spieren ”NEE zo gebeurt het niet. Overtollige calorieën uit ELKE voedselbron ZULLEN worden omgezet in vet en opgeslagen.
Dus om vet te verliezen is het enige dat u hoeft te doen “in een staat van calorietekort zijn”. Maar hier is de vangst … laten we ons voorstellen dat je een goede baan hebt die 1lak rs betaalt en je emi betaalt voor een huis en een auto, zeg maar als een oldtimer van je vader, nu moest je om wat voor reden dan ook van baan wisselen, wat loont slechts 60\% van wat u kreeg, dus uw loon werd nu 60.000. Welke van de twee zou je als eerste willen laten gaan, je huis of de auto ?? het is duidelijk dat de auto gelijk heeft, want dat is een item met veel onderhoud. Hetzelfde geldt voor het lichaam wanneer je de inname van je lichaam verlaagt, bijvoorbeeld van een hoog salaris van 3000 calorieën naar 1600 calorieën, het lichaam denkt: “Hé, ik krijg nu minder energie, ik wil alleen maar overleven, dus laat me een item met veel onderhoud loslaten … Hmmm vet of spier ??? Nou, mijn spieren hebben meer emi nodig in de naam van bloed, voedingsstoffen, enz. terwijl ik geen onderhoud nodig heb voor het vet … dus laten we eerst de spier verliezen. ”
Dus hier ben je, je leest de eerste regel van mijn antwoord, verlaag de calorieën en begin met een calorietekort te eten en extra werk aan het lichaam toe te voegen in de vorm van cardio om daar meer energie te verbranden door meer calorieën te verbranden en in de hoop de komende maanden versnipperd te worden. en wat gebeurt er, ja je begint af te vallen, maar je begint ook mager te worden, je huid te verliezen, moe te worden en mager te worden maar met een ronde buik !!! Je bent weliswaar afgevallen, maar je bent getransformeerd, NEE.
Laten we nu teruggaan naar het huis en de auto met het loon van 60k !!! Als de auto van je vader is, kan het erg sentimenteel voor je zijn, en je zou het niet willen houden, ongeacht welk onderhoud hij nodig heeft. Je zou de herinnering aan je vader waarschijnlijk niet willen loslaten. Nu ga je aan het huis denken, “ik denk dat ik met een lagere huur naar een kleiner huis kan verhuizen” denk je ??? Wat was de belangrijkste reden waarom je dit allemaal dacht? je reden was de herinnering aan de auto, toch ?? en dat deed je een compromis sluiten om zelfs naar een kleiner huis te verhuizen !! NU moet je de nekspieren gebruiken om naar het plafond te kijken, de spier van de handen om over je kin te wrijven en na te denken .. “hmmm interessant, laten we verder lezen”
Zo ook de PRIMAIRE reden voor het lichaam ( in een staat van calorietekort, 60k betalen!) om zijn spieren te behouden (de auto van je vader) is het werk dat ermee moet worden gedaan. en voor normale routineklussen zoals het optillen van je koffiemok om koffie te drinken of het gebruik van je benen om de metrotrap te beklimmen of om de schouderspieren op te tillen bij het verwijderen van je laptoptas, heeft hij gewoon niet zo veel onderhoud nodig terwijl hij met een lagere energietoestand functioneert. Alles wat het lichaam nu wil, is OVERLEVEN !.
Dus wat doe je eraan ?? Wij mensen hebben speciale ruimtes of kamers ontworpen met airconditioning en muziek waar dit “werk” kan worden gedaan. En ze worden sportscholen genoemd. Dus eigenlijk is een sportschool een kunstmatige plek waar je spanning of stress aan je spieren kunt geven, die verder gaat dan wat normaal gesproken nodig is om te doen. Niks anders. Dus begrijp je NU waarom je gewoon GAAN naar de sportschool geen verschil maakt voor het lichaam als het in een calorietekort verkeert doordat je minder eet ?? Klinkt logisch?? De sportschool heeft apparatuur, gewichten enz. In de vorm van kabelmachines, halters, halters enz. Waarmee u uw spieren meer kunt belasten dan de dagelijkse routine. Dus nu ga je zwaar tillen en eet je minder bij een calorietekort … wat gebeurt er ?? je lichaam begint te denken “hey, er is iets ergs aan de hand en ik krijg minder energie dan voorheen (1 lak tot 60k betalen) maar ik krijg constant stress op mijn spieren om te werken dat ik nog nooit eerder heb gedaan, dus ik moet de spieren toch behouden , wat nu?? hey ik heb wat reserves die ik niet echt zo veel nodig heb (verschuiven naar een kleiner huis, lagere huur!) dus ik gebruik dat niet om de reparatie en het onderhoud dat ik heb met deze verdomde spieren te compenseren ”!!! Voila… het begint je vetreserves aan te boren, want NU heeft je lichaam een REDEN om de spieren in een constante staat van calorietekort te houden. want je geeft het een constant signaal dat het werk MOET doen dat verder gaat dan wat het deed… en dat mijn vriend GEWICHTSTRAINING heet.
Begrijp je nu hoe het lichaam werkt ?? Het maakt niet uit wat je doet om te leven of te recreëren, want het lichaam is alles een reactie op wat je ermee doet. Je scheert je haar niet, het groeit, je knipt je nagels niet, het groeit, je eet veel, het slaat op, je tilt zwaar op, het blijft. Voor het lichaam is elk voedsel gewoon energie, elk gewicht dat je optilt, is gewoon extra stress en het zal alleen reageren als het nodig is. Cardio is slechts een term voor een werk dat je doet dat energie verbrandt door calorieën te verbranden en in een “enige energieverbrandingstoestand” heeft het lichaam geen reden om een onderhoudsmiddel zoals spieren te behouden, zodat je dun en niet gespierd wordt. / p>
Dus bereken en verlaag je calorieën. Houd alle voedingsstoffen onder controle. Betrek de dingen die je leuk vindt in je leven. Begin met trainen met gewichten, met voldoende gewichten zodat je lichaam een reden heeft om de spieren te behouden en ik garandeer je dat je op weg bent naar een nieuwe jij. Ahhh en trouwens, je moet nu denken: “Oké, ik snap het goed met eten en krachttraining, maar hoe zit het met supplementen?” Zoals de naam al doet vermoeden, zijn het ‘supplementen’ en heb je er GEEN enkele van nodig. Het perfecte antwoord is: dat is wat marketing ons heeft aangedaan en ons heeft doen geloven. Ik gebruik er geen en geen … Dus nu de volgende gedachte “als je denkt dat je zoveel weet over het lichaam, waarom doe je het dan niet ??” Oké, hier gaat het… en het is over 6 maanden… van 1 maart tot 02 september 2019. Van een 100 kg 19\% BFF tot 80 kg 6,5\% BFF en op een zoete leeftijd van bijna 40 !!! ABSOLUUT GEEN supplementen. Ja, ik heb wel 1 maatschepje wei per dag gebruikt omdat ik het al had en het niet weg wilde gooien maar verder Geen BCAA, geen creatine, geen vetverbranders, geen voorwerk, geen L-Carnitne, geen amino, nee nitro wat er ook maar op de markt is.
1 maart 100 kg, 19\% BFF
2 september 80 kg 6,5\%
Dus ik hoop dat je de wetenschap hebt geleerd over hoe je kunt verliezen vet zonder spierverlies. en ik hoop dat de fotos bewijzen dat het heel goed mogelijk is zonder enige hulp bij het snijden van snij-supplementen !!