Beste antwoord
Begrijp alsjeblieft hoe ons lichaam reageert op cardio- en krachttraining. Of het nu man of vrouw is, dit komt vaak voor.
Alhoewel hardlopen je uithoudingsvermogen vergroot, zal je lichaam je zonder kracht binnen een tijd opgeven. Gezond sporten is belangrijker dan alleen afvallen.
Ik heb een vriend van mij die 3 maanden lang elke dag 50 minuten (ochtend 25 en avond 25) op zijn loopband liep, met een gemiddelde snelheid van 9 km / u op zijn loopband. Van 98 kg daalde hij naar 67 kg. WOW, nietwaar !!! Maar wat denk je? Zijn ledematen, ribben, knieschijven werden pijnlijk en pijnlijk, ook al was zijn lichaam zo goed afgeslankt. Artsen wilden dat hij tijdens zijn eerste training meer proteïne toevoegde en 5 dagen met gewichten trainde per week en beperk cardio tot 3 keer per week.
Houd rekening met de volgende punten,
1. Eenvoudig hardlopen zal op veel manieren meer druk op je leggen . Het is zeker niet effectief. Doe de alternatieve techniek. Zet je loopband op een snelheid waar je comfortabel kunt joggen of lopen, doe het 2 minuten. Sprint dan 1 minuut. Doe deze cyclus 20 minuten. Als je ” ben een dame, koop dan lichtgewicht hardloopschoenen met demping (vermindert de druk in uw gewrichten)
2. Onthoud dat het toevoegen van spieren aan je lichaam helpt om vet veel beter en sneller te verbranden. Het geeft je ook een geweldige houding (Let op: voor dames, krachttraining zorgt ervoor dat je er NIET mannelijk uitziet)
3. 5 dagen oefenweek is voldoende (niet 5 + 2, het zou 3-1-2-1 cyclus moeten zijn. De “1” is pauze). Als je dat wilt, maak er dan 6 dagen per week van (3-1-3-1). Uw lichaam heeft minimaal één volledige dag rust nodig. Geniet tijdens deze pauzes van een aantal sportieve activiteiten (zoals badminton, zwemmen, tennis, voetbal, volleybal, tafeltennis, enz. Hierdoor ontspannen en ontspannen uw ledematen zich goed).
4. Probeer “Power-Cardio” na 2 maanden (zodra u voelt dat uw lichaam fitter is en klaar voor een beter trainingsregime). Deze schaalvergroting is nodig om te trainen zodat je lichaam niet stagneert, maar in staat is om betere dingen te doen. Power-Cardio is een patroonoefening met wisselende modus met een zeer minimale snelheid (2 minuten gewichten – 1 minuut cardio – 30 seconden pauze – 5 keer herhalen). Elke keer moet uw gewicht of cardio-stijl veranderen. Gewichten kunnen zijn met halters en / of stangen voor biceps, schouder, borst, vleugels, rug, enz. Cardio kan zijn: springen, hurken, klimmen, sprinten of rennen, kickboksen.
Blijven Fit altijd.
Het allerbeste !!!
Antwoord
TLDR: Running kan u helpen af te vallen , maar wat het meeste telt bij het afvallen, is uw dieet.
Gewichtsverlies betekent dat u elke dag minder calorieën binnenkrijgt dan u verbrandt, en aangezien hardlopen u helpt extra calorieën te verbranden, heeft het de potentieel om u te helpen afvallen. Een hardloopsessie van 20 minuten verbrandt ongeveer 150 calorieën (afhankelijk van lengte, gewicht en andere factoren). Ter referentie: 150 calorieën is gelijk aan ongeveer 1 + 1/2 sneetjes brood, 1/4 kopje granola, 4 Twizzlers, 2 eetlepels. van pindakaas, enz. Niet iedereen weet dit, maar verbrand je calorieën door te leven en te ademen – en nogmaals het aantal calorieën dat je verbrandt in een gegeven 24- uur is afhankelijk van lengte, gewicht en andere genetica. Als een vrouw van 5′3 ″, 18 jaar en met een gewicht van ongeveer 135 pond, zou ik iets meer dan 1400 calorieën per dag verbranden als ik letterlijk helemaal niets deed dag (dus dat is mijn BMR). Mijn caloriebehoeften bedragen echter elke dag ongeveer 1900 calorieën, ervan uitgaande dat ik een zittend leven leid (weinig tot geen lichaamsbeweging). Dit betekent dat om mijn gewicht te behouden, ik elke dag ongeveer 1900 calorieën zou moeten consumeren. Als ik 20 minuten zou hardlopen en 150 calorieën zou verbranden, dan zou ik die dag 2050 calorieën kunnen consumeren om op gewicht te blijven, of minder als ik probeer af te vallen.
Calorieën in versus calorieën eruit – dat is waar het bij gewichtsverlies om draait. (ik was niet van plan dat dit rijm maar het gebeurde gewoon.)
Als je wilt afvallen, overweeg krachttraining of High Intensity Interval Training (HIIT) . Dit soort oefeningen zet je lichaam in een hogere versnelling en je blijft zelfs een tijdje extra calorieën verbranden nadat je klaar bent met je training.
Dit is niet Om te zeggen dat hardlopen niet effectief is om af te vallen, maar persoonlijk heb ik een hekel aan hardlopen, en ik heb succes gehad met het afvallen zonder dat het hardlopen betrokken was.
Veel succes en blijf gezond!