Beste antwoord
Stoomruimte is wellicht geschikter voor mensen die niet gewend zijn om hun lichaamstemperatuur op te warmen. Ze zijn meestal iets koeler dan droge saunas (72 ° C vergeleken met 82 ° C gemiddeld in Noord-Amerika) en voelen lichter aan op het lichaam naarmate de luchtvochtigheid hoger is.
Saunas kunnen in het begin moeilijker te verdragen zijn, maar zodra u als u het vaker gaat gebruiken, kunt u uw uithoudingsvermogen ontwikkelen tot aan de hitte.
Welke het beste is om mee te beginnen, is aan uw voorkeur. Ze hebben allebei dezelfde hoofddoelen: je lichaamstemperatuur verhogen, je bloedvaten verwijden, je bloeddruk verlagen en je doorbloeding verbeteren. Ze zijn misschien ook verantwoordelijk voor het versterken van het immuunsysteem, maar er zijn nog geen studies die dat feit hebben bewezen.
Antwoord
Bedankt voor het vragen! Droge saunas kunnen een breed scala aan gezondheidsvoordelen bieden die goed gedocumenteerd zijn door de wetenschap.
Ik zal een paar van die voordelen hieronder noemen, maar voel je vrij om mijn vorige reactie hier te lezen: het antwoord van Gabriel Chabot op Wat zijn de specifieke voordelen van tijd doorbrengen in saunas / stoomkamers? om een compleet en gedetailleerd antwoord op uw vraag te krijgen.
- Verhoogd uithoudingsvermogen en fysieke prestaties door hyperthermische conditionering
2. Verhoogde neurogenese (aanmaak van nieuwe cellen in het lichaam)
- Verhoogde bloedtoevoer naar skeletspieren en andere weefsels
- Verhoogde efficiëntie van zuurstoftransport naar spieren.
- Verhoogd aantal rode bloedcellen en meer.
- Verhoogd leervermogen
- Verhoogd langetermijngeheugen
- Vermindering van angst en depressie
- Spierherstel / sneller herstel
- Groei van nieuwe spiercellen
3. Verminderde risicos van overlijden door alle oorzaken
In een Finse studie die gedurende een periode van 20 jaar is uitgevoerd onder meer dan 3400 mannen uit Oost-Finland in de leeftijd tussen 42-60 jaar oud, regelmatig saunagebruik (tussen 4–60 jaar) 7 dagen / week) heeft aangetoond dat het een reducerend en beschermend effect heeft tegen:
- Plotselinge hartdood
- Hart- en vaatziekten
- Coronaire hartziekte
Hier is de diepgaande / gedetailleerde studie: Saunabaden en sterfte
4. Ontgifting
Een onderzoek uitgevoerd onder politieagenten in Utah die leden aan toxiciteitsgerelateerde chronische ziekten als gevolg van langdurige blootstelling aan chemische verbindingen zoals metamfetamine, heeft veelbelovende resultaten opgeleverd bij gebruik van een op infraroodsauna gebaseerde therapie. Infrarood droge saunasessies hielpen bij:
- Immuunsysteemdeficiëntie
- Ademhalingsproblemen
- Cognitieve problemen
- Gastro-intestinale problemen
- Neurologische problemen
- Emotionele problemen
5. Slaap verbeteren
In een Japans onderzoek naar de effecten van herhaalde saunabehandeling op ventriculaire aritmieën bij patiënten met chronisch hartfalen, werd thermische therapie met een verre infrarode 60 ° C droge sauna uitgevoerd als eerder gerapporteerd.
De procedures waren als volgt waarbij 19 patiënten tijdens de sauna 15 minuten op een bed bleven liggen, gevolgd door 30 minuten bedrust met een deken om ze warm te houden.
Klinisch symptomen gerelateerd aan dyspnoe, vermoeidheid, oedeem, verlies van eetlust, obstipatie en slapeloosheid waren verbeterd bij 17 van de 20 patiënten en onveranderd bij 3 patiënten na de 2 weken durende saunabehandeling.
6. Huidreiniging
Door te zweten worden bacteriën uit de epidermale laag en zweetkanalen over het lichaam gespoeld. Het reinigen van de poriën helpt de capillaire circulatie te verbeteren en geeft de huid een zachter ogende kwaliteit.
In feite openen de poriën zich doordat zweet de opbouw van binnenuit loslaat. In wezen zuivert zweet het lichaam van gifstoffen die de poriën verstoppen, naast huidproblemen zoals puistjes of puistjes.
Maar deze voordelen zijn bedoeld voor mild of matig zweten. Overmatig zweten, ook wel bekend als hyperhidrose, kan huidinfecties veroorzaken zoals eczeem, huiduitslag, wratten en diverse andere problemen voor degenen die lijden.
Om problemen door te veel zweet te voorkomen, moet u ervoor zorgen dat u regelmatig maak je gezicht schoon na saunabezoeken en na bezoek aan de sportschool.
De meeste mensen denken dat zweten helpt bij het beheersen van hun gewicht, maar het helpt ook om de huid er jong uit te laten zien en stevig aan te voelen.
Nu laat me je de exacte procedures en parameters laten zien die in de meeste wetenschappelijke studies werden gebruikt om die voordelen te reproduceren.
Hoe lang moet je binnen blijven?
Dit hangt af van het type sauna dat u gebruikt en van het soort voordeel waarin u het meest geïnteresseerd bent. Ik zal u de exacte parameters geven die zijn gebruikt in de meeste onderzoeken die tot nu toe zijn uitgevoerd zowel voor infrarood droge saunas als traditionele droge saunas. De parameters waar de meest gebruikte parameters zijn om de bovengenoemde gezondheidsvoordelen te reproduceren.
Parameters voor traditionele saunas:
- Streef naar 4–7 dagen per week of 2–3 dagen (risico van mortaliteit door alle oorzaken verminderd met respectievelijk 40\% en 25\%)
- Streef naar een temperatuur van 174F of hoger (niet ook te veel), anders zal de hittestress niet voldoende zijn voor uw lichaam om de voordelen te krijgen die u wenst.
- Zweet gedurende 20 minuten / sessie.
——————————-
Infrarood saunas Parameters:
- Streef naar 4–7 dagen per week of 2–3 dagen (vermindering van pijn met (31-77\% ) na 12 weken programma)
- Streef naar een temperatuur van 140F of hoger (ook niet te veel), anders wordt de hittestress niet s voldoende voor uw lichaam om de voordelen te krijgen die u wilt.
- Zweet gedurende 15-20 min / sessie.
Laat me nu je laatste vraag beantwoorden over de sauna na of vóór de training.
Moet je het combineren met een training?
Het antwoord is ja zeker, het is een onderwerp waar ik uitgebreid op inging voordat je mijn volledige antwoorden hier kunt lezen: Het antwoord van Gabriel Chabot op Is het gebruik van een sauna beter voor of na een training?
EN HIER: het antwoord van Gabriel Chabot op Hoe vaak moet je een sauna gebruiken na het sporten?
Het is meerdere keren bewezen dat saunasessies na de training nuttig zijn voor zowel atleten als vrijwel iedereen. Veel onderzoeken en gegevens ondersteunen die beweringen ook.
Ik hoop dat ik al je vragen grondig heb beantwoord. Laat het me weten als ik dat gedaan heb!
Voor meer informatie, voel je vrij om ons te bezoeken op Noordelijke saunas: de hoogste normen voor thuissaunas.
Of volg ons op FB, we hebben geweldige inhoud en speciale aanbiedingen voor leden: Noordelijke saunas
Zoals altijd ,
Veilig zweten,