Beste antwoord
Train je voor hardlopen op afstand? Ben je aan het sprinten? Wat is belangrijker voor u, spiergroei of het vergroten van uithoudingsvermogen?
Elite-atleten zullen bijvoorbeeld weerstandstraining (gewicht), kracht en mogelijk sprinten op dezelfde dag doen, maar zouden langere runs / uithoudingsvermogen doen trainen op een andere dag.
Als je weerstand op dezelfde dag als cardio moet combineren – beslis dan wat voor jou belangrijker is en doe dat EERST. Begrijp dat de energiesystemen en spieren van uw lichaam verschillende eiwitten en enzymen produceren, afhankelijk van het soort training dat u doet. Doorgaans bepaalt de manier waarop u met uw training begint de reactie van uw lichaam, aangezien het voor uw lichaam moeilijk is om van prioriteiten te wisselen en BEIDE goed te doen.
Uit het boek Wat als eerste komt, cardio of gewichten, “De auteur (Alex Hutchinson, PhD) schrijft …” … als je doel strandspieren is … komt de gewichtsroutine op de eerste plaats … je voorbereiden op een aanstaande 5K-race … cardiotraining voordat je aan het einde gewichten gaat gebruiken … “
Als je het door elkaar haalt, is het uiteindelijk goed voor je spieren, je hersenen en je stofwisseling. Afhankelijk van het soort tillen dat u doet voordat u gaat hardlopen, moet u er rekening mee houden dat uw spieren zeker moe zijn en dat u meer risico loopt op een blessure. Luister naar je lichaam – als het na het tillen niet goed voelt om te rennen, doe het dan niet. Als je je goed voelt en geen zeurende verwondingen hebt, deel de routine dan op verschillende dagen!
Antwoord
Nee.
Vrienden laten vrienden niet overslaan leg day, of zoiets.
Alle grappen terzijde …
Je hebt het over twee totaal verschillende soorten training.
De ene is de ontwikkeling van het energiesysteem, de andere is de ontwikkeling van het neuromusculaire systeem. Elk leidt tot verschillende uitkomsten en heeft hun voordelen.
Het mag duidelijk zijn dat neuromusculaire training meer algemene voordelen heeft, maar dat betekent niet dat je cardiovasculaire training moet uitsluiten. .
“Cardiovasculair fit” zijn en fit zijn is niet hetzelfde als veel mensen verwarren. Hardlopen is goed voor je hart en humeur, en zorgt voor een aantal elasticiteitsverbeteringen, onderhoud van het kraakbeen en een basisniveau van kracht. maar het is op zichzelf onvolledig.
Kracht, geloof het of niet, heeft eigenlijk een betere associatie met een lang leven dan cardiovasculaire fitheid en tal van andere belangrijke factoren voor de kwaliteit van leven.
Veel mensen verwarren de twee, dus je bent niet de enige. Ik heb veel recreatieve sporters ontmoet die ervan uitgaan dat ze, omdat ze veel rijden of veel rennen, het doen van weerstandstraining voor de benen effectief kunnen overslaan.
En dat, mijn vrienden, is vaak n waarom ze nooit zo veel beter worden …
De veronderstelling is dat krachttraining mijn benen moe en / of traag maakt en daardoor mijn hardloopprestaties schaadt. Het lijkt intuïtief, behalve dat er nooit een enkele studie is geweest waaruit blijkt dat weerstandstraining de prestaties schaadt. En er zijn er tientallen die het tegendeel laten zien. Zoals de meeste topsporters kunnen beamen.
Weerstandstraining heeft tal van andere voordelen die u naast het energieverbruik zou missen als u het voor uw benen overslaat:
- treksterkte van ondersteunende weefsels zoals pezen / ligamenten en verhoogt de botdichtheid – verbetert daardoor de weerstand tegen blessures
- Verhoogt de spierkracht, wat de efficiëntie verhoogt en de hoeveelheid kracht die u in de grond kunt uitoefenen. Effectief elke hardlooppas een lager percentage van uw maximale relatieve kracht maken. Zo wordt elke stap gemakkelijker uit te voeren met minder energie. dwz verbeterde prestaties.
- Verhoogt / behoudt de spiermassa, wat een beetje stimuleert of op zijn minst het metabolisme in rust in stand houdt. Dit is een pluspunt als u training gebruikt voor doelstellingen op het gebied van gewicht / vetverlies.
- Verbetert de spierfunctie, elasticiteit en reactie keer op keer vermindert de kans op letsel.
- Traint een andere anaëroob glycogeenafhankelijke nl ergysysteem van het aerobe systeem dat de meeste mensen trainen als ze gaan hardlopen.
- En meer! …
Je hoeft niet veel te doen . Bouw uw kracht op in het laagseizoen wanneer uw hardloopvolume lager is of tijdens uw crosstraining. Dit zou op de meeste plaatsen de winter zijn als het buiten veel regent, koud of sneeuwt.
Til 3-4 keer per week op met meer volume gedurende 1-4 maanden buiten het seizoen. Bouw je kracht zo goed mogelijk op in dat tijdsbestek. Dan kun je in het seizoen onderhouden met 2x per week 2 à 3 sets voor een handvol oefeningen.
Onderhoud is eenvoudiger dan bouwen. Herhaal de cyclus jaarlijks zo goed mogelijk.
Gewichtstraining 2-4 keer per week zou een onderdeel moeten zijn van ieders fitnessplan en uiteraard vormen de benen een aanzienlijk deel van het lichaam, dus sla die niet over …
Volg mij hier op Quora voor meer van dit soort antwoorden.