Beste antwoord
10 belangrijkste voordelen van sporten / hardlopen in de ochtend, volgens onderzoek, worden hieronder beschreven.
1. Het geeft je energie voor de komende dag
In tegenstelling tot koffie heeft de energie de neiging om de hele dag aan te houden in plaats van dat je rond het midden van de ochtend in een lusteloze dip achterblijft. Of het nu gaat om buiten hardlopen in de lege straten of een gymsessie met een pompende muzikale achtergrond, het lijdt geen twijfel dat fysieke activiteit voordat je aan je dag begint, je een energiek gevoel geeft en klaar om het hoofd te bieden aan alles wat de dag je te bieden heeft. p>
2. Het maakt de geest helder
Oefening kan een geweldige manier zijn om te ontspannen en te ontstressen, en geeft je de tijd om na te denken. Hoewel het voor iedereen anders is, vinden veel mensen dat sporten de beste manier is om stress in hun leven te verminderen en rustiger en productiever te zijn. Ochtendtraining is een geweldige manier om de problemen en stress van de dag ervoor uit te bannen en uw hoofd leeg te maken om de nieuwe dag positiever te beginnen.
3. Het laat de dag vrij.
Door te oefenen voordat de wereld op gang komt, is er later op de dag ook tijd over om boodschappen te doen, alle essentiële dingen te doen die in het leven moeten worden gedaan en zelfs om ontspan, ontmoet vrienden en maak een praatje. Dit maakt uw dag over het algemeen productiever en voorkomt eventuele schuldgevoelens door de sportschool over te slaan om vrienden te ontmoeten voor een kop koffie of te gaan winkelen.
4. Het motiveert je om de hele dag gezond te blijven
Als je de dag gezond begint, is de kans groter dat je dit pad de rest van de dag blijft bewandelen. In plaats van al het harde werk dat je al hebt verzet ongedaan te maken, is de kans groter dat je je gezonde dag volhoudt door gezondere voedingskeuzes te maken.
5. Het kan je helpen om beter te slapen
Over het algemeen wordt aangenomen dat lichaamsbeweging de slaap verbetert, maar mensen die s avonds trainen, kunnen merken dat het moeilijk is om te ontspannen als je zo dicht bij het naar bed gaan actief bent. en ga slapen. Door s ochtends te trainen vermijdt u dit, maar kunt u toch profiteren van de voordelen die de oefening heeft voor uw slaappatroon.
6. Je bent fris, dus je kunt harder trainen
Na een lange werkdag ben je vaak moe, prikkelbaar en heb je niet de energie die nodig is om naar de sportschool te gaan en hard te trainen. Aan het einde van de dag is er altijd de neiging om naar de bank en de tv te gaan in plaats van te sporten, of om een lichtere training te volgen als je moe bent.
s Ochtends ben je echter verfrist en krijgt nieuwe energie na een nachtje slapen, zodat u voldoende energie heeft om uw training zo goed mogelijk te doen. Dit kan tot betere resultaten leiden, of het nu gaat om gewichtsverlies of verbeteringen in tijd of uithoudingsvermogen als dat uw doel is.
7. Je zou meer lichaamsvet kunnen verbranden
Een recent onderzoek heeft gesuggereerd dat degenen die voor het ontbijt sporten tot 20\% meer lichaamsvet verbranden dan degenen die trainen na het eten. Beide groepen kregen na het sporten dezelfde milkshake voor herstel. Ze ontdekten dat de vastende deelnemers later op de dag niet meer consumeerden om hun gebrek aan inname eerder te compenseren en daarom minder calorieën consumeerden en meer gewicht verloren.
8. Het verhoogt de discipline
Jezelf uit bed slepen bij het krieken van de dag vergt veel zelfdiscipline en het is heel gemakkelijk om de gemakkelijke weg naar buiten te nemen en terug te glijden in de warmte van het bed , vooral tijdens koude, donkere wintermaanden. Door jezelf te dwingen moeite te doen en naar buiten te gaan, vergroot je je zelfdiscipline, wat kan worden weerspiegeld in andere gebieden van je leven, zowel op het werk als persoonlijk.
9. Het helpt om een gezonde levensstijl te ontwikkelen
Ochtendsporters gaan over het algemeen eerder naar bed, omdat ze de slaap die ze s ochtends niet krijgen, moeten inhalen en daarom minder snel problemen met s avonds snacken over ongezond voedsel of alcoholgebruik.
10. Het kan u gevoeliger maken voor insuline.
Een onderzoek uit 2010 suggereerde dat sporten in nuchtere toestand, bijvoorbeeld voor het ontbijt, de gevoeligheid voor insuline kan verhogen en de glucosetolerantie kan verbeteren. Dit kan belangrijk zijn bij de preventie van diabetes type 2 en ook gunstig voor diegenen die al symptomen van insulineresistentie ervaren.
Antwoord
Loopt dagelijks gezond of niet?
De weegschaal kan uiteindelijk beginnen te wijken, maar kan het slecht zijn dat het lichaam elke dag kan rennen zonder rustdagen?
Regelmatig trainen levert enorme voordelen op voor uw hele lichaam en uw pogingen om af te vallen, vooral als u bedenkt dat specialisten aangeven dat u gedurende 60 minuten, vijf dagen per week traint als u probeert af te vallen. Hoewel hardlopen een uitstekende vorm van lichaamsbeweging is, moet je oppassen dat je dezelfde gewrichten en spieren niet te veel gebruikt, wat kan leiden tot blessures en al je harde werk kan doen ontsporen.
Je krijgt een branderig gevoel. calorieën elke dag die u zullen helpen om af te vallen. Toch zul je ook de verschillende elementen van je lichaam versterken, waardoor blessures worden voorkomen en je spieren beter gedefinieerd worden. Om verder te gaan dan je passen, moet je wat krachttraining aan je regime toevoegen, en als je hardloopt, vergeet dan niet om verander je routine met periodes en heuvels.
Onthoud dat het ook essentieel is om je lichaam te volgen. Door om de paar dagen rustdagen in te plannen, kunnen je spieren herstellen en krachtiger worden. Het is mogelijk om ze helemaal te verwijderen van het zweten of het uitvoeren van workouts met een lagere impact, zoals wandelen of yoga.
Is het oké om dagelijks te hardlopen?
Jason Fitzgerald In de VS duurt de huidige langstlopende serie voor een hardloper meer dan 50 decennia. Dat komt neer op 1 mijl per dag (365 dagen per jaar) gedurende meer dan 50 decennia, wat neerkomt op meer dan 18.000 opeenvolgende dagen joggen … en tellen. Voor deze duur minimaal een mijl per dag rennen, kost een buitengewone Een grote hoeveelheid toewijding en een klein beetje kans.
Of je nu een marathonloper bent of net begint, je hebt je misschien afgevraagd of dagelijks hardlopen nuttig is. Is het beter om elke week een vrije dag te hebben? Of ga je meer profiteren van een regelmatige toewijding? Er is geen enkel antwoord dat voor iedereen ideaal is. Het precieze antwoord hangt af van uw doelstellingen, trainingsprogramma en de hoge mate van uw liefde voor het spel.
Als u probeert te beginnen met hardlopen -serie, zou u zich dagelijks aan minstens een mijl moeten committeren. Voor de meesten van ons is het antwoord op de vraag of u dagelijks moet rennen iets ingewikkelder. Ga voorzichtig de deur uit met een oneindig assortiment aan doelen in gedachten, waaronder gewichtsvermindering , trainen voor een wedstrijd, fit blijven buiten het seizoen, of voor zowel fysieke als mentale gezondheidsvoordelen. Ongeacht uw reden, er is een reeks elementen waarmee u rekening moet houden met betrekking tot dagelijks werken.
De kort antwoord is dat het afhankelijk is van uw huidige conditie en uw doelstellingen.
De frequentie van uw joggingtrainingen moet uiteindelijk afhangen van wat u wilt bereiken. Het is essentieel om u aan een trainingsplan te houden ontworpen om samen te vallen met uw huidige fitnessniveau, dat effectief een en u helpen uw vaardigheden te verbeteren.
Sommige experts zullen misschien beweren dat het geen fantastisch idee is om elke dag van deze week te hardlopen, vooral omdat dirigeren een zeer repetitieve beweging is. Door dag in dag uit dezelfde handeling uit te voeren, kunt u uw kans op overbelastingsblessures vergroten door dezelfde gewrichten en spieren te gebruiken.
Desalniettemin, op voorwaarde dat u een slechte conditie heeft (bijv. regelmatig een jaar of zo en je hebt je uithoudingsvermogen opgebouwd) en je houdt je ook aan een betrouwbaar trainingsprogramma dat voldoende hersteltijd tussen trainingen mogelijk maakt, er is geen reden waarom je niet dagelijks kunt hardlopen als je dat zou willen.
Met andere woorden, als je de kracht van je dagelijkse trainingen in evenwicht houdt en ervoor zorgt dat je eenvoudige hersteltrajecten gebruikt waarbij je meer veeleisende trainingstijden betrokken zijn, dan is dagelijks hardlopen helemaal oké.
Maar als je dat liever hebt om op volle kracht te werken en nauwelijks ooit langzamere trainingen in je normale te integreren, dan is dagelijks hardlopen ongetwijfeld geen fantastisch idee.
Ophalen is net zo cruciaal als de trainingen , zegt Kastor. herhalingen, overweeg ophaalruns in voetgangerstempo, en heb een maand f van elke jaarlijkse training. “Ze beschreef dat focussen op genezing cruciaal is, omdat het je mentale welzijn ten goede komt, je hormonen in balans brengt en je spierweefsel in staat stelt om te herstellen.
” Ik geef toe aan het scheidingsproces en denk na het “is verreweg het meest cruciale element in mijn welzijn in dit spel”, legde ze uit.
Waar het op neerkomt: als je systeem goed is voorbereid om met de werklast om te gaan en je ook een punt maakt om het voorzichtig en met zorg, er is geen reden waarom u niet dagelijks kunt rennen. Zorg er wel voor dat u pauzes neemt als u dat wilt, en zorg er vooral voor dat u van dit spel blijft genieten.
Mocht u rennen Dagelijks?
Hoewel u begrijpt dat hardlopen een uitstekende training is, vraagt u zich misschien af of dagelijks hardlopen een verstandig idee is . Uiteindelijk lijkt het misschien verstandig dat hoe langer je erin steekt, hoe verder je eruit komt. Dat is gedeeltelijk correct.Desalniettemin wordt één cruciaal punt over het hoofd gezien: hardlopen legt veel druk op uw systeem, veroorzaakt ontstekingen en microtears die tijd nodig hebben om te genezen. Zonder rust zou je uiteindelijk terrein kunnen verliezen in plaats van winnen.
Dagelijks hardlopen kan het risico op bepaalde ziekten verlagen. Het kan echter ook leiden tot verwondingen en algehele slijtage aan uw tenen, benen en gewrichten, wat een invloed heeft op uw algemene gezondheid en uw operatie.
Hoewel deze gevaren iets zijn om over na te denken, willen sommigen toch kiezen minstens een korte run per dag en denk dat ze hier de vruchten van plukken. Wanneer u uw hardloopprogramma plaatst en bepaalt of ze elke dag moeten uitvoeren, moet u de voor- en nadelen afwegen.
De algemene consensus is dat hardlopers minstens één keer per week een dag nodig hebben om te recupereren.