Beste antwoord
Tenzij je bar-muscle-ups of straight-bar-dips doet, zul je dat niet zijn veel van een borsttraining krijgen met een optrekstang. U kunt echter een groot aantal borstwerkzaamheden op de grond doen. Push-ups met verschillende handplaatsingen, bijv. Smal, breed, plyo, enkele arm, hand loslaten, achteruitgaan met voeten op object , schuin met de handen op de bank of stoel. Probeer ook “puls” -herhalingen voor meer plezier door de spiervezels. Een halve herhaling plus een volledige herhaling is gelijk aan 1.
Antwoord
Vier jaar geleden, deed ik dit eigenlijk ongeveer drie maanden . Mijn motto in onze groep voor het opheffen van broederschap was elke dag is een ophaaldag, en elke lifter in de broederschap kende me als de pull-up-man. Ik zou elke avond 5 sets doen tot het mislukken van full-range dead-hang no-kip pull-ups en soms zowel s ochtends als s avonds. Op dat moment tilde ik niets anders op Woog 130 pond, kon mijn lichaam nauwelijks op de bank zetten ight, kon zelfs geen 100 pond hurken en nooit eerder deadlifting geprobeerd.
Dus hier is wat er gebeurde:
- Mijn maximum aantal pull-ups per set is in 3 maanden tijd gestegen van 4 naar 19. Mijn hersteltijd tussen de sets daalde ook drastisch, en ik kon 81 herhalingen van het volledige bewegingsbereik doen in 5 sets met 5 minuten rust tussen elke set.
- Met een enorme swing en een grote kip deed ik mijn eerste spieropbouw na 3 maanden.
- Mijn schouders begonnen wat instabiliteit te ontwikkelen die soms een beetje pijn doet als ik te veel optrekoefeningen doe, of te hard van een spieropzet val. Ik ben ermee gestopt ze elke dag te doen nadat dit een probleem werd. Dit werd grotendeels een probleem omdat ik elke pijn buiten de pijn negeerde. en doe mijn pull-ups elke dag, wat er ook gebeurt.
- Mijn lats werden behoorlijk groot, terwijl elk ander deel van mij nog klein en mager was. Ik had kleine benen, borst en armen. Zelfs het bovenste deel van mijn rug en schouders, trapezius en deltaspier, waren klein in vergelijking met mijn latten. Hierdoor zag ik er echt buiten proportie uit.
- Mijn overhemden pasten niet meer goed om mijn rug, maar mijn armen waren niet groot genoeg om de hemdsmouwen te vullen. Opnieuw ontwikkelde ik heel vreemde proporties.
- Ik ging naar de sportschool en pakte voor het eerst in maanden wat dumbbells, en tot mijn verbazing besefte ik dat mijn curling rep-gewicht bijna verdubbelde.
- Getuige van de aanzienlijke voordelen van toewijding aan pull-ups, leerde ik dat het lichaam erg reageert op al het harde werk dat je erin steekt. Ik paste soortgelijke toewijding toe op andere oefeningen (push-ups, deadlifting), en slaagde erin om mijn lichaamsbouw een beetje meer te egaliseren.
- Ik had geen problemen meer met het openen van flessen met schroefdoppen, en was niet bijzonder gehinderd toen de wielen van mijn bagage kapot gingen.
- Ik heb geen foto van tevoren, maar hier is een foto gemaakt twee zomers na alle pull-ups en ook nadat mijn broer een “palmboompenis” had getekend (ja ik wist dat hij het deed, en nee het kon me niet schelen) op mijn rug met zonnebrandcrème op het strand. Ik sta van nature en woog op dat moment 145 pond:
Ik vond een andere foto gemaakt tijdens mijn pull -up obsessie dagen. Het was rond deze tijd dat ik bijna 30 herhalingen van het volledige bewegingsbereik in één set kon doen:
In conclusie, ik zou niet echt aanraden om elke dag pull-ups te doen, maar als je dat doet, zie je snel resultaten. Als je een goede vorm gebruikt en vecht voor die laatste herhalingen, zullen je lats snel groeien. In mijn ervaring is het geen enkel probleem om pull-ups te doen als je echt pijn hebt. Je lichaam zal alleen maar meer groeien en je zult sneller winst zien. ECHTER als u gewrichtspijn in uw schouders en ellebogen ervaart, negeer dit dan niet. Neem een pauze en luister alsjeblieft naar je lichaam. Zelfs tot op de dag van vandaag voelen mijn schouders soms nog een beetje funky aan als ik pull-ups doe. Maak niet dezelfde fout als ik. Veel succes!
~ Victor
EDIT: # 8 en # 9 toegevoegd
EDIT: De afbeelding hier is op geen enkele manier bewerkt. Ik had dat echt in mijn rug gebruind en het duurde meer dan een half jaar voordat het vervaagde. Ik heb het alleen gepost omdat het de enige foto is die ik heb waarop mijn rugspieren te zien zijn.