Beste antwoord
Kan ik afvallen door rijst en bonen te eten ?
Absoluut. Maar de echte vraag is hoe.
De algemene indruk in de Verenigde Staten is dat gezond eten duur is. Vanuit mijn oogpunt kan niets meer onwaar zijn. De Amerikaanse bevolking wentelt zich massaal in vreselijke voeding en betaalt er de prijs voor – zoals je kunt zien.
Overal in Amerika en met name in de staat Californië behoren peulvruchten tot de minst dure voedingsmiddelen en ook tot de allerbeste nutritionele voeding. Ze bevatten veel vezels, ijzer en B-vitamines, waaronder complexe koolhydraten. Peulvruchten zijn een economische voedingsbron van hoogwaardige eiwitten en bevatten meer eiwitten dan de meeste andere plantaardige voedingsmiddelen.
Zwarte bonen
Zwarte bonen zitten boordevol polyfenolen, die ze een extra voedingsstof geven. boost. Zwarte bonen kunnen uw risico op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten verlagen en uw totale risico op morbiditeit door alle oorzaken.
Wat ik vooral leuk vind aan bonen in het algemeen, is de manier waarop de vezel het lichaam bedriegt met het gevoel van volheid. Dit is perfect voor mensen die willen afvallen. Een lekkere bonenmaaltijd vult je vrij snel. Maar het verlaat ook het lichaam, wanneer het dat doet, en verwijdert ook onzuiverheden uit uw systeem.
Bruine rijst
Ook hier is er een misvatting dat bruine rijst altijd ongekookt en dus niet zo prettig om te eten als witte rijst. Het zou te streng zijn om te verplichten dat niemand iets wits mag eten, zoals in wit brood, witte rijst, witte tortilla, enz. Maar eigenlijk zou het geen slecht idee zijn om de inname daarvan te wijzigen. Je eet in feite veel zetmeel, ook wel bekend als geladen koolhydraten, wat suiker betekent.
Als je bruine rijst of wilde rijst proeft, eet je het echte werk. Het kan even wennen zijn, ik weet het. Maar dit is wat u moet weten over rijst: bruine rijst is een volkoren rijst waarvan de oneetbare buitenste schil is verwijderd. In vergelijking met witte rijst is het hetzelfde graan, ook met de romp verwijderd, maar ook met de zemelenlaag en graankiemen verwijderd. Dat is stom! Omdat al het goede is weggehaald zodat je kunt genieten van het witte zetmeel. Meen je dat?
Ja. Dat is wat bruine rijst het voedsel maakt om te eten. Het duurt langer om te maken en vereist een goede timing om al dente te maken. Maar als je het eenmaal begrijpt, zou je het witte spul kunnen schoppen.
Voedingsprofiel van bruine rijst:
Vezel. Bruine rijst is vezelrijker dan witte rijst.
Mangaan
Selenium
Magnesium
Foliumzuur
Eiwit
Vitaminen
Mineralen
Waarom heb ik bruine rijst aan dit gesprek toegevoegd? Omdat het bij de vraag gaat om rijst en bonen, enkele van mijn meest favoriete combinaties. Ik heb bruine rijst gekozen vanwege de volledige voedingsbalans die het biedt; vooral voor gewichtsbeheersing. De twee granen zijn niets dan perfect samen.
Tot slot, terwijl je er toch bent, vergeet niet om kurkuma en zwarte peper, inclusief kokosolie en extra vierge olijfolie, toe te voegen aan de laatste bereiding. Dit is een geweldige vegetarische maaltijd. Maar het is jouw feestje. Een overweging zou kunnen zijn om te experimenteren met een mix van zwarte bonen, pinto en rode bruine bonen gekookt in een slowcooker / crock-pot. Je hebt minimaal 6 uur nodig. Ik aarzel om te zeggen dat je slechts zo goed bent als je uiteindelijke saus. Als het je lukt, is dit de go-to-maaltijd voor gewichtsbeheersing.
Eet smakelijk!
Godfrey Silas
Antwoord
Hoe het rijstdieet werkt
Volgens het officiële boek werkt het dieet door zich te concentreren op het beperken van zout en voedsel met veel natrium. Dit zal uw lichaam helpen om de zwelling te verminderen en overtollig watergewicht kwijt te raken. In combinatie met het eten van natriumarm voedsel, beperkt het dieet ook verzadigde vetten.
In plaats daarvan gebruikt het vezelrijk voedsel om je te vullen en koolhydraten zoals fruit, groenten, granen en bonen, als belangrijkste bron van voeding. Het beperkt ook bijna alle zuivelproducten uit uw dieet.
Het rijstdieetplan houdt ook rekening met een calorietoeslag als u wilt afvallen. In eerste instantie raadt het aan om met een lager calorieniveau te beginnen en vervolgens op te bouwen tot ongeveer 1.200 tot 1.500 calorieën per dag als u niet traint.
Als u het dieetplan in het boek volgt, gaat u door drie zinnen die portiecontrole leren en hoe je voedsel in balans kunt houden, zodat je de vrijheid hebt om met mate te eten wat je maar wilt.
In Rosatis begeleidende boek The Rice Diet Cookbook schetst ze hoe de eerste fase inhoudt een dag van de week granen en fruit eten en de rest van de dagen voedsel zoals groenten en bonen toevoegen.
De richtlijnen voor Rosatis officiële rijstdieetplan omvatten eten per dag:
- 1.000 calorieën
- 500 tot 1.000 mg natrium
- 22 g vet
- 5.5 g verzadigd vet
- 0 tot 100 mg cholesterol
En zoals bij de meeste diepgaande programmas voor gewichtsbeheersing, richt het dieet zich op veranderingen in levensstijl, zoals het houden van een dagboek bijhouden en uw relatie met voedsel, uw lichaam en uzelf onderzoeken door middel van meditatie, zelfbewustzijn en dieet.
Effectiviteit
In het algemeen volgt u elk type maaltijdplan dat calorieën vermindert en richt zich op groenten en magere eiwitten zullen u helpen om af te vallen. Het is echter ook belangrijk om ervoor te zorgen dat u ook voldoende calorieën binnenkrijgt. Afhankelijk van uw stofwisseling, lichaamsbeweging en activiteit, kan het eten van te weinig calorieën het tegenovergestelde effect hebben op het afvallen.
Doe DEZE eenvoudige truc van 60 seconden , Om af te vallen – Klik hier om te lezen