Beste antwoord
De normale hartslag in rust ligt eigenlijk tussen 60 en 100 slagen per minuut. Dus je hebt gelijk binnen dat normale bereik.
Integendeel, je onvermogen om te rennen kan het gevolg zijn van een gebrek aan lichaamsbeweging. Lopers en atleten hebben een lagere hartslag en een hoger reservevolume omdat ze constant aan het trainen zijn en die weefsels gebruiken. Als u traint, traint u niet alleen de spieren van uw benen, armen, borst enz. U traint ook uw hart en longen. Je hart is ook een spier en het moet net als je andere spieren worden bewerkt. Je zou niet beginnen met het tillen van dumbells van 100 pond op je eerste dag in de sportschool, je zou klein beginnen en je een weg banen tot 100 pond. Hetzelfde idee is van toepassing op je hart. Als je hart went aan een matige hoeveelheid activiteit, zal het beginnen om sterker te pompen en meer werklast aan te kunnen. Het zal daarom minder slagen nodig hebben om voldoende bloed naar uw lichaamsweefsels te krijgen – en resulteren in een lagere hartslag. Ook zal door inspanning uw spiercellen hun aantal mitochondria, om een hogere tolerantie voor activiteitenniveaus mogelijk te maken.
Mag ik een kleine oefeningsroutine voorstellen om te beginnen? Misschien gewoon wat rekoefeningen en jumping jacks voordat ik een paar keer een race-wandeling rond het blok ga maken een week. Je zult niet ineens in staat zijn om te rennen na jarenlang nooit te hebben gelopen. Je zult niet meer dan dertig seconden kunnen rennen als de enige andere keren dat je rent naar de auto zijn als je laat in de ochtend bent. Je moet gestage vooruitgang.Begin klein en verhoog gestaag de intensiteit van uw trainingsroutine. Ga van een wedstrijdwandeling om het blok in week één naar een wedstrijdwandeling door de buurt in week vier, naar een rondje joggen rond 2 blokken in week 8, verhoog de loopafstand gestaag gedurende een paar weken en begin dan kleine afstanden te lopen. Iets dergelijks, personaliseer het zodat het bij je past. Doe onderzoek naar cardiotraining of oefeningen die u thuis kunt doen. Verleg je limiet elke week een beetje. En zorg ervoor dat je gehydrateerd blijft. Zuurstof komt evenveel uit water als uit de lucht. Water helpt alle processen.
Antwoord
Als je ouder bent dan 50 en 83 hsm is je normale rustperiode, je hart is aan het werk om zuurstofrijk bloed te leveren tijdens rust. Ik ben bijna 81 en mijn tarief is 61 in rust, maar als ik niet genoeg slaap krijg, is het meestal 71-72, dus tel nadat je volledig uitgerust bent.
Op 79, en na vier jaren in de sportschool, mijn hartslag in rust was ongeveer 72-75, maar uiteindelijk waren er tekenen van gevaarlijke cardio-blokkering, dus ik had een echocardiogram van de stress-loopband en hoewel ik de test zonder problemen voltooide, zeiden de gegevens dat ik een operatie of veel stints. Viervoudige bypass volgde, en hier ben ik, maar terug naar de sportschool, zodra ze me dat wilden toestaan. Perifere blokkering is nog steeds duidelijk door pijn in één kuit op de loopband, maar het is na een jaar bijna verdwenen omdat zich nieuwe arteriolen ontwikkelen om het trainingsbloed te helpen leveren.
We gebruiken onze spieren genoeg omdat machines de behoefte hebben vervangen, maar het doodt ons, en we moeten onze toevlucht nemen tot de buitengewone oefening, als we niet willen leven met pijn en langdurige morbiditeit. Lopen is de beste en gemakkelijkste oefening om weer op een gezond overlevingstraject te komen, en je zult snel worden aangemoedigd door de effectiviteit ervan. U moet echter alle spiergroepen trainen om het benodigde niveau van spiermassa te benaderen voor een sterk immuunsysteem. Kwetsbaarheid: een opkomend onderzoek en klinisch paradigma – problemen en controverses
Voor een keer , ik ben het eens met degenen die zeggen naar een arts te gaan, maar niet voor zijn diagnose, voor testen, een volledig lichamelijk onderzoek. De meesten zijn daartoe in staat en het “bloedonderzoek” zal goede informatie opleveren. De MD kan het toch verkeerd interpreteren, maar de gegevens zullen er zijn en u kunt ze gebruiken.