Beste antwoord
Als je een gemiddeld persoon vraagt naar het verschil in powerlifting, gewichtheffen, sterke man, bodybuilding, hij zal het verschil niet weten.
gewichtheffen richt zich op het uitvoeren van twee ballistische liften boven het hoofd met een goede techniek die bekend staat als de clean and jerk, en de snatch.
Powerlifting , aan de andere kant, is minder technisch en richt zich meer op het voltooien van drie, gecontroleerde, zware liften die bekend staan als de squat, bench press en deadlift.
Hier zijn enkele belangrijke punten:
- Bij gewichtheffen wordt veel meer kracht geproduceerd dan bij powerlifting. Verder genereren gewichtheffers meer kracht en bewegen ze met hogere snelheden dan powerlifters bij alle percentages van 1RM.
- Voor de meeste atleten het vermogen om een hoog niveau van kracht en explosief bewegen is veel belangrijker dan het vermogen om in een enkele inspanning veel kracht te genereren.
- Training voor powerlifting omvat bewegingen die bewegingen met hoge kracht en lage snelheid vereisen. Aangenomen wordt dat dit type training het beste is voor het ontwikkelen van spierkracht.
- Een bijkomend voordeel van training op lage snelheid is dat het de tijd verlengt dat de spier onder spanning staat tijdens de training, en tijd onder spanning is een belangrijke overweging bij het trainen voor hypertrofie.
- Trainen in gewichtheffen omvat bewegingen die zowel hoge kracht (squats) als hoge snelheid (reinigt) oefeningen benadrukken, waarvan wordt aangenomen dat dit de beste benadering is voor het ontwikkelen van kracht, kracht en snelheid.
- Training die de nadruk legt op training op hoge snelheid (bijv. gewichtheffen) wordt als voordelig beschouwd voor het verhogen van het vermogen en de snelheid.
- Om het vermogen maximaal te verbeteren, moeten zowel de kracht- als de snelheidscomponenten worden verhoogd . Onderzoek heeft aangetoond dat het combineren van zware weerstand en training op hoge snelheid effectiever kan zijn dan alleen focussen op hoge kracht of hoog vermogen.
- Vanwege de grote technische moeilijkheid die vereist is bij het uitvoeren van de gewichthefbewegingen, is het noodzakelijk dat hooggekwalificeerde en ervaren instructeurs deze oefeningen onderwijzen.
- Zolang de gewichthefbewegingen worden uitgevoerd met de juiste techniek en de juiste uitrusting, zijn ze even veilig of veiliger dan andere sporten of trainingsactiviteiten.
Er bestaat aanzienlijke verwarring onder zowel niet-lifters als sportratten over de verschillen tussen gewichtheffen en powerlifting. Hoewel bij beide sporten halters, platen, gewichten en een grote ongrijpbare – toewijding – betrokken zijn, verschillen ze op fundamentele manieren die aandacht verdienen.
Wat betreft de beste aanpak? Nou, zoals altijd hangt dat af van je doelen.
Antwoord
Beste Clark Lee:
Welkom bij de geweldige sport Powerlifting. U bent dus klaar om serieuze kracht, uithoudingsvermogen en uithoudingsvermogen op te bouwen en uw lichaamsbouw te veranderen om er atletisch uit te zien, sterk met magere maar dichte spiermassa. Dat is geweldig !.
je verandert binnenkort je lichaamsbouw, gebaseerd op je genetica, voedings- en herstelsysteem in situ. U zult een sterkere en gezondere versie van uzelf creëren.
Voordat u aan de reis begint, raad ik u aan een arts te bezoeken om te bepalen uw huidige gezondheidsniveau. (Belangrijk)
Om met Powerlifting te beginnen, moet je een plan hebben.
Zie het als een grote verbouwing werk dat u misschien doet met uw oude klassieke auto in uw garage. Je zult daar zo ongeveer alles moeten herbouwen dat kan worden herbouwd of van binnen naar buiten moet worden gereviseerd. U gaat plannen voor het project. Het is een groot project en kost tijd. Powerlifting lijkt veel op elkaar.
Brandstof voor de komende reis.
Om te beginnen met trainen voor de sport Powerlifting; uw programma moet gecentreerd zijn rond een goede voeding (brandstof) om u veilig door de reis te loodsen. Plan om uw budget alleen aan vers voedsel en vers water te besteden. Als u van plan bent om wat massa aan uw lichaamsframe toe te voegen, raad ik aan om veel vers voedsel te consumeren. Ik eet heel voedsel dat is bereid met verse ingrediënten (ik heb geluk) en ik kook al mijn maaltijden. Ik beheer de productie van mijn brandstof die nodig is voor de reis. Ik vermijd junkfood en ik vertrouw op vers voedsel. Als je het leuk vindt om wat serieuze, natuurlijke magere spieren en bindweefsel op te bouwen, dan is Whole Milk je vriend !. Plan om wat biologische en grasgevoerde, antibioticavrije, hormoonvrije volle verse melk te kopen.Het is ook belangrijk om u eraan te herinneren dat u een Plan B moet hebben voor de voedingsarrangementen wanneer u op reis bent of wanneer u pauzeert na een Powerlifting-training. Je moet je ook voorbereiden op een goede voeding voor dagen waarop je misschien te pijnlijk bent om te trainen of voor de dagen dat je door eenvoudige, niet-bedreigende verwondingen heen werkt. Plan om pijn te doen !. In deze dagen blijf ik actief. Het is een soort actief herstel.
Herstel
U moet een plan hebben en vervolgens een back-upplan voor de herstelfase. Vind een manier om elke nacht 8 tot 10 uur volgens schema te slapen, of dit hele ding zal heel vroeg in het programma averechts werken.
Nu je je voeding en herstel onder de knie hebt, raad ik aan om langzaam en methodisch te trainen om kleine wekelijkse of bi- wekelijkse vooruitgang.
Langzame en gestage vooruitgang is de enige manier te gaan !.
Haast je niet vroeg in het programma naar de eindzone. Ik weet bijvoorbeeld dat je graag 3 of 4 platen deadlift trekt, en ik weet dat je het leuk vindt om opscheppen over je bankdrukken of back squats, maar als je niet weet wat je doet, zul je gewond raken.
Raadpleeg een echte krachttrainingcoach !.
Zorg voor een gewichthefplan. Als je bijvoorbeeld nieuw bent bij de Iron Games, raad ik aan om te beginnen met eenvoudige programmas zoals 5×5 en of vergelijkbaar gestructureerde routines die een progressief overbelastingssysteem dekken.
Investeer wat geld en huur een krachttrainingcoach in. Ik vond mijn geweldige coach lokaal die een atletiekprogramma leidde aan een grote universiteit. Een gepersonaliseerd en begeleid programma dat werkt met een deskundige trainer is superieur aan alle andere vormen van leren tijdens het werk.
Regel een aantal assistentie-oefeningen zoals pull-ups, sled pull / push of als je powerlifting kunt combineren met wat sprinten. (betere resultaten!)
Beheers de liften.
Beheers de deadlifts, squats en overhead-pressen. Ik bedoel, je moet meesterlijk leren trainen met deze liften.
Je eerste grote deadlift (groot voor jou!) Is een gedenkwaardig moment. Het wordt beter als je zware ladingen squats of boven je hoofd drukt. Je zult vol prestaties zitten. Binnenkort zal uw leven ten goede veranderen.
Bedankt
Mansours disclaimer:
Doe geen domme dingen en raak gewond door dikke reetgewichten te heffen na het lezen van enkele van mijn antwoorden. Dit zou ons allebei behoorlijk ongelukkig maken. Raadpleeg een arts, een Krachttrainingcoach en gezond verstand-specialist voordat u iets doet, leest u misschien in een aantal van mijn antwoorden.