Beste antwoord
Enkele arm dumbbell row voor de lats (rug) is als concentratiekrullen voor de biceps. De verbinding tussen geest en spier wordt gemakkelijker getraind als u zich op één kant of een bepaalde spier aan één kant concentreert. Omdat de latten een van de grootste spiergroepen zijn (samen met de benen), leidt het ijverig trainen van die spieren over het algemeen tot verbeterde winst.
Het andere is dat het gemakkelijker wordt om de juiste houding en vorm te behouden met de eenarmige oefening door een bank te gebruiken en er een handpalm en een knie op te plaatsen, om zichzelf stabiel te houden om zich op dat deel van de rug te concentreren.
Twee-armige dumbbell row is misschien goed voor verander iemands routine of om te zien of iemand aan één kant zwak is. Anders zou het gebruik van een halter voor voorovergebogen rijen (met de juiste vorm en het juiste gewicht voor het trainingsniveau) effectiever kunnen zijn voor spiergroei van de rug dan het gebruik van halters in elke hand. De roeibeweging is niet erg complex en er kan meer werk worden verricht met een halter.
Zowel enkele arm- als dubbelarmige halterrijen dwingen een specifiek soort inspanning op de buik of kern, om het bovenlichaam stabiel te houden tijdens het uitvoeren van de manoeuvre wanneer deze in de juiste vorm wordt uitgevoerd.
Antwoord
Nee, dat zouden ze ook niet moeten doen. Het is de bedoeling dat je de beweging leidt met je ellebogen (door ze naar achteren en achter je lichaam te trekken), niet met je handen. Dat betekent dat je onderarmen gewoon als touwen moeten werken, je ellebogen niet actief buigen. Je grip is niet eens gesupineerd, wat nog minder biceps-betrokkenheid betekent.
Ik zal je hier wat bonusinformatie geven: Jij kan uw rugbewegingen gemakkelijk doen met een gescheurde biceps, omdat het niet de bedoeling is dat u met uw biceps trekt, maar met uw rug. Bovendien zou je zelfs je biceps-oefeningen kunnen doen met een gescheurde biceps, aangezien er zoveel spiergroepen betrokken zijn bij elleboogflexie, zoals ik zo dadelijk zal vermelden.
Dit roept de vraag op: doe samengestelde bewegingen voor uw rug veroorzaken echt de groei van de biceps, zoals mensen vaak denken?
Maar het is niet eens de juiste vraag. De vraag zou moeten zijn: triggeren uw directe bicepsoefeningen de groei van de biceps?
Wel, wat zijn de functies van de biceps? Elleboogflexie, supinatie en schouderflexie, toch? Het probleem is dat je biceps bijna altijd de secundaire spiergroep is in deze bewegingen. Brachialis en brachioradialis samen zijn voor veel mensen sterkere elleboogflexoren (daarom voelen hamerkrullen en neutrale greepbewegingen voor sommige mensen gemakkelijker aan dan supinated grip). Je hebt letterlijk onderarmspieren die supinatoren worden genoemd en die de primaire verantwoordelijke spiergroep zijn bij supinatie, en voorste deltas zijn de superieure schouderbuigers. Je kunt dus direct bicepswerk doen, denkend dat je alle drie de bicepsfuncties aan het uitoefenen bent, maar aangezien de biceps echt de assisterende spiergroep is in al die functies, kunnen de andere spieren die ik noemde het overnemen. Het is niet ongebruikelijk om de biceps te trainen en de volgende dag pijnlijk te voelen in de onderarmen en onder de biceps (brachialis) en nooit de biceps zelf. Als je rugspieren aan de vergelijking toevoegt, bijvoorbeeld in een kin-up of een rij met onderhandse greep, worden de zaken ingewikkelder en zullen je biceps misschien nooit groeien. Triceps zijn anders: ze zijn de primaire elleboogextensoren en ze krijgen voldoende stimulatie bij alle persen, omdat vergrendeling een belangrijk onderdeel van de beweging is, terwijl het buigen van je armen contraproductief is als je je rug traint. Het is gemakkelijker om op de triceps te richten, het is onvermijdelijker om ze te gebruiken in samengestelde bewegingen en het zou alleen gewenst moeten zijn om meer triceps te gebruiken om bijvoorbeeld schouders en borst effectief te trainen, maar biceps hebben meer directe aandacht nodig als je traint om esthetische redenen. Om welke redenen je ook traint, hun rol in rugbewegingen hoort niet zo geweldig te zijn. Voel je rug, trek je rug samen, explodeer met je rug. Dat zou de focus moeten zijn.