Beste antwoord
Oude krachttraining zegt: een goede grijper is een goede krultang.
Jij zeg dat onderarmen pijn doen bij het terugplaatsen van de gewichten na armwerk. Probeer een zware halter vast te houden met een geprononceerde (handpalmen naar beneden) greep, zoals bij omgekeerde krullen. Al snel zul je het moeilijk vinden om te voorkomen dat je pols niet buigt. Toegegeven, je gebruikt die greep niet vaak, maar hij blijft dezelfde kracht behouden als de greep verandert. Niet onbelangrijk.
Je voelt je onderarmen niet tijdens een set omdat (a) je gefocust bent op de bovenarmen en (b) wanneer je het gewicht neerzet, je de greep loslaat en de reeds -vermoeide onderarmspieren in een ongunstige positie – niet lang (een halve seconde) maar voldoende om ongemak te voelen. Om punt (a) een beetje uit te werken: bijna iedereen heeft de onderarmspieren die zijn samengesteld uit langzame spiervezels. Zo genoemd niet, zoals sommige onwetende trainers denken, omdat je ze opbouwt door langzaam op te tillen, wat idioot is, maar omdat de frequentie van hersensignalen die ze stimuleren vrij laag is. Dat betekent dit: minder sterke weeën en daardoor minder energieverbruik. Onderarmen en kuiten zijn meestal bijna volledig gemaakt van langzame spiervezels. Waarom? Omdat ze de hele tijd worden gebruikt en je lichaam op die manier energie bespaart. De bovenarmen – een mengsel van vezels.
Wat er gebeurt, is dit. Als je een set uitvoert, gebruik je eerst je slow- spiertrekkingen. Je lichaam wil de energie besparen die snelle spiervezels opslokt voor een noodgeval. Maar de set gaat door en je moet die, krachtigere vezels rekruteren om te helpen. Dat is wanneer het pijn begint te doen – je lichaam geeft een signaal aan je met pijn om te stoppen, omdat je de energiereserves opgebruikt. Als die doorbranden, faal je en word je overweldigd door de kracht van het gewicht.
Terwijl alles aan de hand was, hielden je onderarmen nederig vast maar door en door. Zodra hun langzame vezels doorbranden, hebben ze niet veel snelle vezels om te helpen en beginnen ze snel pijn te doen – het duurt even voordat dit gebeurt, maar tegen het einde van laten we zeggen een derde set zijn ze behoorlijk uitgeput. Wanneer je de set beëindigt, doen de bovenarmen geen pijn meer, maar je hebt je grip nog steeds niet losgelaten, dus nu voel je de onderarmen!
Kanttekening: muscl es van de bovenarm moeten veel meer kracht verdragen dan de onderarmspieren vanwege de hefboom die de onderarmen zelf zijn. De onderarmspieren hebben alleen de pols en de handen als hefboom, dus de kracht erop is kleiner.
Antwoord
3 redenen voor Pijn in de onderarm na trainen met gewichten
Reden 1 – Onbalans in onderarm en biceps
Bekijk uw trainingsroutine van naderbij.
Doet u meer trekoefeningen dan duwoefeningen?
Train je armen vaker tijdens de trainingsweek dan andere delen van je lichaam?
Vaak zie je mensen alleen biceps-oefeningen doen en hun onderarmen verwaarlozen.
Dus
Als gevolg hiervan en na verloop van tijd ontwikkel je een onbalans in de spieren tussen je onderarmen en biceps.
In plaats van simpelweg te bonzen met bicep-krullen, of het nu met halters of halters is, voeg je wat onderarmextensoren flexoroefeningen.
Kijk naar het balanceren van je armroutine – 3 biceps-, 3 triceps- en 3 onderarmoefeningen.
Reden 2 – Gebrek aan waterhydratatie
We weten allemaal dat drinkwater het beste is voor ons lichaam, maar hoe beïnvloedt het het echt?
Of moet ik zeggen, niet genoeg drinken.
U zult zeker merken dat de algehele spierpijn en het ongemak in alle delen van uw lichaam toenemen als u de hele dag niet genoeg water binnenkrijgt.
En als je al last hebt van onderarmpijn na het sporten in de sportschool of thuis, kan niet goed gehydrateerd zijn je ongemak zeker vergroten.
Hier zijn enkele tekenen dat je uitgedroogd bent en moet uw wateropname verhogen:
- toename van hoofdpijn die soms uitgroeit tot migraine
- donkergele urine
- constipatie
- oogpijn en gevoeligheid
- gebrek aan concentratie
Als je een van deze symptomen ervaart, begin dan onmiddellijk met jezelf te verdrinken met overvloedige hoeveelheden water.
Reden 3 – Usi te veel gewicht
Ja, we denken allemaal dat we superhelden zijn in de sportschool.
Vooral als je probeert indruk te maken op iemand van het andere geslacht.
Maar dit is wat u moet begrijpen!
Als u te veel gewicht gebruikt, of het nu een biceps-, triceps- of onderarmtraining is, kan dit kleine microscheurtjes in uw spieren veroorzaken.
Terwijl het afbreken van je spieren ervoor zorgt dat ze overuren groeien, kan een overbelasting van de spier ernstige tranen veroorzaken die ontstekingen en pijn kunnen veroorzaken.
In plaats van te proberen indruk te maken door zware gewichten te gebruiken bij het trainen van uw armen, concentreert u zich op de verbinding van de geestsspieren en behoudt u een strikte vorm.
Deze 5 stappen onthullen de dingen die u absoluut MOET VERMIJDEN als u er jonger uit wilt zien, uw immuniteit wilt versterken, uw gezondheid wilt herstellen en uw ideale lichaam wilt bereiken