Beste antwoord
Zolang je totale calorieën, totale behoefte aan macrovoedingsstoffen, totale behoefte aan micronutriënten, totale waterbehoefte, er wordt dagelijks aan de totale vezelbehoefte voldaan, je kunt elke avond gewoon een eiwitshake drinken voor het avondeten.
Als je echter een tekort aan macrovoedingsstoffen hebt omdat je alleen eiwitshake hebt voor avondeten, dan doet u het verkeerd.
Voorbeeld:
Laten we aannemen dat uw totale dagelijkse behoeften zijn zoals onder :
Eiwit – 100 gram.
Koolhydraten – 300 gram.
Vetten – 50 gram.
Als je 80 gram hebt ingenomen eiwit, 298 gram koolhydraten, 48 gram vetten voor de dag voor je avondeten in verschillende maaltijden, dan voor de rest 20 gram eiwit en wat afname van macrovoedingsstoffen, je kunt voor wei-eiwit shake gaan tijdens het avondeten slaap. Geen probleem.
Verder ben ik ervan uitgegaan dat aan alle behoefte aan micronutriënten, vezels en water voor de dag wordt voldaan, zelfs vóór het diner zelf in verschillende maaltijden. Omdat wei-eiwitsupplementen de enige eiwitbron zijn en nauwelijks micronutriënten bevatten. Als een merk echter specifiek extra micronutriënten toevoegt, kan de situatie anders zijn.
Ik denk dat ik alle aspecten heb behandeld en hoop dat dat helpt.
Antwoord
Ja, technisch gezien kun je doen wat je maar wilt, maar waarom zou je een dieet als dit willen …?
Het is duidelijk dat je plan als volgt is:
Eet een elke ochtend een boterham met fruit en melk als ontbijt .. en vervang lunch en diner door een eiwitshake.
Klopt dat?
Zo ja, dan mis je zo veel meer van je dieet dan u wellicht beseft. Je hebt echt geen eiwitshakes nodig, ongeacht of je spiermassa probeert op te bouwen of niet, zolang je een licht LICHT calorie-overschot hebt en een goede trainingsroutine hebt, zul je een flinke dosis spiermassa opbouwen, dit dieet ( plan?) die je hier noemde, is zo flauw en vaag dat het nergens echt licht op werpt behalve het feit dat je 2 maaltijden van de dag wilt vervangen door een eiwitshake. Wat ik niet aanraad.
Wil je spieren aanleggen?
Eet 1 g eiwit per kilo lichaamsgewicht voor je lichaam, zorg voor een klein calorieoverschot en train tenminste 3-4 keer per week, al het andere valt op zijn plaats zolang je jezelf pusht en naar je lichaam luistert, als je halverwege de dag verhongert nadat je alleen fruit en melk hebt gegeten en een willekeurige boterham die je in de keuken hebt gemaakt. s morgens dan eet je waarschijnlijk niet genoeg, laat staan sporten of niet.
Het probleem met het vervangen van volledige maaltijden door slechts een simpele eiwitshake is dat je meestal gewoon 20-30 g eiwit binnenkrijgt. met misschien 200 calorieën per shake. Buiten dat doen eiwitshakes niet veel, als je een uitgebalanceerd dieet en voedselbereiding eet, zou je gemakkelijk meer dan 20-30 g eiwit kunnen krijgen, samen met gezonde vetten / koolhydraten en andere voedingsstoffen die je nodig hebt, zoals verschillende vitamines en mineralen die je nodig hebt komt niet uit een simpele eiwitshake.
EDIT: George Cifizzaris antwoord op Als de productie van eiwitpoeders zou stoppen, waar zou je dan je dagelijkse eiwitbehoefte vandaan halen?
Mijn antwoord in hier gaat dieper in op waarom je niet zou moeten vertrouwen op eiwitshakes als maaltijdvervanger of voor iets anders dan een snelle, gemakkelijke bron van eiwitten
Ik hoop dat dit helpt
Proost op een goede gezondheid !