Beste antwoord
Betekent vaak dat onze hersenen automatisch overdenkt en om het risico en de angst meer te vergroten dan de situatie vereist . Het is een vrij normale menselijke reactie op onzekerheid en verandering. Het is een gevolg van het feit dat ons stressreactiesysteem in overdrive gaat en de vecht-vluchtreactie begint. Vroeger was het erg nuttig om ons te motiveren weg te rennen voor beren in het bos, het is iets minder nuttig en vaak problematisch in de moderne samenleving (vaak het begin van interpersoonlijke conflicten of kortzichtige acties).
Voorbeelden zijn:
Nieuwe moeder: “Oh nee, als ik niet overal op de hoogte blijf, zal ik zowel mijn gezin als mijn carrière falen”
Student: “Goh, als ik dit eindexamen niet haal, mijn toekomst is geruïneerd “
Atleet:” Dit is de enige kans die ik heb om dit spel te winnen en ik heb gefaald, ik zal altijd een mislukking zijn “
Denk dat de meesten van ons zich waarschijnlijk kunnen identificeren met enkele van deze of soortgelijke gedachten in stressvolle situaties?
Oplossingen (dit is beslist gemakkelijker gezegd dan gedaan, ik ben in de praktijk geen expert ):
- Zichzelf niet schuldig laten voelen over stress. Erken dat je lichaam en geest reageren zoals ze bedoeld zijn, om de stress niet te verdubbelen.
- Identificeer en verwijder de bron van stress indien mogelijk.
- Eet, slaap , oefen indien mogelijk.
- Meditatie en observeer onze gedachten en gevoelens om te beoordelen of onze gedragsreactie gepast is voordat we reageren. Regel de ademhaling om emoties te reguleren.
- Neem belangrijke beslissingen nadat we emotioneel kalm zijn (indien mogelijk).
- Creëer een emotioneel veilige en stressarme omgeving waarin anderen kunnen werken. We werken het beste samen en zijn het meest creatief als aan onze fundamentele behoeften wordt voldaan.
Antwoord
Jezelf uit de bol gaan was een populaire uitdrukking in de jaren zeventig. Het betekende om jezelf in zon mentale toestand te brengen door negatief te denken dat je jezelf voorbereidt op mislukking. Een voorbeeld: het is examendag. Je hebt gestudeerd en voorbereid, maar je blijft jezelf vertellen dat je gaat zakken. Je gedachten gaan verder. Je denkt: “Dit examen is cruciaal. Als ik dit laat zakken, ga ik nooit naar de universiteit. Ik zal voor altijd in deze stad vastzitten! Ik weet gewoon dat ik een F ga halen! ” Als het tijd is om het examen af te leggen, ben je zo zenuwachtig dat je nauwelijks kunt nadenken. Je kent het materiaal, maar je bent zo opgewonden geraakt dat je WEL faalt. En dat allemaal omdat je jezelf “gek hebt gemaakt”.