Beste antwoord
Je zult waarschijnlijk zien de volgende veranderingen:
- U zult waarschijnlijk afvallen. Na de eerste 30 minuten hardlopen, krijgt een laag glycogeengehalte en schakelt meer over op bloedvet voor energie, dat op zijn beurt opgeslagen vet in de bloedbaan trekt. Ook zal uw metabolisme ongeveer een halve dag hoger zijn. Omdat je elke dag hardloopt, vult je lichaam de glycogeenspiegels niet volledig aan, dus de volgende dag en de volgende dag wordt het effect versterkt.
- Je zult je ontwikkelen meer uithoudingsvermogen, sterkere benen en hardere voeten. Het kan zijn dat je onderweg behoorlijk wat pijn krijgt.
- Je zult sneller en verder kunnen rennen, behoudens tegenslagen. De algemene vuistregel is dat de 3e dag sneller is dan de eerste dag en de 5e dag sneller is dan de 3e dag. Het strekt zich uit, afhankelijk van training, vorm, inspanning en dergelijke, maar nadat u in twee weken 70 mijl hebt gelopen, zouden uw beste mijl en uw beste 5 mijltijden elk moeten worden verbeterd.
- Je huid ziet er misschien gezonder uit. Dit hangt af van hoe ijverig je bent met afwassen direct na het hardlopen, hoe je reageert op de zon en dergelijke, maar in het algemeen de verbeterde gezondheid van de bloedsomloop en het hydraterende effect hevig zweten heeft de neiging om de huid een beetje dikker en gezonder te maken.
- U zult waarschijnlijk minder gestrest zijn . Je verspilt letterlijk de energie die je zou hebben gebruikt om spieren chronisch te spannen. Je stimuleert ook de afgifte van endorfine, wat een gevoel van welzijn creëert.
- Misschien heb je meer mentale energie. Alles wat goed is voor uw hart, is over het algemeen goed voor uw hersenen. Een betere ontwikkeling van zuurstof en bloedvaten, verminderde stress, enz. Zijn meestal goed voor uw vermogen om aan uw taak te blijven werken.
Er zijn echter mogelijke nadelen. De meeste coaches raden aan om minstens een dag per week vrij te nemen van hardlopen om je lichaam meer te laten herstellen. Als u uw kilometers te abrupt opbouwt, kunt u te maken krijgen met extra pijntjes en kwalen, en zelfs mogelijk overmatig gebruik. Zorg ervoor dat u een uitgebalanceerd dieet volgt, vooral direct na het hardlopen. Het is een cool doel, zorg er wel voor dat je het een beetje hebt opgebouwd.
Antwoord
Het korte antwoord, veel.
Het eerste ding Ik zal zeggen dat ik dit niet zou aanraden als je net begint met hardlopen. Als uw lichaam hier niet op is voorbereid, kan dit enkele kleine tot grote gezondheidsproblemen veroorzaken.
Ervan uitgaande dat u enige loopervaring heeft, zal er nogal wat gebeuren.
- Uw VO2 max zal verbeteren als gevolg van een aanhoudende, langere inspanning. Hoewel dit enigszins zal verbeteren, keert u ook snel terug naar uw normale VO2 max als u een onervaren hardloper bent en niet doorgaat met trainen na week 2.
- U zult meer haarvaten in uw lichaam opbouwen die toenemen de efficiëntie van de cellen waaruit uw spieren bestaan. Dit zal ook een vergelijkbaar afnemend effect hebben als uw VO2 max als u stopt met trainen na 2 weken.
- U kunt afvallen. Dit is afhankelijk van uw eetgewoonten en hoeveel calorieën u verbruikt versus verbranding gedurende de hele dag. Als uw lichaam niet gewend is om bijna zo hard te rennen, kunt u snel afvallen of zelfs aankomen, afhankelijk van de reactie van uw lichaam op de ontstekingsniveaus.
- Je zult hongeriger en dorstiger zijn.
- Je zult meer moe zijn.
- Je hartslag in rust kan lager zijn. Hoewel twee weken niet genoeg tijd is om hier een enorme impact op te hebben .
- Je wordt sneller en sterker.
Hoewel al deze dingen kunnen gebeuren ze zullen niet erg opvallen. Twee weken is niet genoeg voor uw lichaam om buitengewone veranderingen te ondergaan. En als u veranderingen opmerkt, zullen deze snel verdwijnen vanwege het korte tijdsbestek. Als je geïnteresseerd bent om snel te rennen, zou ik je sterk aanbevelen om op dit trainingsvolume op te bouwen en er consistent in te zijn.