Beste antwoord
Sinaasappels: feiten over de levendige citrusvrucht
Zoete, sappige sinaasappels vormen een heerlijk en gezond tussendoortje of aanvulling op een maaltijd. Een hele sinaasappel bestaat uit de eenvoudigste ongeveer 60 energie en bevat geen vetten, cholesterol of natrium, en “sinaasappels staan bekend om hun C-gehalte aan voedingsstoffen”, aldus Laura Flores, een volledig voedingsdeskundige uit San Diego.
Sinaasappels bieden inderdaad veel fitnessvoordelen: ze kunnen uw immuunsysteem versterken, u poriën en huid verhogen en zelfs helpen uw hart- en cholesterolgehalte te verbeteren. Daarnaast zijn er enkele bewijzen die suggereren dat het innemen van sinaasappels het risico op ademhalingsaandoeningen, bepaalde kankers, reumatoïde artritis, zweren en nierstenen kan helpen verminderen.
Sinaasappelsap is eveneens gevuld met voedingsstoffen. Het sap bevat echter niet de vezels die worden waargenomen in het sinaasappelschil, de witte substantie tussen de schil en het vruchtvlees. Het is ook minder ingewikkeld om te veel energie te eten tijdens het innemen van sinaasappelsap dan bij het innemen van een sinaasappel, in overeenstemming met de Amerikaanse Centers for Disease Control and Prevention.
Gezondheidszegeningen van sinaasappels
De meeste citrus-culminaties hebben een goede koop van vitamine C, en sinaasappels hebben een hoog stadium, zelfs in vergelijking met hun pittige broeders.Vitamine C, een sterke antioxidant, beschermt cellen door schadelijke vrije radicalen op te ruimen en te neutraliseren, in overeenstemming met een overzicht uit 2018 in het tijdschrift Advances in Analytical and Pharmaceutical Chemistry.
Vrije radicalen zijn reactieve atomen die gevormd kunnen worden door dingen samen met milieuverontreinigende stoffen, sigarettenrook en druk, en blootstelling aan een overmatig stadium van vrije radicalen kan bovendien resulteren in voortdurende situaties samen met de meeste kankers en coronaire hartaandoeningen.
De voeding C in sinaasappels kan ook de immuniteit van een persoon tegen normale virussen en infecties versterken, waaronder de niet ongebruikelijke bloo dless, volgens dezelfde beoordeling.
Sommige onderzoeken tonen aan dat de voeding C in sinaasappels verband kan houden met een afname van de kans op positieve kankers.
“Het dieet C in sinaasappels is gerelateerd naar een verlaagd risico op darmkanker omdat DNA-mutaties geen regio kunnen innemen, “verklaarde Flores. Studies hebben aangetoond dat ongeveer 10 tot 15 procent van de dikke darmkankers een mutatie heeft in een gen dat bekend staat als BRAF.
Bovendien bleek uit een onderzoek uit 2013, gepubliceerd in het tijdschrift Nutrition and Cancer, dat de grote hoeveelheden voeding C en foliumzuur, in combinatie met de antioxidantenresidentie, in sinaasappelsap kan DNA-schade verminderen en bijgevolg de dreiging van de meeste kankers.
Naast vitamine C bevatten sinaasappels vezels, kalium en choline, allemaal die op de juiste manier op uw kransslagader zitten. Kalium, een elektrolytmineraal, is van vitaal belang voor het gezond functioneren van de angstige gadget, en een tekort aan kalium kan leiden tot aritmie (een onregelmatige hartslag), versnelde bloeddruk en een tekort aan calcium in botten, aldus de Amerikaanse National Institutes of Gezondheid.
“Het kalium dat in sinaasappels wordt waargenomen, helpt de bloeddruk te verlagen en beschermt tegen beroerte”, zei Flores. Te veel kalium kan echter leiden tot hyperkaliëmie, die ernstig kan zijn en levensstijlen bedreigend, en tekenen en symptomen omvatten van spiervermoeidheid en zwakke punten, misselijkheid en verlamming, in overeenstemming met de Mayo Clinic.
Flores citeerde bovendien dat sinaasappels rijk zijn aan foliumzuur, een vitamine B die het lichaam helpt het homocysteïnegehalte te verlagen, een aminozuur dat niet ongebruikelijk is in rundvlees en verband houdt met een slechte gezondheid van het hart.
De vezels in sinaasappelen kunnen ook helpen bij het verlagen van de bloedsuikerspiegel bij mensen met type 1 diabetes en het verbeteren van de bloedsuikerspiegel, lipiden en insuline bij mensen met type 2 diabetes. De American Diabetes Association noemt sinaasappels, in combinatie met verschillende citrusvruchten, als een “superfood” voor mensen met diabetes.
Vezels helpen ook bij de spijsvertering en kunnen helpen bij het verlagen van cholesterol door de opname van cholesterol te blokkeren in de bloedbaan, in overeenstemming met de Mayo Clinic.
Antwoord
Dus, hoe doet de nederige sinaasappel het als het gaat om het keto-dieet? Nou, het antwoord is vrij duidelijk. . .
Het hoge gehalte aan koolhydraten, het lage gehalte aan eiwitten en vetten is niet compatibel met de macronutriëntenvereisten van het ketogene dieet. De ideale macro-uitsplitsing voor het dieet is.
- 70\% vet
- 25\% eiwit
- 5\% koolhydraten
De sinaasappel geeft je de volgende macro-uitsplitsing. . .
- 0,05\% vet
- 0,05\% eiwit
- 99\% koolhydraten
Dat maakt het vrij duidelijk dat de sinaasappel geen toegestane vrucht is op het ketogene dieet. Maar niet alles is verloren.Er zijn zoveel gezondheidsvoordelen verbonden aan de sinaasappel, zoals aangegeven in het bovenstaande gedeelte, dat het zonde zou zijn om de voordelen ervan volledig te missen.
Af en toe kun je misschien sluipen in een paar plakjes sinaasappel. Als je op een dag voor het laden van koolhydraten bent, kun je gerust een paar plakjes sinaasappel aan je salades toevoegen. Je kunt ook een kwart van een sinaasappel direct na je training in de sportschool eten om de glycogeenspiegels die je tijdens je trainingssessie hebt opgebruikt aan te vullen.
Welke vruchten kun je met keto eten?
Hoewel de sinaasappel geen vrucht is die gemakkelijk compatibel is met het keto-dieet, zijn de volgende 7 vruchten groen verlicht voor het keto-dieet. . .
Kokosnoot
Veel mensen zijn verbaasd te horen dat de kokosnoot een vrucht is. Kokosnoten bevatten middellange vetzuren (MCFAs). Deze gaan rechtstreeks naar de lever voor omzetting in energie in plaats van in de bloedbaan te komen. Dit maakt MCFAs tot een superieure vorm van energie. Ze zorgen niet alleen voor snellere, schonere energie, ze verhogen ook het insulinegehalte niet.
Bessen
Bramen, aardbeien en frambozen krijgen groen licht op het keto-dieet. Dit is wat je krijgt in termen van koolhydraten een portie van driekwart kopje van elk van deze bessen:
- Bramen – 5,68 gram
- Aardbeien – 4,90 gram
- Frambozen – 5,44 gram
Bessen zijn niet alleen koolhydraatarm, maar zitten ook boordevol voedingswaarde. Ze bevatten veel vitamines, mineralen en antioxidanten. Bramen en andere bessen kunnen worden geserveerd met slagroom of worden gebruikt om een pavlova of ander keto-vriendelijk dessert te bedekken.
Stervrucht
De stervrucht is een andere vrucht die goed past bij het keto-dieet. Een middelgrote stervrucht bevat netto 3,93 koolhydraten. De stervrucht heeft een heerlijk knapperige smaak die ergens tussen een appel en een druif in zit. De stervrucht bevat veel vezels en vitamine C, wat misschien wel het perfecte dieetvriendelijke alternatief voor de sinaasappel is.
Avocados
Zoals je waarschijnlijk al hebt ontdekt, zijn avocados een ketogeen superfood. Hun hoge vet-, koolhydraatarm en laag eiwitgehalte maakt ze ideaal voor een koolhydraatarm dieet. De avo is een ideale snackoptie voor iedereen die het keto-dieet volgt. Schep gewoon het vlees uit de avocado en geniet ervan als spread of op zichzelf. Met slechts 1,84 gram netto koolhydraten in een halve avocado, is het gemakkelijk in te zien waarom dit je eerste aanloophaven zou moeten zijn als je zin krijgt om fruit te eten.
Tomaten
Tomaten zijn fruit dat rijk is aan voedingsstoffen en licht is voor de krabben. Een kleine tomaat bevat ongeveer 2,6 netto gram koolhydraten. U moet echter oppassen dat u niet te veel tomaten heeft, aangezien u ze gemakkelijk royaal aan uw gekookte gerechten kunt toevoegen.
Meloenen
Omdat meloenen zo zoet zijn, zijn veel mensen verrast te horen dat veel van hen weinig koolhydraten bevatten. Honderd gram watermeloen bevat 7,15 gram koolhydraten. Zoals bij alle soorten fruit, moet u in de gaten houden hoeveel u consumeert. Gebruik altijd een keukenweegschaal om uw porties af te meten.
Olijven
Olijven zijn een van de meest ketovriendelijke fruit daarbuiten. Twee dozijn zwarte olijven leveren slechts 3,1 netto koolhydraten aan uw systeem. Dat maakt ze een uitstekende snackkeuze als je zin hebt in iets rijks en zouts.