Beste antwoord
Ok! Dus hier is het lastige gedeelte!
Ik denk dat je met verbranden bedoelt dat je het opbrandt zoals bij Oefening en niet zoals het verbranden van een bepaald vetgebied met behulp van een hitteband of saunas. Ik neem ook aan dat je niet bedoelt calorietekort van 500 calorieën, eerder doorbranden of zweten 500 calorieën, want geloof me, deze twee dingen betekenen twee polen uit elkaar.
Laten we een bespreking houden over de waarschijnlijke scenarios en mogelijke implicaties.
- U bent met een gezonde BMI (18,5-22,9), zonder enige morbide ziekte en u doet High Intensity Interval Training (HIIT) of elementaire aerobe training (cardio), resultaat u zult een algehele goede cardiovasculaire conditie blijven behouden en veel chronische ziekten afweren die voortkomen uit een zittende levensstijl.
- U verkeert in goede gezondheid, maar bevindt zich enigszins in de groep met overgewicht of u heeft kansen om op lange termijn te ontwikkelen ziekte voortkomend uit Stress (psychisch) en / of onregelmatig Eetpatroon; dus je oefent in principe om ziektes te voorkomen en gezond te blijven leven! In zon geval moet ik applaudisseren omdat jij dame ( of man!) Je bent helemaal op schema; maar je moet zon krachtige activiteit minstens vier keer per week doen!
- Je lijdt aan obesitas / depressie, met / zonder comorbide ziekte ~ het is een must voor je om te oefenen om ziekteprogressie te voorkomen; in dergelijke gevallen helpt meestal een streefcijfer van 300 uur per week!
Let op, ik heb niet vermeld hoeveel gewicht u verondersteld af te vallen, deels omdat het individualistisch is, bovengenoemde drie scenarios zijn brede classificatie, en zal resulteren in een verschillende hoeveelheid gewichtsverlies in elke groep! Ook omdat gewichtsverlies ook afhangt van metabolisme in rust eetgewoonte (aangezien lichaamsbeweging de neiging heeft toe te nemen) Hongerpijn), genetica en erfelijkheid, huidig lichaamsgewicht, lichaamsvetpercentage enzovoort.
Belangrijk punt is anders Oefening verschillende mensen op verschillende manieren beïnvloedt, is het niet zo eenvoudig Rekenkundig als u 500 calorieën van uw dagelijkse schema probeert af te trekken, waardoor u in een week bijna een pond verliest! Nee, nee!
- Je lichaam zal dit compenseren door het metabolisme in rust te verminderen of door het hongergevoel te vergroten of door je uitgeput te laten voelen .
- Als u een endocrinologische aandoening heeft, zal dat het vet alleen maar moeilijker maken. In sommige gevallen veroorzaakt een verhoogd insulinegehalte ook verhoogde lipogenese, min of meer wordt alles wat u eet opgeslagen als vet (in eenvoudige taal). )
- Soms zorgt insulineresistentie, diabetes, PCOS, PCOD ervoor dat het moeilijk is om af te vallen. Dergelijke problemen vereisen een gecombineerde aanpak van koolhydraatarm dieet, eiwitrijk voedsel en regelmatige lichaamsbeweging!
Hoewel, cardiovasculair lichaamsbeweging zorgt voor snel gewichtsverlies, weerstandstraining zorgt ervoor dat u het gezonde gewicht lang vasthoudt en het gewichtsverliesplateau doorbreekt door te helpen bij het opbouwen van spieren. ga door met verbrand die liefdeshandgrepen, behoud een gezond eetpatroon en blijf volhouden! Wanneer je gefrustreerd bent op de gewichtsmachines, denk er dan eens aan dat als je niet op het juiste moment was opgestart, het te laat zou zijn geweest! Probeer ook uw trainingsniveau met 60 minuten meer per maand te verhogen, verhoog de intensiteit elke maand met ten minste één graad, schakel een diëtist in als u zich verloren voelt, maak een afspraak met een arts (interne geneeskunde) om sluit elk biochemisch probleem uit waar u mogelijk last van heeft gehad, wat de hoofdoorzaak is van uw niet in staat zijn om afvallen!
Bij de laatste opmerking zou ik willen zeggen,
Wees mooi, elke dag opnieuw!
(Alle geüploade links en afbeeldingen zijn van hun respectievelijke eigenaren, ik bezit ze niet, worden hier gebruikt voor educatieve doeleinden, geen inbreuk op het auteursrecht bedoeld)
Antwoord
Het hangt ALTIJD af van wat je eet. Zo simpel is het. Ik ben een man van middelbare leeftijd, ik heb veel bijwerkingen van overmatige lichaamsbeweging gezien. Natuurlijk, als je jong bent en je lichaam keer op keer pusht, produceren je hersenen endorfines en voel je die unieke high om door te gaan. Maar je weet gewoon niet wat de gevolgen zijn, want deze komen alleen met de ouderdom. Je lichaam is een organische machine, en dat betekent dat alle stukjes een gebruikslimiet hebben. Dus laten we het simpel houden en de 500 calorieën per dag trainen. Het is een goed doel.Een vast doel, want je kunt ze bereiken met een training van 30-45 minuten. Maar vergeet niet dat als u het dagelijks doet, u enkele dagen ertussen moet kiezen om uw lichaam te laten rusten. Zoals sporten van maandag tot en met vrijdag en rusten op zaterdag en zondag. Gebruik deze regel: twee dagen lichaamsbeweging voor 1 rustdag. En kies alsjeblieft oefeningen die je hele lichaam bedekken, niet alleen een loopband, of squats of wat dan ook. Creëer een routine waarbij al je lichaamsspieren betrokken zijn, vooral je core (onderbuikspieren, onderrug). En vergeet NOOIT de warming-up en de laatste rekoefeningen. Dus laten we het hierna hebben over wat je eet. Het grootste probleem is dit … Wat. u. eten. 500 calorieën per dag is niets, als uw dieet niet klopt. Ten eerste heb je de eiwitten, de mineralen, de lipiden en koolhydraten nodig. U traint, dus u heeft ze nodig voor uw lichaamsonderhoud. De eerste les is SOEP. Eet het elke dag. En ik bedoel omas soep, geen consommés of crémes of iets speciaals. De oude soep vol groenten. Eet een kleine portie tijdens de lunch, voor een hoofdgerecht. Maak er uw diner van, met kaas of fruit. Eet tijdens het avondeten zoveel soep als je wilt, maar eet GEEN andere koolhydraten. Geen pasta, rijst, aardappel of brood bij het avondeten. En als je soep maakt, giet er dan een beetje olijfolie in (chemische reactie om het calcium voor je botten te “pakken”). De tweede les is EIEREN. Je kunt elke dag bij het ontbijt 1-2 eieren eten. Roerei, gebakken, omelet, zoals u het wilt. Als je wat olie nodig hebt om het te koken, gebruik dan olijfolie. Derde les, middagsnacks. Eet fruit, drink melk of een ander puur sap (vermijd sojadranken of kokosdranken of andere bewerkte dranken, ze duwen er altijd de suiker op.) Je beste vriend wordt banaan genoemd. Vierde les. Geen boters, geen chocoladerooms, geen ijsjes, geen suikerdranken, geen ijsthee of cola of wat dan ook verwerkt. Als je er honger naar voelt, kies dan 1 dag per week om je dwaze dag te zijn. Eet tijdens die lunch een lekker toetje. Heck, eet je mega-ijs op die dag. Maar NOOIT als middagsnack of diner. Maak het uw canon, uw wet. Na de lunch geen koolhydraten of suikers. Het is de heilige tijd voor je lichaam om te rusten. Als je zon gezond dieet kunt volhouden, zal je lichaam langzaam evolueren. Het is geen snelle verandering. Het is een gestage verandering. Je voelt meer energie, meer kracht, je slaapt beter en denkt beter, omdat je hersenen alles hebben wat nodig is om 200\% te werken. Oh ja, vergat te vermelden, GEEN ALCOHOL, GEEN ROOK! Met zon dieet en trainingsroutine krijg je een gezond lichaam waarmee je een heel eind komt. En dit betekent een gezonde oude dag, vrij van pijn en spijt. Proost.