Beste antwoord
Een grote – ongeveer 7,5 cm in diameter – appel met de schil erop 116 calorieën. Het bevat heel weinig eiwitten of vetten, met minder dan een gram van elk, en 31 gram koolhydraten. Van die koolhydraten is meer dan 5 gram afkomstig van vezels, waardoor appels een vezelrijke vrucht zijn. Appel van dezelfde grootte is ook een goede bron van vitamines en mineralen. De vitamine C in een grote appel is opmerkelijk en voldoet aan 11 procent van de dagelijkse behoefte van een man en 13 procent van die van een vrouw. Een grote appel geeft je ook 5 procent van je dagelijkse behoefte aan het mineraal kalium, wat geassocieerd wordt met een gezondere bloeddruk.
“Een appel per dag houdt de dokter weg.” Elke dag appel eten is echt niet slecht. Het is serieus goed voor uw gezondheid. Maar er zijn elke dag voor- en nadelen van eten.
Voordelen van het eten van appels:
De vezels in één grote appel bieden u een schat aan voordelen. In één onderzoek, gepubliceerd in PloS One in 2015, werd door toevoeging van appelvezel – een in water oplosbaar type genaamd pectine – aan de voeding van ratten hun voedselinname verlaagd en het gewicht en lichaamsvet verminderd. De onderzoekers concludeerden dat appelpectine verzadiging en gewichtsbeheersing ondersteunt. Het krijgen van voldoende vezels helpt ook bij de stoelgang en houdt u regelmatig en kan uw cholesterolgehalte verbeteren, waardoor uw risico op hartaandoeningen en diabetes type 2 wordt verlaagd. Er zijn ook aanwijzingen dat vezels u kunnen helpen beschermen tegen darmkanker, hoewel er meer onderzoek nodig is. Mannen hebben dagelijks 38 gram vezels nodig voor een optimale gezondheid en vrouwen hebben er 25 nodig, dus slechts één grote appel zal 13 tot 20 procent van je dagelijkse behoefte vervullen.
Appels zijn rijk aan antioxidanten zoals vitamine C, die helpen bij het bestrijden van vrije radicalen, moleculen die het DNA kunnen beschadigen en u vatbaar maken voor ziekten zoals hartaandoeningen en kanker. Een overzicht van studies, gepubliceerd in de Annals of Oncology in 2005, meldde dat het dagelijks eten van een of meer appels proefpersonen hielp beschermen tegen veel verschillende soorten kanker, waaronder slokdarm-, borst-, colon- en ovariumkanker. Naast vitamine C bevatten appels antioxiderende fytochemicaliën zoals quercetine, catechinen en chlorogeenzuur. In feite is de antioxiderende activiteit van de verbindingen in appels hoger dan die van veel ander fruit, zoals druiven, aardbeien, peren en sinaasappels.
Nadelen van het eten van appels:
Je zult een paar nadelen tegenkomen bij het dagelijks eten van appels. Als u niet gewend bent om vezels te eten, kan het plotseling beginnen met het dagelijks eten van appels leiden tot ongemakkelijk gas en een opgeblazen gevoel. Voeg geleidelijk vezels uit appels en ander voedsel toe aan uw dieet, geleidelijk over een paar weken, en zorg ervoor dat u voldoende water drinkt om de vezels door uw spijsverteringskanaal te helpen.
Sommige mensen zijn allergisch voor appels en aanverwant fruit. Als u allergisch bent voor berkenpollen, kunt u ook een allergie voor appels ontwikkelen en moet u deze niet eten. Symptomen kunnen variëren van netelroos, buikpijn en braken tot levensbedreigende anafylaxie. Het is echter mogelijk dat u appels zonder schil kunt eten.
Appels staan bovenaan de lijst met “vuile” producten, volgens de Environmental Working Group. Als je je zorgen maakt over hoge niveaus van pesticiden in je eten, koop dan biologische appels. Biologische producten kunnen echter duurder zijn dan conventioneel geteeld, wat leidt tot een groter tabblad in de supermarkt.
Antwoord
Ja, natuurlijk. Een appel per dag houdt de dokter weg, ik wed dat je dit weet.
Hier zijn de beste voordelen van regelmatig eten van appel die je moet weten:
1. Spijsvertering
Appels zijn rijk aan vezels en zijn daarom zeer effectief in het ondersteunen van het spijsverteringssysteem. In detail heeft de waardevolle stof in appels het vermogen om de stoelgang te verbeteren en te beschermen tegen constipatie en andere maagaandoeningen. Bovendien helpen vezels ook de beweging van voedsel door het spijsverteringskanaal te stimuleren, waardoor het snel en soepel verloopt.
Door regelmatig appels te eten, kan uw spijsvertering voedingsstoffen beter opnemen en tegelijkertijd het slechte cholesterol wegspoelen. in uw slagaders en bloedvaten. Als gevolg hiervan zal uw hart beter werken en beschermd blijven tegen atherosclerose.
2. Kankerpreventie
Er zijn verschillende natuurlijke materialen waarvan wordt aangenomen dat ze kanker kunnen voorkomen en appels behoren tot de krachtigste. Deze conclusie is getrokken in verschillende studies en onderzoeken naar het appeleffect bij verschillende soorten kanker, waaronder borst-, darm- en longkanker.In detail heeft de appel zich bewezen als een effectief fruitmedicijn, dat de ontwikkeling van kankercellen kan remmen. Aangenomen wordt dat de fytonutriënten zoals kaempferol en quercetine de sleutel zijn tot dit wonder.
3. Bloedarmoede
De toestand van bloedarmoede wordt toegeschreven aan een tekort aan hemoglobine in het bloed. Dit kan niet worden behandeld zonder de inname van ijzer, wat onvermijdelijk is om het metabolisme van rode bloedcellen te stimuleren. Als gevolg van de toename van rode bloedcellen in het lichaam, zal de toestand van bloedarmoede aanzienlijk verbeteren. Daarnaast helpt de betere zuurstofvoorziening in het lichaam de orgaansystemen beter te laten werken.
4. Gezondheid van het hart
Door het cholesterolgehalte aan te passen en de triglycerideniveaus in het bloed te verlagen, helpen appels op efficiënte wijze hart- en vaatziekten te voorkomen. Tegelijkertijd kan het de oxidatie van vetten in bloedvaten remmen, wat uiteindelijk tot gevaarlijke druk leidt. Ondertussen functioneert het quercetine om de ontsteking in onze bloedvaten te verminderen, zodat uw hart beter kan werken.
5. Diabetes
Voor degenen die aan diabetes lijden, zouden appels een geweldig ideaal zijn om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden. Studies hebben een sterk verband aangetoond tussen de regelmatige consumptie van appel en de vermindering van koolhydraten in het lichaam, die de bloedsuikerspiegel in de bloedbaan in evenwicht brengen.
Tegelijkertijd werken de polyfenolen op appels effectief in het spijsverteringskanaal om de glucoseopname te remmen en de insulineproductie te stimuleren. Als gevolg hiervan zal de suiker in de bloedbaan automatisch naar de cellen gaan, waardoor de stofwisseling en de werking van andere organen worden gestimuleerd.
Dit alles maakt appels een perfect ingrediënt om de conditie van diabetes te verbeteren.
6. Mondgezondheid
Appels worden ook gebruikt om uw tanden en tandvlees effectief schoon te houden en om te voorkomen dat de verandering gaatjes in de tanden krijgt. Dit voordeel komt van het effect van vezels en antibacteriële eigenschappen in de vrucht, die het vermogen hebben om de schadelijke bacteriën en virussen te reinigen en te bestrijden. Bovendien is het consumeren van appel een goede manier om de speekselproductie te stimuleren, waardoor het voor bacteriën moeilijk wordt om te groeien en zich in de mond te verspreiden.
Bron: Autoriteitsremedies – Grote gezondheidsvoordelen van appels