Beste antwoord
Calorieën eerst, proteïne tweede. Je hebt beide nodig om spierhypertrofie te maximaliseren, maar – je kunt nog steeds spieren opbouwen met voldoende calorieën en minder eiwitten, in vergelijking met meer eiwitten en weinig calorieën.
Calorieën zijn de energiebron van het lichaam. Een calorietekort zorgt ervoor dat het lichaam denkt dat voedsel schaars is; en onze lichamen hebben zich gedurende miljoenen jaren ontwikkeld (niet honderden, niet duizenden, maar miljoenen) om de dood te vermijden door hongersnoden en droogte. Dus om te blijven leven in een situatie waarin calorieën schaars zijn, zal je lichaam twee dingen doen: ten eerste zal het je stofwisseling verlagen zodat er minder calorieën worden geconsumeerd om te blijven functioneren, en ten tweede zal het beginnen te krimpen. Een kleiner lichaam heeft minder calorieën nodig om te overleven.
Terwijl dit alles aan de gang is, is het moeilijk voor te stellen dat het lichaam zal proberen spieren op te bouwen, vooral wanneer spierweefsel eigenlijk meer calorieën vraagt. Dat klopt – hoe meer spierweefsel u draagt, hoe hoger uw stofwisseling. Dit is de reden waarom mensen worden aangemoedigd om spieren op te bouwen – het stelt hen in staat meer te eten en zich geen zorgen te maken over het krijgen van vet.
Eiwit is de bouwsteen van spierweefsel – dus ja, voldoende eiwit consumeren is essentieel om spiergroei te maximaliseren. Maar als iemand voldoende calorieën binnenkrijgt (bijvoorbeeld uit koolhydraten en vet) en weinig eiwitten, en toch serieus wordt getraind, zullen ze nog steeds resultaten zien. Zeggen dat het onmogelijk zou zijn om spierweefsel op te bouwen zonder voedingseiwitten is een misvatting – kijk eens hoeveel plantenetende dieren absoluut enorm zijn.
Nu – als iemand voldoende eiwitten at maar zijn calorieën laag hield – zij d afvallen, maar een groot deel van dat gewichtsverlies zou afkomstig zijn van vetweefsel en spierweefsel zou worden gespaard. Dit is de reden waarom wanneer mensen aan een snee zijn, ze worden geadviseerd MEER eiwitten te consumeren – een deel ervan is om onvermijdelijk verlies van spierweefsel te voorkomen wanneer het lichaam begint te krimpen.
De enige keer dit Een uitzondering hierop is wanneer u al zwaarlijvig bent – in dit geval zelfs als u een calorietekort heeft – uw lichaamsvet de calorieën levert die het lichaam kan gebruiken om spieren op te bouwen. Maar het werkt alleen totdat u een bepaald niveau van magerheid bereikt. Eenmaal voorbij dat punt – is het bijna onmogelijk om door te groeien als je een tekort hebt, zelfs als je het maximale uit eiwitten haalt. Je zou zo gescheurd worden, maar je wordt niet groter.
Eindelijk – als je weinig calorieën en eiwitten binnenkrijgt en blijft trainen – zullen je resultaten op zijn best middelmatig zijn, en uiteindelijk je lichaam zal uitbranden vanwege lage energie en onvoldoende reparatiemateriaal om te herstellen van de constante schade die gepaard gaat met training.
Ik heb de prioriteit onderzocht van verschillende factoren die bijdragen aan spiergroei en vetverlies – en ik heb een artikel geschreven dat hier in detail op ingaat.
Wilt u resultaten? Concentreer u op de belangrijke dingen – Deel 1 – Voeding
Vrede.
Antwoord
Wat is belangrijker voor hypertrofie: proteïne of totale calorieën?
1. Eten voor resultaten
Chloe McLeod, een sportdiëtist uit Australië, stelt het volgende voor: “Ik kijk meestal naar ongeveer 500 extra calorieën per dag, dus er is een overtollige hoeveelheid energie beschikbaar voor de spieren om te groeien. ” Als u door de NFPT bent gecertificeerd, dan is dit een punt dat u al begrijpt.
McLeod wijst verder op de noodzaak om deze extra calorieën zowel voor als na het sporten te verstrekken. “Door de krachttraining van tevoren aan te vullen, maar ook de energie direct daarna beschikbaar te hebben, kunnen de spieren herstellen en groeien.”
Spendlove heeft het over een brede kijk op de voedingscomponent. “Het algemene proces om te bepalen hoeveel voedsel nodig is om spiermassa op te bouwen, omvat in het algemeen het vergelijken van de huidige eetpatronen van een individu, waaronder wat, wanneer en hoeveel ze momenteel eten met hun huidige trainingsregime, en vervolgens kijken naar wat er gebeurt met hun lichaamsgewicht en samenstelling. ”
2. Calorieën verduidelijken
Bij het bespreken van het belang van eiwitinname versus algehele calorieverbruik voor het opbouwen van mager spierweefsel, adviseren de meeste professionals om prioriteit te geven aan calorieën als eerste en eiwit als tweede. Hoewel zowel voldoende eiwitten als calorieën van vitaal belang zijn om spierhypertrofie te maximaliseren, kan het toch mogelijk zijn om spieren op te bouwen met voldoende calorieën en een iets lagere eiwitinname dan aanbevolen in vergelijking met maaltijdplannen die een hogere eiwitconsumptie maar minder calorieën bevorderen.
Calorieën zijn de belangrijkste energiebron van het lichaam. Door de evolutie is het menselijk lichaam bedreven geworden in het vermijden van de dood tijdens hongersnood of calorische schaarste. Om in dergelijke situaties functioneel te blijven, verlaagt het lichaam zijn stofwisseling, waardoor het minder calorieën gebruikt om zichzelf te onderhouden. Na verloop van tijd zal het lichaam beginnen te krimpen, waardoor de caloriebehoefte die nodig is om te overleven verder afneemt.
Veel bodybuilders beweren dat de inname van eiwitten belangrijker is dan de totale calorieën. In aanwezigheid van voldoende eiwitten maar minder calorieën, zullen de meeste mensen afvallen, maar het resulterende verlies komt van vetweefsel, terwijl spiermassa wordt gespaard. Naarmate de tijd verstrijkt, zal een caloriebeperkt dieet slechts matige hypertrofiewinst opleveren, aangezien zowel energie als herstelmateriaal zal ontbreken. Zodra het lichaam een bepaald niveau van extreme magerheid bereikt, zal een calorietekort het vrijwel onmogelijk maken om extra spieren op te bouwen. Bij gebrek aan voldoende vetten moet het lichaam levensfuncties voorrang geven boven hypertrofie.
3. Overweeg de bouwstenen van proteïne
Specifieke massawinst verschilt afhankelijk van de keuze van het eiwittype. Studies hebben aangetoond dat de inname van vetvrije melk na de training zeer effectief is om de toename van vetvrije massa, kracht en een vermindering van het algehele lichaamsvet te bevorderen.
Specifiek het leucinegehalte van een eiwitbron heeft een grote invloed op de eiwitsynthese. De consumptie van 3-4 g leucine na een intensieve gewichthefsessie bevordert een maximale eiwitsynthese. Een combinatie van een snelwerkende, eenvoudige koolhydraatbron, zoals glucose in de vorm van honing of vers fruit, zou idealiter samen met het eiwit moeten worden geconsumeerd, aangezien leucine de eiwitsynthese niet zo effectief kan moduleren zonder een lichte insulinepiek.
Om een toename van de spiermassa mogelijk te maken zonder de toevoeging van pure vetmassa, streven mannen doorgaans naar een calorie-overschot van 500 calorieën / dag; Voor vrouwen wordt 300 extra calorieën / dag aanbevolen. Het verhogen van de inname door de calorieën over drie maaltijden te verdelen is beter haalbaar dan het toevoegen van een extra maaltijd. Dit kan worden bereikt door een extra ei toe te voegen bij het ontbijt, 90 gram kip tijdens het middageten en ¼ kopje gemengde noten met ½ kopje 2\% cottage cheese als tussendoortje.
Deze 5 stappen onthullen de dingen die u absoluut MOET VERMIJDEN als u er jonger uit wilt zien, uw immuniteit wilt versterken, uw gezondheid wilt herstellen en uw ideale lichaam wilt bereiken