Wat is beter op de lange termijn: gymnastiekoefeningen of gewichten gebruiken?

Beste antwoord

Als je erover nadenkt om te beginnen met trainen en je hebt nog niet echt je let op in welke richting u wilt gaan – gymnastiek- of krachttraining – dit bericht zal uw straat in gaan.

Wij gaan de voor- en nadelen van beide soorten training uitleggen en we zullen enkele van de meest gestelde vragen over de twee beantwoorden.

Nadat je dit hebt gelezen, kun je zelf beslissen welke optie past het beste bij u, afhankelijk van uw persoonlijke levensstijl en fitnessdoelen. Dus laten we beginnen.

Wat is het verschil?

Met gymnastiekoefeningen gebruikt u alleen uw lichaamsgewicht om te trainen en meestal ligt de focus hier op het opbouwen van uw relatieve kracht – dat wil zeggen uw kracht in verhouding tot uw totale lichaamsgewicht.

Nu gebruikt u bij krachttraining externe weerstand om te trainen en ligt de focus op het opbouwen van je maximale kracht – dat wil zeggen hoeveel gewicht je kunt tillen, ongeacht je lichaamsgewicht.

Dus bijvoorbeeld – pull-ups, chin-ups, dips en pushups zijn lichaamsgewichtoefeningen die onder de paraplu van calisthenics vallen.

En oefeningen zoals bankdrukken, deadlifts, boven het hoofd persen en schedelbrekers zijn oefeningen voor gewichtstraining.

Desalniettemin zijn er gymnastiekoefeningen die je nooit kunt reproduceren in gewichtheffen en bankschroeven versa.

Voors en tegens van calisthenics

Voordelen

• Het grote voordeel van gymnastiekoefeningen of wat voor lichaamsgewicht-routine dan ook, is dat je er geen of weinig fitnessapparatuur voor nodig hebt. Je kunt het thuis, in het park of vrijwel overal anders doen, zolang je maar een optrekstang hebt.
• Een ander voordeel van calisthenics is dat je er veel toegang toe hebt verschillende spieren in je lichaam die je niet echt kunt raken door een routine met alleen krachttraining te volgen. En hier hebben we het voornamelijk over de kernspieren en heel veel stabilisatiespieren die je bij gymnastiek zult gebruiken om dat lichaamsbewustzijn te creëren, maar niet zozeer als je aan het trainen bent.
• Met gymnastiek kun je dat wel doen. ga door met het leren van verbazingwekkende vaardigheden waar de gemiddelde persoon alleen maar van kan dromen, zelfs iets eenvoudigs als een spierkracht zal mensen WOWEN. Je hebt niet echt dezelfde optie met krachttraining.

Neutraal

• Met calisthenics ga je vooruit door verschillende hoeken en hefbomen te gebruiken om oefeningen moeilijker te maken, zodat je leert hoe je je lichaam in de ruimte kunt bewegen en echt coole dingen kunt doen, maar progressieve overbelasting is niet zo eenvoudig of lineair als alleen maar meer gewicht toevoegen.

Nadelen

• Het grootste nadeel van calisthenics is dat je waarschijnlijk niet ga erin als u ernstig overgewicht heeft, aangezien alle oefeningen zijn gebaseerd op uw lichaamsgewicht.
• U zult minder snel zoveel spieren opbouwen met alleen gymnastiek. Ja, je wordt afgezwakt; er zal zeker wat spierdefinitie en spiergroei zijn, maar calisthenics is niet de optimale manier van trainen als het puur het opbouwen van een gespierd lichaam is.
• Kippenpoten! Benen trainen met alleen lichaamsgewicht is een groot probleem. Dat is de reden waarom veel mensen gymnastiekoefeningen doen voor hun bovenlichaam en squats, deadlifts en andere explosieve halterbewegingen van het onderlichaam gebruiken om sterke boomstampoten te bouwen.

Voors en tegens van krachttraining

Voordelen

• Gewichtstraining is de beste manier om uw spieren en uw kracht te ontwikkelen. Deze twee hier – spier- en krachtontwikkeling, zijn de belangrijkste voordelen van krachttraining.
• Het is geen geheim dat het geleidelijk overbelasten van je spieren door zwaardere en zwaardere gewichten op te heffen de optimale manier is om meer massa en meer op te bouwen. kracht. Trainen met gewichten die zwaar genoeg zijn, zal zich richten op de snel trillende vezels in uw spieren die in staat zijn om in korte tijd grote kracht te produceren en ook een groot groeipotentieel hebben.
• Het is heel gemakkelijk te volgen uw vooruitgang bij het trainen met gewichten. Kijk gewoon naar het gewicht dat u gebruikt voor uw belangrijkste samengestelde oefeningen en kijk hoe zwaarder ze zijn geworden tijdens uw training.
• Het is ook heel gemakkelijk om uw spieren geleidelijk te overbelasten tijdens het trainen met gewichten. Aangezien u een externe belasting gebruikt, verhoogt u het gewicht van die belasting ten opzichte van wat u eerder deed en krijgt u een progressieve overbelasting.

Nadelen

• Je hebt absoluut een sportschoollidmaatschap nodig om je trainingen te doen.Je hebt minimaal een handvol zware fitnessapparatuur nodig, zoals een power rack voor je squats en deadlifts, enkele dumbbells, barbells, een bench en de lijst met apparatuur en machines kan eeuwig duren.
• Een ander mogelijk nadeel is dat bij krachttraining het risico op blessures iets hoger is dan bij calisthenics. Het gebruik van zware gewichten kan mogelijk uw gewrichten of uw rug aantasten, vooral als uw vorm niet zo goed is. Zorg er dus voor dat uw formulier onder controle is en gebruik nooit gewichten die u niet aankunt.
• Het kan saai worden. Laten we eerlijk zijn, het meest indrukwekkende dat u kunt doen met gewichtheffen, is het verhogen van het gewicht. En hoewel het gaaf is om een ​​man 315 pond te zien zitten, zal het nooit te vergelijken zijn met het zien van een man die een volledige planche of een zieke fronthefboom doet.

Veelgestelde vragen:

# 1 – Kun je spieren opbouwen met gymnastiekoefeningen?

Hoewel calisthenics niet de optimale manier is om spieren op te bouwen, kunt u uw spieren zeker ontwikkelen met lichaamsgewichtoefeningen. Bovendien, als je dingen naar een nieuw niveau wilt tillen, kun je gewichten aan je lichaam gaan bevestigen om je spieren meer te ontwikkelen.

Je kunt dus gewogen dips of pull-ups doen of je kunt beginnen met spelen rond met het tempo of de hefboomwerking om een ​​specifieke spiergroep meer te activeren.

# 2 – Wordt de kracht van de calisthenics overgedragen naar gewichtheffen en vice versa?

Soms. Natuurlijk is er een zekere overlap tussen de twee, maar dit hangt sterk af van de specifieke kenmerken van de routines die door elk individu worden gevolgd.

De meeste gymnastiekatleten die gewichtheffen proberen, zullen bijvoorbeeld behoorlijk kunnen bewegen indrukwekkend gewicht als ze een gymnastiekoefening hebben gedaan die gelijk is aan die bepaalde gewichtheffen. Het doen van een beweging zoals de handstand-push-up zal zeker moeten worden overgedragen naar zoiets als een overhead-press.

Wat betreft gewichtheffers die gymnastiekoefeningen proberen, zullen ze de basis kunnen doen (pull-ups, push-ups, etc.) maar veel gewichtheffers hebben slecht ontwikkelde kern- en stabilisatiespieren waardoor ze niet veel (of geen) meer geavanceerde gymnastiekbewegingen kunnen uitvoeren.

# 3 – Kunnen calisthenics je scheuren krijgen?

De meeste mensen die van calisthenics houden, hebben een sixpack, geweldige spierdefinitie en zijn behoorlijk mager. Dus word je gescheurd door calisthenics? Nou, als je kijkt naar wat de wetenschap ons vertelt, is het een calorietekort waar we van worden gescheurd, niet een specifieke sport.

Natuurlijk moet je een vrij laag lichaamsgewicht hebben om te kunnen presteren de meeste calisthenics-bewegingen, dus daarom zijn mensen die van calisthenics houden meestal mager. Maar zolang u minder calorieën eet dan uw lichaam verbrandt, zult u vet verliezen, ongeacht het type sport dat u beoefent.

Dus. .Wat is beter?

De echte vraag hier is niet welke beter is, maar – wat is uw doel? Als je een betere mobiliteit, een mooi gebouwd en over het algemeen sterk en fit lichaam wilt, ben je waarschijnlijk beter af met gymnastiek. Maar als u groter en sterker wilt worden en u zich niet zo druk maakt over het kunnen uitvoeren van lichaamsgewichtbewegingen, dan is gewichtheffen de beste manier om te gaan.

Aan jou.

Dus, met dat gezegd zijnde, doe gewoon een stap terug, denk een beetje na over wat je met je lichaam wilt bereiken en kies gewoon de optie die is je doelen het beste dienen. Houd er ook rekening mee dat gymnastiek en gewichtheffen niet twee totaal gescheiden werelden hoeven te zijn. Er zijn manieren om verschillende oefeningen van beide op te nemen en echt leuke en effectieve trainingsroutines te creëren die je een allround, mooi ontwikkeld lichaam zullen geven. Stel jezelf geen grenzen.

Antwoord

Het hangt ervan af wat “beste” voor jou betekent.

Als je in de weerstandstraining is een geweldige manier om dit te doen.

Als je het geduld hebt om nieuwe, indrukwekkende vaardigheden te ontwikkelen, heb dan geen tijd of geld om naar de sportschool te gaan, of heb niet genoeg geld om genoeg uitrusting voor jezelf te kopen, je kunt het doen met gymnastiek. (je moet misschien wat geld uitgeven, maar niet veel).

Het grote probleem met calisthenics is dat je “voornamelijk met je lichaamsgewicht werkt. Je lichaamsgewicht is niet helemaal onder controle te houden, en het is” Het is meestal moeilijk om het zo te laten toenemen dat je progressieve overbelasting kunt opbouwen.Er zijn echter andere strategieën om overbelasting te bereiken door middel van gymnastiekoefeningen, waaronder het uitvoeren van meer herhalingen: //www.quora.com / Can-you-build-muscle-with-light-weights / answer / Bart-Loews en andere methoden die ik hieronder zal bespreken:

Progressive Overbelasting

Wanneer u uw lichaam traint, moet u een prikkel uitoefenen op uw spierstelsel om het te laten groeien. Tijdens het proces creëer je in feite micro-tranen in je spieren, waardoor je zwakker wordt. Je lichaam zal de spieren de komende dagen weer opbouwen en je zult uiteindelijk sterker worden dan voorheen:

Calisthenics

Als je begint met gymnastiek het is in eerste instantie gemakkelijk op te tillen voor kracht. Uiteindelijk kom je op een punt waarop je zonder problemen tientallen herhalingen kunt afzetten. Op dat moment werk je niet langer aan je grote type II-spieren, aan je kleinere uithoudingsspieren, je type Is Dit is geen slechte zaak, het is gewoon dat je niet langer aan kracht wint. Bovendien ziet het doen van herhalingen van meer dan 30 in een set in de loop van de tijd niet zoveel voordeel.

Op dat moment zul je stappen moeten ondernemen om ervoor te zorgen dat je meer gewicht optilt, zodat dat je de juiste stimulans krijgt.

Laten we eens kijken naar push-ups Na een week heb je deze onder de knie:

Op dat moment heb je verschillende opties.

• Gewicht toevoegen:

neem een ​​verzwaard vest en / of kettingen, of laat een kleintje op je zitten, zoals mijn tweeling hier:

• Pas uw hefboomwerking aan:

• Als u uw voeten schuin houdt, drukt u meer op uw lichaamsgewicht dan bij een standaard push-up. Je kunt doorgaan met het heffen van je voeten om meer lichaamsgewicht toe te voegen, maar na een bepaald punt werk je niet meer aan je borst en werk je gewoon aan je bovenrug, schouders en triceps:

• Werk bilateraal, pas je formulier aan zodat je de ene kant meer werkt dan de andere, en doe hetzelfde aantal herhalingen voor de andere kant:

• Ongelijke push-ups werken de zijkant op de grond bovendien is het belangrijk om uw lichaam op peil te houden, zelfs als één kant dat niet is.

• Archer-push-ups werken de zijkant dichter naar je lichaam toe. Dit zijn allemaal progressies naar eenarmige push-ups

• Met je lichaamsniveau zijn push-ups met één hand een van de indrukwekkendere lichaamsgewichtoefeningen die je kunt doen en als je eenmaal zover bent, duurt het lang voordat je verder moet.

Er zijn andere geavanceerde push-upvormen, zoals Planche-push-ups, 90-graden push-ups, Azteekse push-offs.

Het ding met lichaamsgewichtoefeningen is dat ze er geweldig uit kunnen zien en dat ze geweldig zijn in vertaling naar het echte world.

Elke oefening kan worden gedaan met meer gewicht of met verschillende hoeveelheden asymmetrische hefboomwerking, je kunt pistol squats doen:

Voor je benen

En eenarmige pull-ups:

De Het slechte van al deze oefeningen is dat het allemaal vaardigheden zijn die veel tijd kosten om onder de knie te krijgen en waaraan je moet werken met verschillende stappen die je moet doen om er te komen. Het kan jaren duren om bij een eenarmige pull-up of planche te komen. Als je eenmaal daar bent, ben je echter geweldig.

Powerlifting

Hier valt niet veel te zeggen. tillen is vrij eenvoudig.

Werk elk onderdeel minstens twee keer per week en houd rekening met progressieve overbelasting en je wordt “sterker, je wordt fitter”.

Blijf op het gewicht drukken en verander je oefeningen als ze oud worden (meestal elke 6 maanden).

Waarom niet beide?

We hebben naar de een of de ander gekeken, maar ik zou voorstellen om beide kanten op te gaan.

Powerlifting is een uitstekende aanvulling op het kunnen doen van je gymnastiekbewegingen. Overweeg powerlifting als crosstraining voor uw gymnastische gymnastiek.

Fitness is geen ultimatum.

Vergeet niet te eten!

Uw dieet is het belangrijkste onderdeel bij lichaamstransformatie. Zorg ervoor dat je genoeg eiwitten en koolhydraten binnenkrijgt om sterker te worden, maar beperk je calorieën voldoende om te voorkomen dat je dik wordt.

Een geweldige manier om hieraan te werken, is door je strategie te volgen. Ga een paar maanden zwaar, eet veel meer calorieën om spieren op te bouwen, en ga dan een paar maanden licht om te “snijden”. Eet tijdens het knippen minder koolhydraten en meer vet, maar krijg minder calorieën binnen. Je verliest misschien een beetje spiermassa, maar als je eraan blijft werken, zou je genoeg moeten kunnen behouden om te laten zien wanneer je al je vet kwijt bent.