Beste antwoord
je weet dat de optrekstang op amazon wordt gesoldeerd, het is als een klem, plaats een gat en past op de muur . die de muur zal breken en de staaf eruit komt, alleen past hij in een betonnen muur, een betere optie is het kopen van een optrekstang met standaard die kostbaar is en meer ruimte inneemt
Antwoord
Er zijn veel mogelijkheden om thuis pull-ups te doen of buitenshuis “in het wild”.
In het belang van die mensen die “nog geen pull-ups kunnen doen, ik” Ik zal beginnen met enkele opties voor omgekeerde rijen / horizontale pulls / Australische pull-ups.
Hier is een video waarin ik ze demonstreer:
Beschrijving voor browsers met alleen tekst:
1. Zoek een balk tussen borst- en heuphoogte.
2. Pak de stang net iets wijder vast dan je schouders.
3. Houd je schouders helemaal” verpakt ” keer, dwz gebruik uw schouder- en rugspieren zodat de bovenarmen niet uit de schouderkassen worden getrokken.
4. Kruip onder de stang, zodat je lichaam helemaal recht is, je benen en voeten bij elkaar zijn en je gewicht op je armen en hielen ligt. Verlaag jezelf en behoud een recht lichaam.
5. Houd de hielen in contact met de grond en trek uw lichaam omhoog zodat het bovenste borstbeen in contact komt met de stang.
Een van de meest voor de hand liggende kandidaten voor omgekeerde rijen is uw eettafel.
Zorg ervoor dat u het van tevoren voorbereidt. Je moet het goed kunnen vastgrijpen. Het kan ook een contragewicht aan de andere kant vereisen.
Elke andere tafel is ook prima. Als uw armen echter nog steeds sterk gebogen zijn in de laagste positie, is de tafel te laag.
Hoe niet te doen:
Mijn rug staat al op de grond, maar mijn elleboog is nog steeds op ongeveer 90 graden .
Bureaus bieden ook een goede plek om horizontale pulls te doen:
Als ze “niet zon puinhoop zijn, tenminste.
Een andere klassieke methode is om een bezemsteel over twee stoelen of tafels te leggen De bovenstaande beperkingen zijn van toepassing. Zorg ervoor dat de bezem u kan vasthouden en dat hij niet rondrolt. Gebruik in plaats daarvan een lange halter als je die hebt.
Veel mensen onderschatten het enorme aantal mogelijkheden dat je thuis hebt om pulls te doen. U kunt uw deur gebruiken voor enkele eenvoudigere variaties:
Tot zover thuis. Hoe zit het met de buitenkant? Misschien heeft uw buurt of stad speciale tralies voor horizontale trekkrachten.
Maar elke oude horizontale rail zal doen:
De rail doet het niet ” t moet perfect recht zijn, een hoek of een ronde rail kan ook werken.
Misschien zie je een mini-carrousel. Ik zie een pull-bar met een extra uitdaging voor de kern.
Af en toe een lage boomtak is ook perfect acceptabel.
Daar zijn ook tafels buiten. Gebruik ze in uw voordeel.
Tafeltennis en omgekeerde rijen. Klinkt als een leuke middag.
Als je eenmaal bekwaam bent in horizontaal trekken, kun je de uitdaging vergroten door een stevige doos (of een echt volle kartonnen doos) onder je voeten. Net als bij een push-up, worden Australische pull-ups moeilijker naarmate uw voeten hoger zijn in verhouding tot uw handen.
Pull-Ups
Nu komen we bij de eigenlijke vraag. We moeten pull-ups doen, maar er is geen bar thuis. De makkelijke oplossing is om er een te kopen, ze zijn niet erg duur. Maar laten we aannemen dat u een persoon bent met weinig tot geen budget. Welke opties zijn er?
In plaats van een stang aan de deuropening te bevestigen, kun je misschien pull-ups doen vanuit de deuropening zelf.
Misschien hebben uw deuropeningen “niet de juiste vorm. In dat geval mits sterke scharnieren , kunnen uw deuren zelf dienen als optrekstang. Als dat niet het geval is, kunt u wat tijdschriften onder de deur stoppen om deze extra steun te geven. Gooi er een handdoek overheen om voorkomen dat de randen in uw vingers snijden. WAARSCHUWING: Sommige deuren zwaaien helemaal open of sluiten heel snel wanneer er een lading bovenop wordt geplaatst. Om ongelukken te voorkomen, plaatst u een zwaar voorwerp aan beide kanten van de deur bij pull-ups.
Een kast is vaak een veiligere en stabielere optie. Wees echter voorzichtig. Het kan kantelen en bovenop je vallen als het te licht is. Kies bij voorkeur een volle, degelijk gemaakte kast van massief hout.
Weer naar buiten gaan, de gemakkelijkste optie is de pull-up bar van de gemeenschap.
Elke richel zal het echt doen.
Don Kies echter geen object dat te hoog staat. Gebruik gezond verstand en wees voorbereid voor het geval u valt.
Als het stevig genoeg is, is het meeste openbare bezit een eerlijk spel, zoals deze fietsenrek .
Speciale staven of toegankelijke richels niet in de buurt zijn .. Als je een voetbalveld of basketbalveld in de buurt hebt, doe dan je pull-ups daar.
Als je het kunt bereiken, de rand zelf kan gebruikt worden. Op deze mand zit een dwarsbalk net boven de 1,8 meter. Let op de rail op de achtergrond. Perfect voor sommige omgekeerde rijen!
Onze voorouders deden pull-ups als ze in bomen rondliepen. Dus waarom kunnen we dat niet? Kies alsjeblieft alleen bomen die levend en gezond zijn. Hoe dikker de tak is, hoe groter de kans dat hij je gewicht kan dragen, maar hoe moeilijker hij is om vast te pakken. Selecteer een dikke, horizontale tak of een relatief dunnere tak die iets naar boven loopt. Zorg er ook voor dat de tak niet “t te hoog boven de grond is, voor het geval hij breekt
De bovenkant van een schommel is ook een geweldige plek voor pull-ups:
In feite bieden kinderspeeltuinen een schat aan opties voor pull-ups. De ietwat fantasierijke waarnemer zou er nogal wat moeten kunnen zien in de volgende afbeelding:
Het hoeft niet altijd een bar te zijn. Horizontale touwen werken ook:
Ik wist niet dat touwen me konden laten kwijlen.
Houd er rekening mee dat pull-ups kunnen worden gedaan met je onderarmen naar voren gericht (echte pull-ups), onderarmen naar je toe (kin -ups) en onderarmen naar elkaar toe gericht (hamergreep / neutrale grip pull-ups). Hoewel ze enigszins verschillen in termen van hoeveel individuele spieren worden gerekruteerd, gebruiken ze allemaal dezelfde spieren.
Zoek een vork in een boom, zelfs als de takken niet horizontaal zijn, en je kunt wat doen handige pull-ups met hamergreep.
Als je niets anders hebt dan dip-bars of Australische pull-up bars, je kunt er nog steeds pull-ups mee doen, je hoeft alleen maar je benen voor je uit te steken.
Hamergreep L-sit pull-ups op dip bars.
Of steek je knieën echt hoog.
De beschikbaarheid van plekken hangt van veel factoren af. Werk met wat je hebt.
Er zijn er maar heel weinig redenen waarom een valide en gewillige persoon geen pull-ups kan doen. “Ik heb thuis geen bar.” Is er niet een van.
Alle afbeeldingen en videos gemaakt met mijn iPhone.
Bedankt voor de A2A, Logan Forbes.