Beste antwoord
Wei-eiwit – Wei-eiwit is het beste eiwit dat je kunt nemen om spieren op te bouwen of afvallen, laat me je vertellen waarom-
Wat is wei-eiwit?
Wei is een van de eiwitten gevonden in melk, andere zijnde caseïne. Wei wordt gebruikt als eiwitsupplement. Het is erg handig voor het behalen van gerichte dagelijkse eiwitdoelen. Wei wordt sneller opgenomen dan andere vormen van eiwit, wat betekent dat het ook de spiereiwitsynthese verhoogt die wordt gebruikt om een nuchtere toestand te doorbreken.
Wei levert ook een grote hoeveelheid van het aminozuur L-cysteïne, wat tekorten kan verlichten die optreden tijdens veroudering en diabetes, evenals andere aandoeningen. Hoewel wei ook beweert het vetverlies te verhogen, is dit een functie van eiwit, in plaats van de wei zelf. Dit betekent dat de wei zelf het vet niet vermindert, maar het opnemen van meer eiwitten vaak helpt bij het afvallen.
Ondanks spieropbouwende wei heeft we nog veel andere eigenschappen, zoals:
Los vet en behoud van spieren
Vergroten omvang
Honger verminderen
Helpt bij het omgaan met stress
Verbetert het immuunsysteem
Soorten wei:
Er zijn veel soorten wei, u kunt ze volgens uw wensen innemen:
- Concentraten – het zijn de goedkoopste soorten wei-eiwit, ze hebben doorgaans een laag (maar nog steeds significant) vet- en cholesterolgehalte, maar hebben in het algemeen, vergeleken met de andere vormen van wei-eiwit, hogere niveaus van bioactieve stoffen , en koolhydraten in de vorm van lactose – de kwaliteit van deze soort varieert aanzienlijk van 29-89\% in gewicht.
- Isolaten worden verwerkt om het vet en lactose te verwijderen, maar bevatten meestal minder biologisch geactiveerde verbindingen ook – ze zijn 90\% + eiwit per gewicht. Net als wei-eiwitconcentraten zijn wei-eiwitisolaten mild tot licht melkachtig van smaak.
- Hydrolysaten zijn wei-eiwitten die voorverteerd en gedeeltelijk gehydrolyseerd zijn om ze gemakkelijker te kunnen metaboliseren, maar hun kosten zijn over het algemeen hoger. Sterk gehydrolyseerde wei is mogelijk minder allergisch dan andere vormen van wei.
- Natief wei-eiwit wordt gewonnen uit magere melk, geen bijproduct van kaasproductie, en geproduceerd als concentraat en isolaat
Als je een beginner bent, zou ik zeggen: ga voor Concentrate, ze dekken alle eiwitten die je niet uit voedsel haalt en helpen je ook op veel andere manieren.
Wanneer moet u proteïne innemen –
U moet binnen een uur na uw training een schep proteïne met water innemen, aangezien uw spieren dorst hebben net na de training en proteïne opnemen 200\% sneller, onthoud dat je spieren dorst hebben als je water drinkt, zullen je spieren water opnemen, als je proteïne neemt, zullen proteïnen worden opgenomen.
Tweede schepje dat je s ochtends na het wakker worden kunt nemen, net als je lichaam opnieuw om proteïne te vragen omdat de glycogeenvoorraden van de ene op de andere dag leeg raken, wordt het lichaam gedwongen om naar aminozuurvoorraden te gaan om metabolische processen aan te sturen. Dit plaatst de spier in een katabole (of afbraak) toestand. Wei is een snel verteerbaar eiwit dat perfect is voor als je wakker wordt, omdat het snel aminozuren aan je spieren levert en spierafbraak tegengaat. De meeste experts raden aan om s ochtends als eerste een wei-eiwitshake van hoge kwaliteit te consumeren. Dit komt door de indrukwekkende biologische waarde en het geweldige aminozuurprofiel dat je uiteindelijk klaarstoomt voor de dag.
Antwoord
Zoals met alle dingen in de natuur, volgt krachttraining een paar eenvoudige regels. Als je bepaalde dingen goed doet, reageren je spieren door groter en sterker te worden. Als je bepaalde dingen verkeerd doet, kun je krachttoename belemmeren, of ze niet bereiken, of jezelf verwonden.
Helaas, aangezien bodybuilding en krachttraining vaak worden beoefend door mensen met meer ambitie dan gevoel, is het erg winstgevend om allerlei soorten hekserij voodoo-onzin te verkopen die wordt gepusht door bodybuilding-tijdschriften. Vaak is het gegeven advies in tegenspraak met zichzelf of het advies van anderen, en niets ervan wordt ondersteund door echte wetenschap.
In werkelijkheid is het echter gewoon niet zo ingewikkeld. Het kan in feite worden samengevat in een paar kernpunten:
- Je hoeft maar 1 tot 3 keer per week te trainen. 2 keer per week geeft de snelste kracht / spiergroei met het minste risico op burn-out door het vermogen van uw lichaam om te herstellen te belasten.
- Dit zou duidelijk moeten zijn, maar er wordt spiermassa gewonnen na je training, wanneer je lichaam herstelt, niet terwijl je gewichten opheft in de sportschool. Als u het vermogen van uw lichaam om te herstellen overbelast, zult u niet langer sterker worden en kunt u uzelf zelfs ziek maken.
- Uw spieren zullen alleen groeien als reactie op een maximale inspanning, die alleen kan worden bereikt met een gewicht dat zwaar genoeg is om een anaërobe inspanning op te wekken.In de praktijk betekent dit dat je een gewicht moet tillen dat je maar 5-10 keer kunt tillen voordat je het niet meer kunt tillen, en bij de laatste herhaling moet je elk grammetje kracht gebruiken om het gewicht te verplaatsen (of je de rep of niet, het is de inspanning die de spiergroei stimuleert). Als u het gewicht meer dan 10 keer kunt tillen, moet u een zwaarder gewicht krijgen.
- U moet gewichten altijd met soepele, gestage bewegingen heffen om letsel te voorkomen, en u moet het volledige bewegingsbereik van uw spieren gebruiken zo veel mogelijk. Er is geen voordeel voor ‘gedeeltelijke herhalingen’ of langzame herhalingen of andere gekunstelde methoden.
- Het heeft geen voordeel om meer dan één set van een oefening te doen. Meerdere sets belasten alleen het vermogen van uw lichaam om te herstellen, terwijl de stimulatie van spiergroei kan worden bereikt met slechts één set, mits goed gedaan met maximale inspanning bij de laatste herhaling.
- U zou nooit moeten trainen als u ziek zijn. Als je ziek bent of als je groei vertraagt, neem dan een pauze van de training (een week als je groei vertraagt, als je ziek bent dan totdat je niet meer ziek bent) en ga er dan weer in terug zodra je ben hersteld.
- Eet gezond. Duh. Eieren, vlees en kaas zijn echt voedsel en zullen elke dag een eiwitshake verslaan. Creatine-supplementen helpen echter wel, en als je besluit ze te nemen, houd er dan rekening mee dat je creatine veel beter opneemt als het met voedsel wordt ingenomen.
Je zei dat je je beenkracht wilt vergroten, maar omdat je heb je doelen niet gespecificeerd. Ik kan daarover alleen algemeen advies geven. Er zijn in principe vier oefeningen voor je benen (en onderrug): deadlifts, squats, leg curls en calf raises. Deadlifts die u kunt doen met losse gewichten, maar voor de rest zijn vrijwel machines nodig om effectief te zijn.
Verder lezen: Arthur Jones, MedX en Nautilus Oefenprincipes
Vroeger had ik meer wetenschappelijke artikelen om naar te linken, maar dat is jaren geleden en ik heb ze niet kunnen opgraven.