Beste antwoord
Het is een klassieke beweging om spieren en kracht in het bovenlichaam op te bouwen, met de nadruk op de borst en triceps en schouders, maar ook aan de bovenrug en de kern. Als je maximum minder dan 50 push-ups is, doe dan 200 per dag. Als je maximum hoger is dan 75, doe dan 300 push-ups per dag. Herhaal de ODD / EVEN-routine voor in totaal 10 Neem dan drie dagen vrij en doe GEEN duwoefeningen voor het bovenlichaam die de borst, triceps en schouders trainen. Push-ups zijn moeilijk voor sommige mensen omdat ze afhankelijk zijn van uw lichaamsgewicht. Hoe zwaarder u bent, hoe moeilijker de push-up. ups zijn moeilijk voor sommige mensen omdat ze afhankelijk zijn van je lichaamsgewicht … Mensen met een zwakke kernkracht moeten dit wellicht ook trainen om hun push-up te verbeteren. Ga naar mijn profiel en je kunt daar alles vinden over bodybuilding-materiaal …
Antwoord
Onderzoek zegt dat gewogen push-ups effectiever zijn dan bankdrukken . Maar er is één belangrijk probleem met gewogen push-ups, namelijk het toevoegen van gewicht. Dit is waarom push-ups beter zijn, en hoe je gewicht aan de oefening kunt blijven toevoegen.
Waarom zijn push-ups beter dan bankdrukken?
Bart Loews ging in kinetische oefening met gesloten keten versus open keten. Maar laat me verder uitleggen.
Reden # 1: gesloten keten is het beste voor spiergroei
De gesloten vs open keten concept kan nogal verwarrend zijn, maar hier is een gemakkelijke manier om direct te zien of een oefening gesloten of open geketend is.
Wanneer je kracht uitoefent naar een object, u verplaatst of het object beweegt.
- You move = Closed Chain
- Objectverplaatsingen = Open Chain
Theoretisch zijn oefeningen met een gesloten ketting beter omdat ze het lichaam in staat stellen te beslissen wat voor soort bewegingen er bij de gewrichten plaatsvinden. Terwijl oefeningen met een open ketting je vastzetten in een vast bewegingsvlak.
Maar het onderzoek ondersteunt dat een gesloten ketting superieur is aan een open ketting. In er is zelfs een studie die de impact van push-ups op het bankdrukken onderzocht. De onderzoekers ontdekten dat de push-ups net zoveel krachttoename op het bankdrukken tot gevolg hadden als bankdrukken .
Vanuit een wetenschappelijk perspectief , die bevinding is enorm. Normaal gesproken is het verkrijgen van kracht tijdens een oefening een kwestie van spieren opbouwen en goed worden in het uitvoeren van de oefening. De push-up die de bench press in die mate beïnvloedt, is een indicatie van de effectiviteit ervan.
Reden # 2: Je kunt het bewegingsbereik van een push-up vergroten.
Bewegingsbereik verwijst naar de afstand die je gewrichten (en dus je spieren) moeten afleggen tot en met om een oefening te voltooien. Hoe langer het bewegingsbereik, hoe meer stress een spier moet verwerken om een enkele herhaling te voltooien, wat om voor de hand liggende redenen goed is.
De bank pers heeft een beperkt bewegingsbereik vanwege de balk . Zodra de staaf uw borst raakt, kunt u uw schouders niet verder strekken, wat betekent dat het actieve bereik van de borstspieren voorbij is.
Dit is duidelijk niet het geval met halters.
Push-ups laten je echter gemakkelijk verlengen tot het bewegingsbereik. Hier zijn enkele voorbeelden:
Ring-pushups
Push-ups op een plyo-box-dingetje
Push-ups op dumbbells
Hoe word je continu sterker bij push-ups?
Zoals Bart Loews zei, progressieve overbelasting is een van de belangrijkste aspecten van spieropbouw. Progressieve overbelasting verwijst naar het voortdurend toevoegen van meer en meer volume (gewicht, herhalingen, sets) aan elke oefening die je doet .
Dus, met de push-up wordt het continu toevoegen van gewicht een probleem. Als je een sportschoolpartner hebt, kun je hem / haar gewoon op je rug laten rusten. Maar dan moet je je zorgen maken over het balanceren van het gewicht op je rug, wat op zijn zachtst gezegd afleidt.
Dus wat doe je?
Koop een duikgordel en doe verhoogde push-ups zodat het gewicht niet tegen de grond botst.
Wat duikriemen betreft, kan iedereen het doen, maar Persoonlijk geef ik de voorkeur aan deze een . Hier is een goedkopere optie .
Wat betreft het uitvoeren van verhoogde push-ups, doet u dit
Als je geen ringen hebt in je sportschool, gebruik dan een van de andere opties die ik je eerder heb laten zien. Maar zorg ervoor dat u ook uw voeten omhoog houdt.
In de strijd tussen de push-up en de benchpress, als je weet hoe je eraan moet toevoegen, is de push-up superieur.