Beste antwoord
Voor mij is het 5 uur s ochtends in nuchtere toestand .
Meestal word ik om 4.15 uur wakker en maak ik ontbijt voor mijn kinderen en mijn vrouw. Misschien drink ik een kop koffie of een caloriearm monster voordat ik naar de sportschool ga.
Hier zijn de voordelen om zo vroeg te gaan:
- Ik kan nog steeds trainen in een vasten staat. Aangezien ik periodiek vasten en mijn laatste maaltijd tussen 19.00 en 20.00 uur is, heb ik s ochtends vroeg nog steeds veel energie.
- Er zijn niet veel mensen in de sportschool. Ik kan meestal alle apparatuur gebruiken die ik wil. Vergelijk dit eens als ik om 17.00 – 18.00 uur ging.
- Ik hou van sporten, maar ik heb andere verplichtingen, zoals mijn bedrijf, mijn gezin, enz. Door zo vroeg te trainen, kan ik me gemakkelijk concentreren op de belangrijkste dingen de hele dag door zonder te proberen uit te zoeken wanneer ik een solide workout moet doen.
- Het vormt een geweldige basis voor een dagelijkse routine met goede en gezonde gewoonten. Als je zo vroeg wakker wordt om te trainen, is dat een beetje een opoffering en je wilt het niet echt verknoeien door later op de dag rommel te consumeren.
- Mijn kinderen zeggen niet: “Papa jij zijn nooit thuis “omdat ze nog steeds slapen als ik train, zodat ze het niet eens merken.
- Mensen in de vroege ochtend zijn erg gefocust op hun trainingen. Op basis van mijn waarneming op verschillende tijdstippen van de dag, concentreren vroege vogels zich het meest op hun trainingen. Ik hoor mensen amper praten, wat geweldig is, omdat je niet verstrikt raakt in nutteloze gesprekken die je training in de weg staan.
- Trainingen in de vroege ochtend geven mijn dagen energie.
Antwoord
Tussen 5 en 6, sta me toe om uit te leggen …
Laten we beginnen op zondag ; dit is uw Rustdag , en wat nog belangrijker is, het is uw Cheat Day. Als het uw bedoeling is om spieren te ontwikkelen (ja), dan moet ook uw dieet worden overwogen. Hoe dan ook, zondag is de dag dat je koolhydraten binnenkrijgt en alle andere goede dingen die je de rest van de week beperkt of beperkt. Omdat je deze dag de nadruk legt op het binnenkrijgen van veel koolhydraten, en het je rustdag is, zal morgen je sterkste dag van de week zijn. Dus …
Maandag is Leg Day – Leg day is een heel belangrijke dag. Dit is je grootste spiergroep, dus het zal de meeste calorieën nodig hebben om te herstellen (je verbrandt de komende dagen een versnelde hoeveelheid calorieën), herstel van grote spiergroepen duidt op meer groeihormoonproductie en door het trainen van de benen op je sterkste dag kun je zwaarder tillen en zwaarder tillen is pro testosteron. Dus dat kan voor je.
Dinsdag is Borstdag – Behalve dat maandag de universele borstdag is, en jij Ik ontwijk die kogel en heb toegang tot alle banken. Door op dinsdag te trainen, verschuift je aandacht van je benen (omdat ze nu in de reparatiemodus zijn). Als je je lichaam opsplitst in de drie grote spiergroepen (benen, borst en rug), zul je zien dat de grote rugtrainingen (Deadlift en Bent Over Row) benen bevatten, dus daarom trainen we de borst op dinsdag. Nu, dat is de gefocuste spiergroep, en de feeder zal je benen zijn in termen van beenaandrijving met de bankdrukken. Wat betreft secundaire spiergroepen, je zult op deze dag ook je triceps trainen.
Woensdag is Arm-dag – Dus inmiddels je bent midden in de week en je reserves zouden behoorlijk uitgeput moeten zijn, dus trainen op Arm Day is eigenlijk een rustdag halverwege de week (een beetje). Dit is ook een mini cheat-dag, je eet geen slecht voedsel, maar je nadruk zal meer op koolhydraten liggen. Uw gefocuste spieren zijn de onderarmen, biceps en triceps, en uw feeder-spiergroep is de borst. Je borst wordt getraind tijdens sommige tricepsoefeningen, zoals de dip of bankdrukken met een nauwe grip. Wat de secundaire spiergroepen betreft, de armen zijn standaard een secundaire spiergroep, dus er is er echt geen, buikspieren trainen?
donderdag is Back Day – Nu je je mini-rust- / cheat-dag hebt gehad, kunnen we de op een na grootste spiergroep trainen. Je benen zouden nu redelijk hersteld moeten zijn, wat goed is omdat je ze nodig hebt. Over het algemeen zeggen we dat de deadlift een rugtraining is, maar je traint je benen net zo goed. Op de Back-dag zal uw feeder / secundaire spiergroep de biceps zijn. Oefeningen zoals het optrekken / optrekken en de voorovergebogen rij zullen je biceps redelijk goed richten.
Vrijdag is Schouder Dag – Exclusief (maar nog steeds inclusief) oefeningen zoals de Over head press, en schouders ophalen, is de schouderdag een dag die je vrij licht gebruikt. Het hele punt hier is om de week sterk uit te gaan, ze noemen het niet voor niets #FlexFriday … veel hoge herhalingen en geen mouwen.Het is vrijdag, je hebt je werk voor de week ingezet, je zou de gemakkelijkste en meest bevredigende spiergroep voor het einde van de week moeten bewaren!
zaterdag is Cardio-dag – Zaterdag is namelijk de dag voor activiteiten! Ga naar het park, speel een sport, maak een wandeling of fietstocht. Het punt hier is dat je de hele week hard hebt gewerkt en dat dit het moment is om te ontspannen, met vrienden, activiteiten buiten de deur te doen en dingen die je leuk vindt! Als je geen vrienden hebt, ga dan naar de sportschool en ga op de loopband! : D
Dit brengt ons terug bij zondag, dat is cheat day. Je hebt het verdiend.
Bezoek Fitvocate.com , we hebben een trainingsgenerator waarmee je trainingen kunt selecteren op basis van je beoogde spier groep. Hier heb je toegang tot meer dan 150 biljoen verschillende gratis trainingen , wat betekent dat je altijd weet wat je doet in de sportschool en nooit weer een muffe routine!
Happy Lifting!