Beste antwoord
HealthGuidance definieert cardiovasculair uithoudingsvermogen als het vermogen van het lichaam om door te gaan met inspanning terwijl het energie haalt uit het aerobe systeem dat wordt gebruikt om de lichaam met energie. ” Hoewel het cardiovasculaire uithoudingsvermogen grotendeels te wijten is aan de aanpassing van het hart en het longsysteem, dwz toename van het slagvolume (naarmate het hart sterker wordt, kan het meer bloed per slag pompen), en vascularisatie (groei van nieuwe bloedvaten), het cardiopulmonale systeem (s ) zijn onderling afhankelijk en worden beïnvloed door andere biologische processen van het lichaam. Neem het spierstelsel voor slechts ÉÉN voorbeeld.
Wanneer we activiteiten uitvoeren waarvoor zuurstof nodig is, ook bekend als aërobe activiteit, gebruiken we spiervezels van type I en spiervezels van type IIa. In deze spiervezels hebben we mitochondriën.
De rol van mitochondriën in de spieren zelf is een integraal onderdeel van de aërobe energieproductie. Naarmate we langer en intenser trainen, zullen onze spieren meer mitochondriën in de spier creëren om meer energie te produceren (biogenese genaamd). Deze verhoogde dichtheid van mitochondriën in de spier zorgt voor een grotere energieproductie en een groter uithoudingsvermogen.
In de trainingswereld gebruiken we een aantal manieren om het cardiovasculaire uithoudingsvermogen te beschrijven in de context van intensiteit. In uw metingen kunt u termen tegenkomen als hartslagreserve (HRR), maximale zuurstofopname (VO2 Max), metabole equivalenten (METS) of soms is het zo simpel gezegd als matige intensiteit en krachtige intensiteit. Laat deze je niet verwarren of intimideren, het zijn gewoon verschillende manieren om hetzelfde te beschrijven. Als een eenvoudige vuistregel kun je vaststellen dat je krachtig traint als je de spreektest niet kunt halen, wat betekent dat je misschien een antwoord van 1 of 2 woorden kunt geven, maar dat je te hard traint om een gesprek te voeren. Als je je intensiteit net genoeg verlaagt zodat je nu een gesprek kunt voeren terwijl je nog steeds aan het trainen bent, train je nu op het “gematigde” intensiteitsniveau.
Antwoord
Bij zwemmen, cardio -ademhalingsuithoudingsvermogen en spieruithoudingsvermogen stellen me in staat om gedurende een lange periode een hoog niveau van intensiteit aan te houden. Dynamische kracht, snelheid en flexibiliteit zijn ook vereist voor mij om een effectieve slagtechniek te ontwikkelen.
Spieruithoudingsvermogen is het vermogen van een groep spieren om de kwaliteit van hun samentrekkende kracht gedurende een bepaalde tijd te behouden. tijdens het werk. Bij frontcrawl zwemmen worden dezelfde arm- en beenbewegingen constant herhaald, daarom is een hoog niveau van spieruithoudingsvermogen vereist om vermoeidheid te voorkomen die tot verslechtering van de beroerte zal leiden. Het is van vitaal belang om een effectieve, gestroomlijnde slag te behouden om de weerstand te verminderen en me snel door het water te laten bewegen. Voor een effectieve prestatie is het belangrijk dat mijn armen en benen tijdens het zwemmen een hoog vermogen kunnen genereren. Als ik spiervermoeidheid krijg, merk ik dat mijn heupen in het water wegzakken en dat mijn benen naar achteren slepen, wat weerstand geeft en me vertraagt. Ik ben ook in staat om met elke slag minder vermogen te genereren als ik moe ben. Dit betekent dat mijn algehele snelheid afneemt en ook dat ik meer slagen moet nemen om een lengte af te maken, waardoor mijn techniek minder energie-efficiënt wordt.
Cardio-respiratoir uithoudingsvermogen is het vermogen van het cardio-respiratoire systeem (hart en longen) om het lichaam van voldoende zuurstof te voorzien tijdens het sporten. Hoe sterker mijn hart is en hoe groter mijn longcapaciteit, hoe beter mijn cardio-respiratoire uithoudingsvermogen zal zijn. Dit zal mijn hart en longen efficiënter maken om gedurende een langere periode zuurstof aan de spieren te leveren, waardoor het effect van zuurstofschuld op mijn prestaties wordt verminderd. Hoe beter mijn cardio-respiratoire uithoudingsvermogen, hoe langer ik zal kunnen zwemmen voordat zuurstofschuld een merkbare invloed heeft op mijn prestaties. Wanneer zuurstofschuld mijn prestaties tijdens het zwemmen op afstand beïnvloedt, voel ik me buiten adem en daardoor moet ik vaker ademen, wat de vloeiendheid van mijn beroerte verstoort. Ik vind ook dat mijn ademhalingstechniek slechter is, aangezien ik mijn hoofd recht uit het water til in plaats van het opzij te draaien, waardoor de vloeiendheid van mijn slag wordt verstoord.
Kracht, flexibiliteit en snelheid van ledematen in mijn armen en benen dragen allemaal bij aan hoe snel ik kan zwemmen. Kracht is belangrijk, want hoe groter de kracht die mijn spieren op het water kunnen uitoefenen, hoe sneller ik kan zwemmen. Ledemaatsnelheid is het vermogen om een individuele ledemaat (arm of been) snel te bewegen. Bij het zwemmen helpt de snelheid van de armen in de benen om meer kracht te genereren bij elke trek of trap, waardoor u sneller zwemt. Een goed bewegingsbereik in het schoudergewricht stelt ons in staat om bij elke slag beter naar voren te reiken en daardoor met meer kracht terug te trekken, waardoor we sneller kunnen zwemmen. Het verhoogt ook de slagfrequentie en stelt me in staat sneller te zwemmen. Door een goed bewegingsbereik in de heupen kunnen we met meer kracht trappen en de snelheid van onze trap verhogen.
Veel vaardigheidsaspecten van fitness zijn essentieel voor een effectieve zwemprestatie.
Coördinatie is van vitaal belang als ik frontcrawl zwem om een vloeiende slag te behouden. Ik moet de beweging van mijn armen coördineren, zodat de ene arm begint te trekken terwijl de andere arm stopt met trekken. Evenzo de beenbeweging, zodat als het linkerbeen zich op het hoogste punt in het water bevindt, het rechterbeen het laagste is. Coördinatie is ook vereist zodat de arm- en beenbeweging continu is, zonder verstoring.
Balans is essentieel om mijn lichaam in de juiste positie in het water te houden. Bij een effectieve frontcrawl-techniek moet het lichaam bij elke armtrekking 45 graden naar links en rechts draaien van een positie horizontaal ten opzichte van het water. Balans is vereist om overrotatie te voorkomen, wat de vloeiendheid en timing van mijn slag zou verstoren.
Wendbaarheid is belangrijk tijdens tuimelende bochten aan het einde van elke lengte. Ik moet mijn lichaam snel in verschillende posities bewegen, van een platte uitgestrekte zwempositie naar een strakke plooi om te draaien, en dan weer terug naar de zwempositie na de draai.
Geestelijke fitheid speelt een cruciale rol bij lange afstand zwemmen. Het beheersen van mijn emoties is belangrijk, dus ik ben op het optimale niveau van opwinding voor een optreden. Motivatie en vastberadenheid zijn belangrijke factoren, vooral als ik in de laatste fase van het zwemmen kom als ik me moe voel. Zwemmers die meer gemotiveerd en vastberaden zijn, zullen eerder hard blijven werken als ze moe worden. Ik vind ook dat mentale repetitie me helpt om me op dit punt voor te bereiden. Ik merk dat als ik me heb voorbereid op dit punt waarop ik vermoeid raak, ik een grotere vastberadenheid heb om mijn intensiteitsniveaus hoog te houden. Als mijn niveau van opwinding te laag was, zou mijn niveau van motivatie en vastberadenheid laag zijn. Ook kan mijn opwindingsniveau voor en tijdens een optreden te hoog zijn. Dit kan ertoe leiden dat ik erg nerveus ben en in extreme gevallen fysieke symptomen vertoon zoals zwaar ademen en beven. Dit verspilt onnodig energie, dus het is van vitaal belang dat mijn niveau van opwinding op een optimaal niveau is. Concentratie is belangrijk omdat zwemmen op afstand een lange tijd duurt en een verlies van concentratie ertoe kan leiden dat ik me niet concentreer op enkele van de fijnere punten van mijn techniek, zoals de hoek van mijn handinvoer en ademhalingspatroon.
Ik hoop dat je je antwoord hebt 😊