Beste antwoord
Een manier om het te schatten is door een 5RM te doen en van daaruit te extrapoleren. Voor squats en deadlifts kun je ongeveer 10 pond toevoegen voor elke herhaling (dus je 1RM kan wel 50 pond meer zijn) en 5 pond voor bankjes en persen. Hoeveel meer u per vertegenwoordiger kunt toevoegen, hangt natuurlijk af van individuele factoren.
Een andere manier is om gewoon aan zware singles te werken en te stoppen voordat je een echte 1RM doet. Je zou daaruit moeten kunnen raden wat je maximum is.
Er is ook de methode van Jim Wendler die in 5/3/1 wordt gebruikt en in het antwoord van Peter Hawkins wordt genoemd.
Houd rekening met de volgende twee punten:
- formules worden minder nauwkeurig bij het extrapoleren van meer herhalingen
- Ik vermoed dat mensen die nooit zwaar tillen (doe bijvoorbeeld altijd 8+ herhalingen) zullen een andere spanwijdte hebben tussen hun 5RM en 1RM dan mensen die dat wel doen, aangezien hun zenuwstelsel niet hetzelfde niveau van efficiëntie heeft ontwikkeld in termen van het uitsturen van maximale kracht. Met andere woorden, iemand die gewend is aan regelmatig zwaar tillen, kan een paar herhalingen doen met een hoog percentage van zijn maximum.
- onervaren cursisten hoeven hun 1RM niet te kennen. Ze worden snel genoeg sterker, zodat het sowieso een snel bewegend doelwit is en ze hebben ook niet de ervaring en de basis om veilig circa-max. Gewichten te tillen.
Antwoord
Ik kan dit misschien uitleggen.
Ik train nu 16 maanden Olympische liften. Ik ben nog nieuw.
Komend van slechte fysieke conditie naar powerlifting stijl krachttraining (voor revalidatie) gedurende ongeveer 3 jaar, het trainen van talloze volumes deadlift, squats, enz. 3 jaar krachttraining hielp bij het opbouwen van een goede basis voor het trainen van olympische liften.
Nu ik train en focus het grootste deel van mijn “gymtijd”, het leren van de Olympische liften, ik train nog steeds de hele tijd squats en deadlifts variaties. Mijn deadlift-nummers zijn niet zo zwaar als de powerlifting-tijd, maar RDLs met een groot volume. Front squats boven het hoofd worden elke week getraind. Veel herhalingen met een geladen halter. Ik was toen erg mager. Zeer laag lichaamsvet, hetzelfde nu maar een iets gespierder.
Als je zo traint, zie je er mager en gespierd uit, maar geen bodybuilding-look. Dat soort training met samengestelde oefeningen creëerde een goede basis voor mij, als een soort platform zodat ik naar oly-liften kan springen.
Dus sprong ik in de training van Olympische liften 16 maanden geleden.
Olympisch gewichtheffen is een op “vaardigheid” gebaseerde tillen .
Ik ontdekte dit soort training fietsen, ik bedoel om Olympisch gewichtheffen te leren is een superieure methode voor de gouden prijs voor optimale conditie .
Ik train in mijn garage voor fitness alleen doelen. Deze reis maakt deel uit van mijn persoonlijke ontwikkelingsproject.
Wat de rest De mensen, die geen oly-liften trainen (inclusief bodybuilding-trainers) weten niet dat om te trainen voor de beste 1RM in mijn sport, veel training vereist door supercompound-oefeningen op verschillende niveaus van storingen, op regelmatige basis. Ik heb het over grote volumes. Veel werk 3 tot 4 keer of 5 keer per week soms. Sommige lifters trainen twee keer per dag. Het hangt af van de doelen, de competitieve geest, enz.
Een snatch doen is ingewikkeld. Je voltooit een reeks bewegingen op een gecontroleerde manier met hoge snelheid met behulp van een geladen halter. Je moet deadlifts, schouders ophalen, springen, front squats, air squats, push-press en ongeveer 50 andere dingen kunnen doen om een geladen halter boven je hoofd te ondersteunen in één beweging. Hetzelfde geldt voor de clean and jerk.
Zie je moet zowel sterk als krachtig zijn bij elke stap van de lift, beginnend vanaf de vloer. Je moet voor beide aspecten trainen. Dat is 180 graden anders dan bij bodybuilding. Geen woordspeling bedoeld.
Dit is de meest atletische beweging die ooit door mensen is ontworpen. Grijp een geladen halter van de vloer in één vloeiende beweging van je hele spierstelsel. Je bent een krachtig lanceerplatform en je lanceert een geladen halter. Dat is kracht. Daar hoort een gescheurd lichaam bij.
Om te trainen voor Snatch 1 RM train je tonnen snatch grip deadlifts, shrugs, front squats, air squats, back squats RDLS, box jumps, van jerk blocks, van hang, van power positie, van de vloer, etc.
Kijk, je moet dat allemaal en meer doen om een PR voor 1 RM te krijgen op The Snatch. Vechten voor elke kilo, 2,2 pond dat is.
Als je ongeveer een jaar zo traint, krijgt je lichaam leer te handelen en zich te gedragen als één spier . Terwijl u kracht, kracht, superieure cardiovasculaire conditionering proprioceptievaardigheden, mobiliteit, uw lichaamsbouw en lichaamssamenstelling opbouwt en naar een meer gescheurde look.
Als u de regelmatig voorgeschreven voedingsinformatie gebruikt voor dit soort training, dat is alleen volledig voedsel , dan krijg je na verloop van tijd nog meer een gescheurde look.
Na verloop van tijd bouw je overal meer bindweefsel en zeer magere spiermassa op. Je wordt overal een beetje dikker. Je ziet er nog gescheurder uit. Goed voorbeeld boven een gescheurde vrouwelijke olympische gewichtheftrainer. Ze is een crosstrainers met grote nadruk op gewichtheffen op de Olympische Spelen.
Hoe meer je traint voor Snatch , je wilt evenveel aandacht besteden naar de schoon en ruk 1RM. Dat proces is ook vergelijkbaar in complexiteit en werkvolume.
Olympische liften zijn gecompliceerde supercompound-oefeningen. Ze zijn niet voor iedereen geschikt.
De meeste gescheurde Olympische heftrainers zijn minder dan 225 lbs en sommige zwaardere lifters zijn ook gescheurd, dan de zware gewicht dat 105 kilo, – (230 tot 350 pond en meer) – en hoger zijn enorme grote lifters. Ik bedoel voornamelijk in de mannenafdeling en hetzelfde voor dames.
Voor deze man, “zwaargewicht kampioen” Esthetiek niet de focus.
Grote voedselinname, megagrootte training. Kijk bijvoorbeeld naar Bhehdad Salimi, de huidige houder van wereld rukrecord (217 kg, 478lb ) . Hij is zowel Olympisch gouden medaillewinnaar als wereldkampioen snatch. Hij is een gigantische kerel en zeker niet gescheurd.
Olympisch gewichtheffen is een fundamenteel andere methodologie dan bodybuilding. Helemaal geen vergelijking. geen isolatieoefeningen, lichaamssplitsing routines cardio, bla bla. Er zijn geen ballaststoffen, snijden, dieet hormonen fietsen, bla bla. Geen woordspeling bedoeld. Deze 2 staan lijnrecht tegenover elkaar.
Bijvoorbeeld om meer te doen conditionering gebruiken we haltercomplexen om meer gescheurd te worden en in onze gewichtsklasse te blijven. Cardio is een inferieure methode.
Voor incidentele vetstrippen we gebruiken haltercomplexen, een superieure vorm van vetverbranding en gelijktijdig massaal opbouwen . In tegenstelling tot bodybuilding, bouwt oly-liften na verloop van tijd een dikke laag op: de algehele spiermassa, verdikt de botten en verdikt uw bindweefsel . Ik bedoel magere spiermassa, de snelle spiertrekkingen worden getraind. Dat is waar je die slanke atletische look krijgt.
Als je al fit bent maar niet atletisch, probeer dan de sport voor 2 jaar, als er niets is voor alleen de esthetiek. U kunt kijken geript . Betere cijfers op 1RM snatch helpen je gescheurd te worden en te blijven.
Olympisch gewichtheffen is een superieure methode om lichaamsvet te verliezen, spieren op te bouwen en echt nooit je gezondheid in gevaar te brengen door chemicaliën te gebruiken. Genoeg gezegd.
Deze sport produceert een zeer mobiele, functionerende, bekwame atletische lichaamsbouw. Die look komt als een gescheurde atletische look.
Gelukkig snatching.
Bewerken:
Ik schreef dit antwoord in 2016. hier is mijn bijgewerkte foto van vandaag zomer 2019
Ik ben blij om te rukken!