Beste antwoord
De meesten van ons zouden slepen, ploeteren door het werk en zich ellendig voelen tegen de tijd dat de lunch rond rolde en veel succes met het proberen om de gewichten hard te raken zonder ontbijt. Het is een cliché, maar er zijn goede redenen waarom het ontbijt wordt bestempeld als de belangrijkste maaltijd van de dag.
Onderzoek toont aan dat het starten van de ochtend met een gezond ontbijt de concentratie en cognitie kan verbeteren, fysieke kracht en uithoudingsvermogen, en zorg ervoor dat u een goed afgerond dieet volgt dat alle voedingsstoffen bevat die u nodig heeft voor een optimale gezondheid en herstel.
De enige Het nadeel van elke ochtend een voedzaam ontbijt bereiden is hoe lang het duurt. Wie heeft er tussen wassen en drogen, verzorgen en scheren, aankleden en autorijden, de tijd om iets op te zwepen dat het gehemelte bevredigt en het lichaam voldoende voedt?
Als je echt tijd nodig hebt of gewoon niet wil je het proces van het maken van een volledige ontbijtmaaltijd niet doorlopen, dan zal een goede oude eiwitshake de klus klaren. Er zijn zelfs speciaal samengestelde poeders die mengsels van eiwitten en koolhydraten bevatten voor de perfecte verhouding van macrovoedingsstoffen in de ochtend om je lichaam van brandstof te voorzien en je spieren te voeden.
Elke goede wei-eiwitshake is voldoende, maar zorg ervoor dat je dat doet. gemengd met melk in plaats van water, omdat dit het voedingsprofiel van de sake verhoogt. Er is echt geen snellere manier om snel hoogwaardige eiwitten binnen te krijgen als je wakker wordt.
Zoals je kunt zien, bevatten deze recepten een gezonde hoeveelheid eiwitten tot wel 55 gram per portie. De meeste bevatten wat gezond vet en een behoorlijke hoeveelheid koolhydraten om je de hele ochtend van brandstof te voorzien, of dat nu betekent dat je je klaarmaakt voor je werk, de kinderen naar school brengt of vroeg naar de sportschool gaat.
Het is geen verrassing dat eieren zijn het anker van de meeste ontbijten. Eén ei geeft je 5,5 g proteïne, een hoop essentiële vitamines en 78 calorieën. Voeg daarbij het feit dat ze veelzijdig, snel en lekker zijn, dat je echt niet fout kunt gaan.
Als je de laatste tijd geen zin hebt om te ontbijten, zou je je keuken opnieuw moeten leren kennen. Het kost niet veel tijd, geld of moeite, maar een paar eenvoudige ingrediënten en wat basisgereedschap is alles wat nodig is. Er is geen excuus meer om niet elke ochtend een heerlijk en voedzaam ontbijt te krijgen.
Antwoord
Er is ons verteld dat het ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag is sinds we kinderen. En sinds we kinderen waren, eten de meesten van ons met koolhydraten beladen ontbijtgranen en met gelei bedekte toast om ons lichaam van brandstof te voorzien voor de dag. Nu we ouder zijn en spiermassa willen opbouwen, realiseren we ons dat ontbijtgranen en toast niet veel meer doen dan ons traag en overgewicht maken.
Voor een ontbijt dat langdurige energie geeft EN bevordert vetvrije massa, we moeten ons concentreren op eiwitten. En de beste proteïne om op te focussen is vlees en noten.
Waarom A Vlees en noten ontbijt ?
Jij heb net een nacht vasten ondergaan. Je lichaam is in een katabole toestand. Om het over te schakelen naar een spierbevorderende anabole toestand heb je twee dingen nodig: eiwitten en energie. Vlees geeft je allebei. Het proteïnegehalte van rood vlees is indrukwekkend – een biefstuk van 20 gram levert 52 gram op. Toch is het in de energievoorziening dat vlees echt schittert.
Studies hebben ook bevestigd dat een eiwitrijk ontbijt zorgt voor meer mentale helderheid tot in de middag.