Beste antwoord
Het originele Bruce Lee-dieet,
Bruce Lee staat bekend om zijn toewijding aan vechtsporten en zijn grote vaardigheden op dit gebied. Hij was niet alleen een uitzonderlijke krijgskunstenaar, maar ook een serieuze bodybuilder. Hij was er vast van overtuigd dat dieet en voeding een zeer belangrijke rol speelden bij het bereiken van zijn doelstellingen. Hij was echter geen expert in voeding, hij kreeg de meeste van zijn informatie uit bodybuildingtijdschriften en experimenteerde met verschillende supplementen naast het eten van een goed uitgebalanceerd gezond dieet. Voor Bruce Lee was een goed dieet een dieet dat hem de energie en voedingsstoffen gaf om zijn fysieke training
De volgende dieetregels zijn gebaseerd op wat bekend is over het dagelijkse eetpatroon van Bruce Lee. Er zijn veel verwijzingen naar “The Bruce Lee Diet”, maar in feite probeert zon dieet gewoon Bruce Lees voedings- en eetpatronen te repliceren, evenals zijn fitnessregimes , om te proberen een lichaamsbouw te krijgen die lijkt op die van Bruce Lee. Bruce Lees dieet en bewegingsregime betekenden dat hij bijna nul procent lichaamsvet had. Het volgen van dit dieet kan u helpen buikvet te verliezen en de spiergroei te verbeteren.
Bruce Lee dieet Regel 1: vermijd geraffineerde bloem
Over het algemeen vermeed Bruce Lee geraffineerd meel. Hij at dus niet veel gebakken voedsel, zoals koekjes en cakes, dat hij omschreef als “ lege calorieën “. Het is vermeldenswaard dat veel mensen tegenwoordig het prikkelbare darm syndroom toeschrijven aan de overmatige consumptie van geraffineerde meelsoorten. Zijn filosofie was om geen calorieën te consumeren die geen enkel voordeel voor het lichaam opleverden.
Deze benadering van eten lijkt sterk op die van de boeddhistische geschriften, die zegt:
“Jij moet leren matig te eten, en alleen genoeg eten om gezond te blijven en in trance te blijven. Overmatig voedsel belemmert namelijk de stroom van de ademhaling bij het in- en uitademen, veroorzaakt vermoeidheid (gebrek aan vitaliteit), slaperigheid en doodt alle moed. Omdat te veel eten nare gevolgen heeft, leidt ook honger niet tot efficiëntie. Voor uithongering voert het lichaam het volume, de glans, de stevigheid, de prestaties en de kracht af. Je moet eten nemen in overeenstemming met je individuele capaciteit, niet te veel, noch, uit trots, te weinig. ”
Bruce Lee dieetregel 2: Chinees eten
Bruce Lee genoot van Chinees eten, omdat hij vond dat westers eten vaak te flauw was. Enkele van zijn favoriete Chinese gerechten waren rundvlees in oestersaus en tofu. Hij at echter ook graag biefstuk en lever, maar over het algemeen gaf hij de voorkeur aan de meer gebalanceerde benadering van Aziatische gerechten. Hij vond dat in Westers eten vaak te veel nadruk werd gelegd op eiwitten en vetten en niet genoeg op koolhydraten uit groenten, rijst, pasta enz.
Bruce Lee Dieetregel 3: Vermijd zuivelproducten
Bruce Lee hield niet van zuivelproducten en at alleen zuivelproducten als onderdeel van proteïnedranken, waarbij hij meestal melkpoeder gebruikte in plaats van verse melk. Deze regel helpt alleen om de totale energie-inname te verminderen. Calcium uit zuivel blijkt de hoeveelheid vet die wordt verteerd te helpen verminderen.
Bruce Lee dieetregel 4: kleinere porties en meer maaltijden
Voor Bruce Lee was concentratie op het soort voedsel dat gegeten werd niet de enige belangrijke overweging, de grootte van de porties en het aantal maaltijden waren net zo belangrijk. Bruce Lee at gewoonlijk vier of vijf kleinere maaltijden per dag in plaats van een paar grote maaltijden, plus enkele gezonde snacks zoals fruit.
Tegenwoordig volgen bodybuilders vaak vergelijkbare eetgewoonten en eten ze ongeveer elke vier maaltijden met een hoog eiwitgehalte. uren om ervoor te zorgen dat het lichaam een goede toevoer van eiwitten heeft om spierweefsel op te bouwen en te herstellen. Vaker eten dan om de vier uur kan te veel druk uitoefenen op het spijsverteringsstelsel, wat kan leiden tot indigestie. Dit is nog een reden waarom constant snacken niet goed voor je is.
Bruce Lee dieetregel 5: drink proteïnedranken
Bruce Lee dronk elke dag een of twee proteïnedrankjes, plus fruitsmoothies.Hoewel zijn proteïnedranken varieerden, bestonden ze over het algemeen uit:
- Niet-instant melkpoeder – die naar verluidt een hogere calciumconcentratie dan andere vormen van melkpoeder
- Eieren – soms met de schelpen
- Tarwekiem / tarwekiemolie
- Pindakaas
- Banaan
- Biergist (bevat geconcentreerde B-vitamines, die essentieel zijn bij het vrijkomen van energie uit koolhydraten).
- Inositol -supplement (Inositol wordt in veel voedingsmiddelen aangetroffen, vooral in granen met een hoog zemelengehalte. Inositol speelt een belangrijke rol bij de gezondheid van het celmembraan, met name de gespecialiseerde cellen in de hersenen, beenmerg, ogen en darmen. De functie van het celmembraan is om de inhoud te reguleren. s van de cel, wat een effectieve werking van de cel mogelijk maakt).
- Lecithine – ingenomen in korrelvorm. (Lecithine is een mengsel van glycolipiden, triglyceriden en fosfolipiden. Het is nodig voor elke cel in het lichaam en is een belangrijke bouwsteen van celmembranen; zonder dit zouden ze verharden. Lecithine beschermt cellen tegen oxidatie).
Alle ingrediënten zouden grondig worden gemengd in een voedselblender. Bruce Lee suggereerde dat voor betere resultaten (dwz om sneller meer spiermassa te krijgen) ook melk en room kunnen worden toegevoegd.
Houd er rekening mee dat de supplementen die Bruce Lee nam populair waren toen hij onderzoek deed naar bodybuilding tijdens de In de jaren zestig en begin jaren zeventig kunnen deze supplementen nu worden vervangen door nieuwe die betere resultaten opleveren. Houd er ook rekening mee dat alle supplementen bijwerkingen kunnen hebben als ze te veel worden ingenomen. Het is het beste om uw arts / huisarts te raadplegen voordat u met een bodybuilding-dieet begint.
Bruce Lee dieetregel 6: neem voedingssupplementen
Bruce Lee slikte ook veel mineralen en vitaminesupplementen. Tegenwoordig wordt er een veel grotere verscheidenheid aan supplementen aangeboden dan toen Bruce Lee trainde. De kennis over hoe verschillende supplementen op elkaar inwerken en ons ten goede komen, is enorm vooruitgegaan sinds de jaren zestig, met als resultaat dat er mogelijk betere en efficiëntere supplementen beschikbaar zijn dan de onderstaande. Hier zijn echter enkele van de supplementen waarvan bekend is dat Bruce Lee deze heeft ingenomen:
- Vitamine C
- Lecithinggranulaat
- Bijenpollen
- Vitamine E
- Rozenbottels (vloeibare vorm)
- Tarwekiemolie
- Natuurlijke proteïne-tabletten (chocoladesmaak)
- Acerola – C
- B -Folia
Bruce Lee Dieet Regel 7: Verhoog koolhydraten door sap te maken en te mengen
Bruce Lee wist dat koolhydraten essentieel zijn voor mensen met een zeer hoge activiteit. Hiervoor at hij regelmatig verse fruit- en groentesmoothies. Groenten en fruit vormen de rijkste bron van koolhydraten, dus Bruce Lee maakte vaak sappen / smoothies bestaande uit wortelen, selderij, appels, bananen en wat peterselie.
Gewoonlijk maakten wortelen de helft van de inhoud uit van de drank, de rest wordt verdeeld over de andere groenten en fruit. Hij gebruikte soms ook groene bladgroenten, wederom met een groot aandeel wortelsap om de bitterheid van de groene bladgroenten te compenseren. Bruce Lee was zijn tijd ver vooruit hoor, want dit zijn de basisregels die in ons artikel worden toegepast en waarin verschillende manieren worden beschreven om buikvet te verliezen.
Het persen van verse groenten en fruit is een geweldige manier om koolhydraten van hoge kwaliteit te consumeren. Door het maken van sap kan het lichaam veel voedingsstoffen gemakkelijker opnemen. De enzymen in de geperste groenten zijn ook organische katalysatoren die de snelheid waarmee voedsel wordt afgebroken en geabsorbeerd, versnellen.
Veel enzymen worden vernietigd wanneer groenten worden gekookt, vooral als ze worden gekookt, waardoor het consumeren van rauwe groenten en fruit is het beste. Sommige voedingsdeskundigen suggereren dat voor een betere gezondheid en meer energie ongeveer de helft van de geconsumeerde koolhydraten afkomstig moet zijn van rauwe groenten en fruit.
Bruce Lee dieetregel 8: Eet honing en ginseng
Bruce Lee dronk vaak een drankje van koninginnengelei en ginseng om hem een snelle boost te geven. Deze drankjes zijn erg klein en zorgen voor een zeer snelle afgifte van energie. Koninginnengelei bevat vitamines van het B-complex, waaronder een hoge concentratie vitamine B5 (pantotheenzuur) en vitamine B6 (pyridoxine), acetylcholine, hormonen en achttien aminozuren . Het bevat ook sporen van veel mineralen, sporen van vitamine C, sommige enzymen, evenals antibacteriële en antibiotische componenten. In tegenstelling tot wat velen beweren die het gebruik ervan promoten, zijn vitamine A, D en E volledig afwezig in koninginnengelei.
Volgens Traditionele Chinese geneeskunde ( TCM) Ginseng bevordert Yang-energie, verbetert de bloedsomloop, verhoogt de bloedtoevoer, revitaliseert en helpt bij het herstel van zwakte na ziekte, en stimuleert het lichaam.
Bruce Lee dieet: proefmaaltijden
Het is duidelijk dat het dieet van Bruce Lee in de jaren zestig en begin jaren zeventig sterk zou hebben gevarieerd als zijn trainingsmethoden zijn geëvolueerd, maar hier is wat mogelijk een van zijn typische dagmaaltijden is:
Ontbijt
- Voedsel: een kom muesli-ontbijtgranen, bestaande uit volle granen, noten en gedroogd fruit, plus 2\% melk (halfvolle).
- Drank: sinaasappelsap en / of thee.
Snack
- Sap of proteïnedrank: proteïnepoeder, niet-instantpoeder melk gemaakt met water of sap, eieren, tarwekiemen, bananen, pindakaas. Biergist werd regelmatig toegevoegd.
Lunch
- Voedsel: vlees, groenten, en rijst.
- Drank: thee.
Snack
- Sap of proteïnedrank: zie ingrediënten voor proteïnedrank in de ochtend-snack.
Diner
- Eten: spaghetti en salade, of een andere maaltijd met rijst, groenten en vlees, kip of zeevruchten.
- Drank: een glas melk en / of thee van 2\%.
Dit is het originele Bruce Lee dieet
Antwoord
Bruce Lee Diet
Bruce Lees lichaam was meer afhankelijk van wat hij niet had ( lichaamsvet) en minder over wat hij deed (spieren). Volgens zijn vrouw Linda Lee Cadwell begon Bruce zijn dieet en voeding serieus te nemen nadat hij naar de Verenigde Staten was verhuisd. Bruce Lee ontwikkelde een interesse in gezond Chinees eten, het maken van eiwitshakes en vitaminesupplementen. Bruce Lee weigerde zijn lichaam van brandstof te voorzien met junkfood.
Bruce Lee gaf de voorkeur aan Chinese of andere Aziatische gerechten vanwege de verscheidenheid aan Aziatische keukens. Het favoriete Chinese gerecht van Bruce Lee was rundvlees in oestersaus. Hij at ook garnalen of kip met groenten en tofu. Voor Bruce Lee zijn de grotere hoeveelheden rijst, noedels en groenten die vaak in Chinees eten worden gebruikt, gevuld met meer energierijke koolhydraten dan westerse voedselporties die meer vet en eiwit bevorderen. Hoewel zijn dieet voornamelijk uit Chinees bestond, was hij ook dol op biefstuk en at hij een tijdlang eens per week lever. Bruce ging zelfs zo nu en dan naar McDonalds. Bruce Lee was geen vegetariër of veganist. Volgens het klassieke Bruce Lee trainingsboek “The Art of Expressing The Human Body” at Bruce Lee biefstuk, lever, garnalen, kip en rundvlees. Het gerucht gaat dat Bruce Lee om spirituele redenen gedurende korte tijd vegetarisch at, maar hij at beslist vlees.
Hoewel Bruce Lee vlees at, gaf hij de voorkeur aan Chinese gerechten met veel groenten. Bruce had een hekel aan zuivelproducten en begreep niet waarom westerse mensen kaas aten. Hij gebruikte ook veel groenten in zijn Bruce Lee-eiwitshake-drankjes. Als je vegetariër of veganist bent die het Bruce Lee-dieet probeert te volgen, zijn er veel niet-vleesproteïne-vervangers die je kunt eten, zoals groene erwten, bonen, pindakaas en edamame, voor een aangepast vegetarisch dieet van Bruce Lee.
Bruce Lee at normaal gesproken vier of vijf kleinere maaltijden per dag in plaats van drie grote maaltijden. Hij at ook de hele dag fruit om zijn metabolisme te stimuleren. Voor extra energie tussen de maaltijden door liet Bruce zijn vrouw congee bereiden, gemaakt door rijst te koken tot het punt van soepachtige consistentie, gemengd met orgaanvlees zoals hart, nier, hersenen of lever. De bodybuilders van tegenwoordig hebben vergelijkbare eetgewoonten en eten ongeveer elke vier uur om ervoor te zorgen dat het lichaam een goede toevoer van voedingsstoffen heeft om spierweefsel op te bouwen en te herstellen. Vaker eten dan dat is niet goed en kan teveel druk uitoefenen op het spijsverteringsstelsel, wat leidt tot indigestie.
Bruce Lee hield niet van zuivel, dus gebruikte hij niet-instant aangedreven melk in zijn ontbijtgranen en Bruce Lee proteïne shake. De niet-instant variant van melkpoeder heeft vermoedelijk een hogere concentratie calcium dan andere vormen van melkpoeder. Bruce wist dat hij een of andere vorm van zuivel moest consumeren, ongeacht zijn smaak, vanwege de spieropbouwende eigenschappen.
Bruce Lee vermeed geraffineerd meel en gebak, zoals cake of koekjes, en beschreef koolhydraten als lege calorieën die niets deden voor het lichaam in een Bruce Lee-dieet.
Bruce Lee dronk aanvankelijk een of twee eiwitshakes of -smoothies per dag, maar stopte rond 1970 om zich te concentreren op het ontwikkelen van kracht zonder bulk. Toen Bruce Lee proteïneshake-smoothies dronk, gebruikte hij meestal tarwekiemen (of tarwekiemolie), pindakaas, banaan, eieren (soms met schaal), biergist (voor vitamine B en het vrijmaken van energie uit koolhydraten), inositol en lecithinesupplementen . Omdat Bruce Lee een hekel had aan zuivelproducten, gebruikte hij niet-instant melkpoeder (die vermoedelijk een hogere concentratie calcium bevat dan andere vormen van melkpoeder) in zijn Bruce Lee Protein Shake Smoothie Drinks in plaats van volle melk. Zijn vrouw Linda herinnert zich dat hij zijn eigen sapdrankjes dronk, gemaakt van groenten en fruit, appels, selderij, wortels enzovoort, bereid in een elektrische blender. Bruce hield vooral van wortels en gebruikte ze in de helft van zijn drankje om de bitterheid van de peterselie en bladgroenten te compenseren. De rest van de shake werd verdeeld over andere gezonde en voedzame groenten en fruit.
Bruce Lee geloofde dat het maken van sap het lichaam in staat stelde voedingsstoffen gemakkelijker op te nemen. De enzymen in geperste groenten werken als organische katalysatoren die zowel het metabolisme als de opname van voedingsstoffen verhogen. Bruce Lee wist dat de meeste plantaardige enzymen worden vernietigd tijdens het koken, vooral tijdens het koken, dus hij zou rauwe groenten consumeren zoals hij kon. Bruce Lee gebruikte ook ginseng en koninginnengelei. Ze bevatten vitamine A, C, D, E, mineralen, acetylcholine, talrijke aminozuren en vitamines van het B-complex, waaronder een hoge concentratie aan vitamine B5 (pantotheenzuur) en vitamine B6 (pyridoxine), allemaal geweldige voedingsstoffen voor Bruce Lee-sap. Ginseng wordt in de traditionele Chinese geneeskunde vaak gebruikt om de bloedcirculatie te verbeteren, de bloedtoevoer te verhogen en snellere hersteltijden mogelijk te maken na lichamelijke uitputting. Alle ingrediënten in de drankjes, smoothies en shakes van Bruce Lee zouden grondig in een blender worden gemengd.
Bruce gebruikte de volgende Bruce Lee-vitamines en -supplementen: Magnesium Inositol Lecithine Vitamine C Bijenpollen Vitamine E Rozenbottels Tarwekiemolie Natuurlijke eiwittabletten Acerola-C B-Folia Let op – dit zijn supplementen die worden gebruikt door bodybuilders, krijgskunstenaars, enz. gebruik ze alsjeblieft niet zonder diëtist of een fitnessexpert.
Bruce Lee-training
Intensiteit Zelfs in de jaren vijftig ontwikkelde Lee trainingsmethoden die vergelijkbaar waren met moderne methoden. Zijn programma evolueerde voortdurend terwijl hij rondkeek naar nieuwe technieken maar tijdens dit alles hield hij vast aan zijn filosofie om net zo hard te trainen als je vecht. Lee zou door stoten op de zak alsof het zijn ergste vijand was, altijd met volle kracht en met nadruk op de belangrijk om nooit uw hoede te laten, zelfs niet tijdens training. Om te allen tijde lichtvoetig te blijven, stapte hij voortdurend opzij en schijnbewegingen, nooit een stoot uit een statische positie. Stoten tegen de ‘houten man’ was een manier om kracht in de handen op te bouwen en psychologische hindernissen te overwinnen om de intensiteit van de slag te slaan. Gewichten Lee was een laatkomer in de voordelen van krachttraining, maar toen hij het eenmaal ontdekte, werd hij een echte bekeerling. De algemene opvatting onder vechtsporttrainers was dat te veel krachttraining je te groot zou kunnen maken en je zou kunnen vertragen, maar Lee werkte krachttraining in een holistisch programma. Aanvankelijk begon hij met een herhaalde omgekeerde krul om de kracht in zijn onderarm op te bouwen, maar ging hij verder met een afwisselende reeks gewichtsoefeningen. Een typische liftdag zou zijn: Opschonen en drukken – 4 sets van 6 herhalingen Squat – 4 sets van 6 herhalingen Goedemorgen – 4 sets van 6 herhalingen Bankdrukken – 4 sets van 5 herhalingen Curls – 4 sets van 6 herhalingen. Cardio Voor Lee was hardlopen een vorm van meditatie, tijd die hij alleen doorbracht, ver weg van zijn hectische schema. We zouden het echter niet overdrijven en zouden s morgens vroeg drie dagen per week 6 km hardlopen. Hij zou het tempo variëren, met een gemiddelde snelheid rennen, dan 100 meter sprinten en terug naar gemiddelde snelheid. Hij stopte regelmatig en schuifelde snel met zijn voeten. Als hij niet aan het rennen was, zou Lee dertig minuten overslaan, hij geloofde dat het hem licht op de been zou houden en spierkracht en kracht zou opbouwen. Hij was ook een fan van de fietsmachine en zou na het overslaan 40 minuten fietsen op gemiddelde snelheid. Core Kijk maar naar Bruce Lees lichaamsbouw en je kunt zien dat hij veel tijd heeft besteed aan het werken aan zijn core-kracht.Een tentoonstellingsbeweging was om op de grond te gaan liggen en iemand een oefenbal van een hoogte op zijn buik te laten vallen. Het was belangrijk voor Lee om aanhoudende slagen op de buik te kunnen opvangen. Een typische training in het middengedeelte kan er als volgt uitzien: Zijbochten – 5 sets, Beenverhogingen – 5 sets, sit-ups – 5 sets. Voeding Lee was zeer goed op de hoogte van goed eten. Veel alledaagse voedingsmiddelen stonden op zijn verboden lijst, waaronder koffie, in plaats daarvan thee drinken. Hij was een liefhebber van Chinees eten en was een grote vleeseter, met een voorkeur voor rundvlees en lever. Hij verzette zich tegen de westerse keuken omdat hij beweerde dat die te veel ‘lege calorieën’ bevatte. Geraffineerd meel werd vermeden en hij at veel koolhydraten, maar gaf de voorkeur aan die afkomstig van rijst. Lee vermeed zuivelproducten en consumeerde ze alleen als onderdeel van zijn eiwitdranken. Eiwit- en weipoeder-dranken hielpen hem 30 kg spiermassa te winnen. Typisch voor de Chinese manier van eten zou hij meer maaltijden eten met kleinere porties. Vitaminesupplementen maakten een groot deel uit van zijn dieet en hij zou fruit en groente zowel voor koolhydraten als vitamines gebruiken. Commitment Lee was toegewijd aan zijn kunst en alles wat hij deed was om het te ondersteunen. Tijdens het rijden gebruikte hij het stuur om zijn grip en knokkels te versterken. Als hij aan het wandelen was en bij een heuvel kwam, sprintte hij altijd de heuvel op, zelfs als hij ter plaatse was als lichaamsbeweging bijna onmogelijk leek, zou hij een manier vinden. Lee werkte elke dag urenlang, het was fundamenteel voor zijn levensonderhoud, maar zijn benadering was meer dan alleen fysiek, zijn filosofie en de manier waarop hij leefde werden ondersteund en ondersteund door zijn fysieke training. Voor Lee was interne training net zo belangrijk als extern.
Bron- Ren met de draak: de Bruce Lee-training Bruce Lee dieet