Beste antwoord
Als type A-persoon heb ik talloze doelen in mijn leven gesteld. Dat alles was ik heel serieus. Ik heb een buitengewoon goed onderzocht, gedetailleerd actieplan gemaakt. Ik was er echt opgewonden van. En ik heb alles gegeven.
Totdat ik het niet deed.
Er kwam iets kleins tussen en ik kreeg uit mijn routine gegooid. Ik werd een week ziek, er kwam een belangrijk project op het werk of ik was op reis.
En ik kwam nooit meer terug in mijn routine.
Tot ik hetzelfde doel opnieuw stel. Een paar maanden later.
Ik zat vast in een vreselijke vicieuze cirkel van schuld, frustratie en hopeloosheid.
Tot ik begreep wat het echt nodig heeft om vast te houden aan je doelen: de 8 elementen van echte persoonlijke transformatie en zelfdiscipline.
1. Stel uw doelen op de juiste manier
Denk bij het stellen van uw doelen aan de volgende twee aspecten: HOE u ze kiest en HOE ze stelt.
Hoe u doelen kiest:
Er is eigenlijk maar één vraag die u uzelf moet stellen als het gaat om het kiezen van doelen: Is dit echt wat ik wil?
Wees eerlijk tegen jezelf, anders maak je jezelf meteen klaar voor mislukking.
Gebruik deze twee vragen om duidelijkheid te krijgen:
- Is dit doel in lijn met mijn prioriteiten? Voorbeeld: een financieel besparingsdoel stellen terwijl uw werkelijke prioriteiten zijn: reizen over de wereld, uitgaan met vrienden en investeren in uw carrière is misschien niet haalbaar.
- Hoe zal ik me voelen als ik dat doel bereik? Zijn er andere manieren om dat gevoel te bereiken? Voorbeeld: u wilt afvallen omdat u denkt dat u hierdoor een romantische relatie krijgt. U heeft echter niet echt overgewicht en het werkelijke probleem is uw eigenwaarde.
Doelen stellen:
Het juiste doel kiezen is slechts de helft van de vergelijking, en ze op de juiste manier plaatsen is de andere helft. Er zijn talloze strategieën om doelen te stellen, maar uiteindelijk komen ze allemaal terug op twee fundamenteel verschillende benaderingen:
Benadering 1: resultaatgericht Doelen als “loop een marathon in 3 maanden” of “10 kg afvallen in oktober 2018” zijn resultaatgericht. Als je voor dit soort doelen kiest, kun je het beste de S.M.A.R.T. techniek voor het stellen van doelen, omdat het je dwingt om je doelen in alle aspecten extreem duidelijk te definiëren.
SLIM staat voor: > Specifiek: “Ik wil rijk zijn” is NIET specifiek. “Ik wil de komende 12 maanden 100.000 verdienen door adviesdiensten aan te bieden” IS. Denk aan het WAT, HET HOE, het WAAR en het WANNEER van uw doel! > Meetbaar: Zoek een manier om de voortgang van uw doel te meten. Wil je afvallen? Houd elke week uw gewichtsverlies bij! Zelf een bedrijf starten? Bedenk concrete mijlpalen die u kunt volgen om dit doel te bereiken. > Bereikbaar en relevant: Is het bereiken van dit doel realistisch en mogelijk? 50 kg afvallen in een maand is misschien niet haalbaar, maar 5 kg afvallen in een maand lijkt redelijk. Geeft u ook echt om dit doel? Is het relevant voor jou? Je wordt niet gemotiveerd om een doel te bereiken dat geen prioriteit in je leven heeft (we hebben dit hierboven al besproken)! > Tijdig: Stel een deadline in en maak een tijdlijn. Wat wil je bereiken tot wanneer? Wat zijn de mijlpalen onderweg?
Aanpak 2: Staatsgericht Soms is het niet mogelijk om een specifiek resultaat als uw doel. In plaats daarvan is het logischer om uw ideale toestand voor dit deel van uw leven te visualiseren en te beschrijven, de persoon die u wilt zijn of hoe u zich wilt voelen.
Hier is een voorbeeld: ” Ik ben het type persoon dat drie keer per week traint, zelfs als ik op reis ben. Ik voel me elke dag van nature energiek zonder stimulerende middelen. Ik volg een paleo-levensstijl en voel me gelukkig en voldaan zonder alcohol en sigaretten. ”
Laatste opmerking: welke doelstelling ook is methode die u kiest, zorg ervoor dat u uw doelen opschrijft!
2. Koppel gewoonten aan uw doelen
“Motivatie is wat u op weg helpt. Gewoonte is wat je op de been houdt. ” – Jim Rohn
Wat je ook wilt bereiken in het leven, de basis voor succes is bijna altijd het identificeren, integreren en vasthouden aan krachtige gewoonten.
Ik denk graag aan gewoonten als krachtige tools om het proces voor het behalen van doelen te automatiseren : zelfinzicht (WAT moet ik wil je veranderen?) en motivatie (WAAROM wil ik het veranderen?) om je op weg te helpen, maar gewoonten zijn wat echt blijf doorgaan.
Natuurlijk vereisen verschillende doelen verschillende strategieën. Maar geloof me, het is mogelijk om voor bijna elk doel doelgerelateerde gewoonten te definiëren!
Hier zijn een paar voorbeelden:
- Drie keer per week sporten – als het je doel is om fitter te worden
- Een avond per week besteden aan het zoeken naar banen – als het je doel is om van baan te veranderen
- Een uur voor het werk nemen om te lezen of te leren – als het uw doel is om een nieuwe vaardigheid te leren of uw kennis op een specifiek gebied uit te breiden.
Wat uw doel ook is, vraag uzelf af het volgende:
Welke gewoonten kunt u in uw dagelijks leven integreren waardoor u dichter bij uw doel?
3. Train uw hersenen om zich aan uw gewoonten te houden
Consistentie is de heilige graal bij het behalen van doelen. Als het je lukt om je aan je gewoonten te houden, zul je al snel de voordelen zien van meer inspanning.
Onderzoek toont ons een paar dingen die we kunnen doen om onze kansen te vergroten om vast te houden aan onze gewoonten – en dus vast te houden aan onze doelen:
- Blijf bij dezelfde datum en tijd: Zeg niet alleen dat je 3 keer per week. Kies er een datum en tijd voor en markeer deze in uw agenda, bijvoorbeeld elke dinsdagochtend. De sleutel hier is om extreem consistent te zijn, zodat je hersenen kunnen wennen aan het nieuwe deel van je routine en een gewoonte kunnen vormen. Dit werkt zelfs nog beter als je een dagelijkse gewoonte kiest: als iets deel uitmaakt van elke dag , zal het extreem snel als een tweede natuur voor je worden.
- Stel een trigger in: vergroot uw kansen om aan uw gewoonte vast te houden door een krachtige trigger te creëren die uw gewoonte afzet. Dit kan uw wekker zijn, een tijdige herinnering op uw telefoon of een gebeurtenis in uw dag, zoals thuiskomen, in de trein stappen of wakker worden.
- Houd je er minimaal 3 weken aan: Uit onderzoek blijkt dat het zo lang duurt om een nieuwe gewoonte-lus in je hersenen te vormen. Doe er alles aan om tijdens de eerste 3 weken NIET uw gewoonte te doorbreken. Kom elke dag opdagen – zelfs als je er geen zin in hebt, zelfs als je taken saai en repetitief werden, zelfs als je glanzende voorwerpen en interessantere dingen ziet te doen, zelfs als u wordt ontmoedigd door het gebrek aan vooruitgang. Kom elke dag opdagen totdat je gewoonte deel uitmaakt van wie je bent!
4. Begin klein, overweldig uzelf niet
Als we grote doelen hebben, kiezen we vaak voor grote acties om deze te bereiken. In mijn ontelbare inspanningen om af te vallen, heb ik altijd grootse plannen gemaakt om mijn hele levensstijl s nachts te transformeren: elke dag trainen, 3 keer per dag een paleomaaltijd koken, 8 uur slapen, elke ochtend 30 minuten mediteren en naar yogales gaan twee keer per week.
Maar zo gebeurt er niet echt verandering. Echte transformatie vindt plaats door middel van kleine, dagelijkse inspanningen in de loop van de tijd.
Als we onze doelen te hoog stellen, hebben we de neiging om overweldigd te raken en uiteindelijk te stoppen.
Verander dus ÉÉN gewoonte tegelijk: overweldig je hersenen niet en uw kansen op succes verkleinen. Beheers een gewoonte en ga dan verder met de volgende. En niet alleen dat, begin met de kleinst mogelijke versie van die gewoonte: mediteer 5 minuten, ren 15 minuten een blokje om, begin elke ochtend met een gezond ontbijt terwijl je de andere maaltijden hetzelfde houdt.
Incrementele, samengestelde inspanning is wat telt!
5. Optimaliseer uw omgeving
Uw omgeving kan uw inspanningen om uw doelen te bereiken maken of breken. De mensen om je heen, je koelkast, je werkplek en je slaapkamer – ze hebben allemaal het potentieel om je succes te versnellen of je ervan te weerhouden
Dus de vraag is:
Hoe kunt u uw omgeving optimaliseren op een manier die het bereiken van uw doel gemakkelijk maakt?
Hier zijn een paar ideeën:
- Regel de dingen die je nodig hebt om je gewoontes te kunnen uitvoeren en bereid ze de dag ervoor voor ( neem een sportschoolabonnement, koop hardloopschoenen, regel een meditatiehoek in je appartement, vul je koelkast met gezond voedsel, enz.).
- Omring jezelf met mensen die de doelen weerspiegelen die je wilt bereiken. Sluit u aan bij de gezonde lunchgroep op het werk en deel uw doelen met uw gezin, zodat zij u kunnen ondersteunen bij uw doelen.
- Verwijder uw verleidingen en triggers. Bewaar bijvoorbeeld geen snoep in huis en stop met rondhangen met mensen die je laten drinken en roken.
6. Volg uw voortgang
Door uw voortgang bij te houden en te meten, krijgt u onmiddellijke feedback, een gevoel van voldoening en weet u of uw strategie werkt of niet.
U kunt uw gewoonten met mobiele apps zoals Streaks of Productief , in een eenvoudig Google-blad of in je dagboek .
App-streaks bijhouden van gewoonte
Het meten van uw voortgang gaat echter niet alleen over het volgen van uw gewoontes, het gaat er ook om een manier te vinden om te analyseren hoever u op uw reis bent gekomen om uw doel te bereiken.
Als u probeert af te vallen, zorg er dan voor dat u uzelf regelmatig weegt en / of uw lichaamsvet percentage. Op deze manier weet u of uw dagelijkse gewoonten effectief zijn om uw doel te bereiken. Verwacht niet te snelle resultaten (zie punt 8), maar pas uw strategie aan als u wekenlang helemaal geen vooruitgang ziet!
7 . Creëer externe verantwoording
Voor sommige mensen bieden apps voor het bijhouden van gewoonten voldoende verantwoording, voor anderen zijn sterkere vormen van externe verantwoording vereist.
Hier zijn twee manieren waarop u externe verantwoording:
- Zoek een verantwoordingspartner: dit kan een vriend zijn of een professional zoals een personal trainer of life coach. De mobiele app Coach.Me is een geweldige en goedkope manier om een coach in te huren om u verantwoordelijk te houden voor het bereiken van uw doelen en om u tijdens uw reis te ondersteunen. De app biedt gratis tools voor het bijhouden van gewoontes, een boeiende gemeenschap en professionele coaches voor verschillende gebieden van je leven, zoals gezond worden, vroeg opstaan, een geweldige leider worden, enz.
Mobiele app Coach.Me
2. Maak een pact: een negatieve (financiële) uitkomst koppelen omdat je je niet aan je doelen houdt, kan een krachtige manier zijn om je gemotiveerd te houden. Met de mobiele app stickK kunt u bijvoorbeeld een Commitment Contract maken voor uw doelen en wed op jezelf. Als u zich niet aan uw doel houdt, schenken zij uw geld aan een goed doel, een vriend of zelfs een organisatie waartegen u zich verzet!
StikK voor mobiele app
8. Wees geduldig
Geduld wordt sterk onderschat als het gaat om het bereiken van onze doelen. In de wereld van vandaag zijn we gewend dingen snel te doen: van voedselbezorging op aanvraag tot het zoeken naar informatie op internet – het gemak in ons dagelijks leven maakte ons een slaaf van onmiddellijke bevrediging.
Maar alles wat de moeite waard is om te bereiken kost tijd. Een lange tijd.
Een veelgemaakte fout is om te snel resultaten te verwachten en snel ontmoedigd te raken als dit niet gebeurt.
Met al deze doelen insteltechnieken, apps voor het bijhouden van gewoonten en alle moeite die u elke dag doet, vergeten we vaak iets heel belangrijks: De reis is de bestemming.
Inspanning en opzettelijke oefening kunnen geweldige ervaringen zijn. Als je de uitkomst loslaat en verliefd wordt op het proces.
Omdat het niet alleen om het doel gaat, gaat het ook om de persoon die je wordt.
Dus doe elke dag je best, geniet van de rit en vier onderweg kleine overwinningen.
Antwoord
Daar is geen `beste manier`
Er zijn alleen de beste manieren voor jou.
Discipline is geen one-size-fits-all concept.
Als dat het geval was, dan zouden we allemaal spiergebonden en zeer productieve natuurfreaks zijn.
Helaas is dit niet het geval.
Wat voor mij het beste werkt, hoeft niet per se het beste voor u te werken.
Laat me dit illustreren met een voorbeeld.
De beste manier om mijn discipline te behouden, is door een strikte ochtendroutine te volgen.
Dit omvat het volgende:
- Journaling
- Affirmaties
- Lezen
- Meditatie
- Koude douche
- Bedden opmaken
- Gym / Cardio
Nu, deze routine, elke ochtend in deze precieze volgorde gedaan , met uitzondering van de zondag, waar ik de routine een beetje ontspan om een paar keer uitslapen en een documentaire of drie te kijken, me perfect voorbereidt om de rest van de dag bij mijn nekvel te pakken en te geven een verdomd goede throttling.
Maar zou hetzelfde exacte proces net zo goed voor je zijn?
Misschien is de gedachte aan een koude overgieting s ochtends misschien niet jouw ding thee.
Of het elke ochtend religieus opschrijven van je doelen is misschien een beetje te extreem en wekt alleen maar angst en onheil op.
Wat je moet vinden is iets dat werkt voor jij.
De sleutel tot het vinden van een succesvolle methode om je bij te brengen, te onderhouden en erop voort te bouwen Uw discipline is om te nemen wat voor u werkt, van alles waaraan u bent blootgesteld en het dienovereenkomstig aan te passen.
Met andere woorden, neem een beetje van hier en nog een beetje van daar en voeg toe aan dat andere deel waarvan u dacht zou kunnen werken vanaf de andere dag.
Wat uw aanpak ook is, er zijn enkele belangrijke fundamentele principes waarmee u rekening moet houden:
De eerste sleutel tot zelfdiscipline is het besef dat zelfdiscipline van binnenuit komt
De sleutel is in de woord zelf: ZELFDiscipline.
Veel mensen denken dat discipline iets is dat wordt verkregen door een zelfhulpgoeroe, een boorinstructeur of een eregalerij-coach die motiverende citaten uitschreeuwt, zwakke inspanningen, voorbeelden laten vallen van mensen die het ondanks de kansen hebben gehaald, en u aansporen om de eerste stap te zetten.
Maar de enige manier waarop u gedisciplineerd raakt, is als U het werk doet van binnenuit.
Dat betekent dat je de e energie en standvastigheid om je eigen momentum te creëren.
JIJ moet naar de sportschool.
JIJ moet dat boek schrijven.
JIJ moet dat bedrijf starten.
JIJ moet aan dat project werken.
JIJ moet studeren voor die test.
De echte test of je discipline hebt, is wat je doet als je alleen bent .
Doet u het werk wanneer niemand kijkt?
Omdat de dingen die u in uw leven wilt bereiken, meestal vereisen dat u de bal aan het rollen krijgt uw eigen.
Geen enkele hoeveelheid primen en porren zal enig vermoeden van goed doen, tenzij U de nodige actie onderneemt.
De volgende de sleutel tot zelfdiscipline is het ontwikkelen van gewoonten
Richt je om te beginnen op iets in je leven dat je voelt verbetering behoeft, of denk aan een doel dat u wilt bereiken.
Schrijf vervolgens op wat u wilt bereiken met de SMART-methode:
- S specifiek – Ga gedetailleerd in op wat u wilt. Bedenk wat, waar, wie, welke.
- M gemakkelijk te gebruiken – Geef een nummer of een bedrag om voor te bereiken
- A ttainable – Ligt het binnen de mogelijkheden? Het hebben van grote doelen is geweldig, maar heb je de middelen en het vermogen om ze voor elkaar te krijgen?
- R ealistisch – Kun je dit bereiken binnen de parameters die u heeft ingesteld?
- T ime-specifiek – Stel een deadline voor het doel om uw commitment te vergroten
Voorbeelden van SMART doelen:
`Tegen 22 november zal ik het aantal push-ups dat ik kan doen verhogen van 10 naar 20.
` Ik zal 30 pond afvallen op 30 juni 2019 .`
Als je eenmaal een doel hebt bereikt, werk je achteruit vanaf het eindresultaat.
Laten we het tweede voorbeeld nemen.
Aan de tijd waarop dit artikel is geschreven, heeft de persoon acht en een halve maand, of ongeveer 34 weken, om af te vallen.
Dat komt neer op minder dan een pond per week.
Dus, de persoon moet vervolgens een oefenings- en maaltijdplan opstellen om dit doel te bereiken.
Zodra ze iets hebben gevonden dat past bij hun levensstijl en interesses, is de volgende stap het creëren van gewoonten.
Om ongeveer een pond per week te verliezen, moet de persoon minstens 3 keer per week trainen en zijn / haar calorie-inname beperken.
Daarom zal hij / zij er een gewoonte van moeten maken om naar de sportschool te gaan drie dagen van de week en maak er een prioriteit van.
Ze zullen ook een voedingsregime moeten opstellen dat hun calo beperkt ries en levert vaste voedingsstoffen, maar is niet zo ernstig dat ze na een week of twee zullen opgeven.
Nu is het een kwestie van vasthouden aan dit plan en het uit zien tot de volgende zomer.
Dit vereist iets extras.
De derde sleutel tot zelfdiscipline is consistentie
Dag in dag uit verschijnen, training na training, ontmoeting na ontmoeting.
Consistentie zal na verloop van tijd de gewoonte in de persoon binnendringen en uiteindelijk zal het onderdeel worden van je identiteit .
Dit is het hoogste niveau van zelfdiscipline.
Als iets niet langer een semi-permanente gewoonte is, maar iets dat je doet, GEEN WAT.
Je gaat niet langer naar de sportschool omdat je moet afvallen, je gaat naar de sportschool omdat dat is WAT JE DOET!
In dit stadium is er geen onderzoek, vragen of uitstel.
Wilskracht wordt niet langer een probleem.
In feite zou je wilskracht moeten oefenen om dat specifieke ding NIET te doen.
Dit is precies waar je wilt be als je een sterke zelfdiscipline wilt ontwikkelen.
Hoe kom je daar?
Door dagelijks die kleine, stapsgewijze stappen te nemen die geeft vorm aan je identiteit.
Je leest elke dag 30 paginas.
Je kookt elke dag een maaltijd voor jezelf.
Je traint 30 minuten, 5 dagen een week.
Uiteindelijk, na verloop van tijd, worden de activiteiten die gewoonten waren karaktereigenschappen.
Ze worden een deel van jou en mensen beginnen je te kennen als een gedisciplineerd, hardwerkend persoon .
Gefeliciteerd!
Je hebt nu ZELFDISCIPLINE!
Heel erg bedankt voor het lezen!
Meer hulp nodig bij het ontwikkelen van zelfdiscipline? Bekijk deze video die ik heb gemaakt over de drie sleutels tot zelfdiscipline:
Gebrek aan consistentie? Deze video kan helpen:
Meer informatie over mijn missie en meer dan 250 artikelen die ik heb geschreven over zelfdiscipline, zelfvertrouwen, lifehacks, relaties en gezondheid hier .