Beste antwoord
Roeien is geweldig om je buikspieren te trainen. De roeitrainer traint vrijwel elke spier bij elke slag. Inclusief buikspieren!
Als je correct roeit, krijg je de grootste waar voor je geld aan het einde van de slag, omdat je bovenlichaam een beetje pauzeert om je armen van je lichaam te laten weglopen. Dan krijg je nog een slag terwijl je je heupen scharniert om naar voren te zwaaien tijdens het herstel. Deze illustraties van Concept2 zullen je helpen te begrijpen waar ik het over heb.
Stel je voor dat je honderden keren een korte ab-hold doet. Dat is wat je krijgt van een midfondrij. Voeg daar wat planken en sit-ups van de machine aan toe en je zou een geweldige vooruitgang moeten zien. Voel je vrij om onze indoorroeitrainingen te bekijken om er een te vinden die dit allemaal samenbrengt.
Dat gezegd hebbende, zoals je waarschijnlijk hebt gehoord , buikspieren worden in de keuken gemaakt, niet in de sportschool. Als je meer definitie van je buikspieren wilt, moet je er zeker van zijn dat je voeding ook goed is.
Rij door!
Antwoord
I Ik ben een langeafstandsloper en een roeier, dus misschien kan ik van dienst zijn.
Hardlopen is een sport met veel impact – daar kun je niet omheen. Roeien daarentegen is een sport met weinig impact. Begrijp alsjeblieft dat ik verwijs naar de feitelijke krachten die op je gewrichten worden uitgeoefend: sporten met een hoge impact kunnen pijn veroorzaken door slijtage.
(Lange afstand) hardlopen is een sport met lage intensiteit, bij minst vergeleken met roeien. Door te roeien wordt meer van je aerobe capaciteit gerekruteerd, aangezien alle grote spiergroepen op zijn minst enige beweging maken. Het feit dat je ervoor gaat zitten heeft hier een impact – je kunt zelfs hogere intensiteiten bereiken omdat je hart geen bloed uit je benen hoeft te pompen tegen de zwaartekracht in! Wat dit meestal betekent, althans voor mij, is dat ik me na 40 minuten roeien veel vermoeider voel dan na 40 minuten hardlopen (in feite heeft roeien me geleerd harder te duwen tijdens het hardlopen).
Het uiteindelijke antwoord op uw vraag hangt af van uw doel. Is uw doel om af te vallen, zoals u aangeeft? Schakel dan over naar fulltime roeien! Mensen zijn goed in hardlopen – daar zijn we aan aangepast, en omdat we er efficiënt in zijn, verbranden we verrassend weinig calorieën (vooral op de loopband waarbij luchtweerstand, oppervlak en steilheid geen factoren zijn) voor de tijd die erin is gestoken (en de mate van impact die u ondervindt).
Roeien daarentegen is eigenlijk een heel ander soort oefening: 40 minuten rij zal meestal ongeveer 800 slagen omvatten, terwijl een vergelijkbare run met optimale cadans (~ 180 stappen per minuut) ongeveer 7200 stappen is. Met andere woorden, de hardloopbeweging omvat veel kleine, efficiënte bewegingen (en veel stoten), terwijl de roeibeweging een veel krachtigere, uitgebreide beweging is waarbij voornamelijk de benen worden gebruikt, maar ook de kernspieren, de onderrug en – tot een in mindere mate – de schouders en armen. Dit verbrandt veel meer brandstof en resulteert in meer spiergroei (wat de sleutel is om het gewicht laag te houden – we verliezen spiermassa als we stoppen met trainen omdat het duur is voor het lichaam om in stand te houden. Daarom krijg je powerlifters die je vertellen om hun sport te doen om af te vallen – het is niet dat ze veel calorieën verbranden, het is dat ze spieren opbouwen, wat hun stofwisseling versnelt. Ik zou zeggen dat aangezien roeien je ook de voordelen biedt van een goede cardiovasculaire gezondheid, het een superieure keuze is).
Als alternatief is het misschien uw doel om een snelle hardloper te worden! In dat geval, hoewel roeien misschien een behoorlijke crosstraining is, is het misschien niet zo productief in termen van snelheidstoename als andere dingen met een lage impact die je zou kunnen doen (denk aan fietsen en zwemmen – fietsen in het bijzonder is goed voor het opbouwen van aerobe capaciteit, terwijl zwemmen is meer als roeien in termen van goed zijn voor gewichtsverlies).
Bouw altijd de juiste crosstraining / rustdagen in uw routine in. Overtraining beperkt uw verbeteringen en houdt u uiteindelijk langer op de bank. Zelfs ervaren atleten leggen elke twee weken een rustdag opzij, waar ze helemaal niet mogen sporten.