Beste antwoord
Elke dag rijst eten zal “je niet dik maken” Het is niet de rijst, maar de hoeveelheid die we binnenkrijgen maakt je dik “. Heb je ooit een dikke Chinees gezien, nee, dan ben je meer over rijst moeten onderzoeken en uw mythen moeten ophelderen.
Punt 1:
Zoals we weten, wordt gekookte witte rijst zeer snel verteerd en geeft energie af aan bloed in uitbarstingen van glucose . Plotselinge afgifte van glucose of piek in glucose leidt tot pancreas onder stress .
Alvleesklier kan de benodigde hoeveelheid insuline niet raden vanwege een plotselinge glucosestroom. Het produceert uiteindelijk te veel insuline. Insuline is een vetopslag sit-hormoon.
Als de snel afgegeven glucose niet met dezelfde snelheid door de spieren wordt opgenomen als glycogeen, wordt het als vet rond de taille afgezet.
Om een snelle afgifte van glucose te voorkomen, kiest u bruine rijst in plaats van witte rijst. het vrijkomen van glucose verder door het eten van tonnen fi bre – methi, groene vezelige niet-zetmeelrijke groenten zoals bittere pompoen, komkommer, radijs, paprika, groene pepers, korianderblaadjes, spinazie, kool, broccoli, bloemkool, bonen, erwten, nokpompoen, flessenpompoen, slangenpompoen, enz ..
Bittere kalebas heeft slechts 4 g koolhydraten en 3 g vezels voor 100 g van zijn gewicht.
Punt 2:
Koolhydraten op zichzelf maakt je niet dik als je calorie-inname is lager dan uw onderhoudscalorie. Vet is een vorm van energieopslag en het gebeurt alleen als je lichaam deze extra energie niet nodig heeft.
Als je rijst eet, wordt het afgebroken tot glucose eerst. Vervolgens wordt deze glucose door uw plafonds opgenomen voor onmiddellijke energie . Eventuele overtollige energie wordt in uw lever en spieren opgeslagen voor glycogeen als energiebron.
Nadat het glycogeen vol is (gemiddeld 2000 calorieën) , slaat uw lichaam het extra op in lichaamsvet. Dus rijst eten zonder teveel te eten calorieën zorgen er niet voor dat u buikvet of dik wordt.
Punt 3:
Een ander ding dat u nodig heeft om rijst te consumeren volgens ons lichaamstype, ectomorph (snel metabolisme), mesomorf of endomorf (langzaam metabolisme). Dus als je onder mesomorf of endomorf valt, consumeer dan niet te veel rijst als je lichaam me tabolisme is traag.
Je zult nooit vet of buik zien in iemand die veel rijst consumeert en veel beweegt, aangezien we weten dat levensstijl een van de belangrijkste onderdelen is die bijdraagt aan je gezondheid.
De sleutel tot het verliezen van buikvet is het handhaven van een actieve levensstijl en een gezond voedingspatroon, consistentie is van het grootste belang en de bouwsteen van een goed lichaam.
Voedingsfeiten over rijst.
Rijst is samengesteld uit koolhydraten, met kleine hoeveelheden proteïne en vrijwel geen vet.
Antwoord
Het eten van een dagelijkse portie rijst maakt diëten niet alleen gemakkelijker, maar is ook gekoppeld aan verbeterde -ronde gezondheid.
Nieuw onderzoek toont aan dat consumenten hun dieet kunnen verbeteren door simpelweg van witte of bruine rijst te genieten als onderdeel van hun dagelijkse maaltijden.
In een studie gepubliceerd tijdschrift Food and Nutrition Sciences , studieleider dr. Theresa Nicklas, van Baylor College of Medicine, zie was oké in rijstinname en diëten onder meer dan 14.000 volwassenen in de VS.
Ze zei: “Onze resultaten tonen aan dat volwassenen die rijst aten een dieet hadden dat meer in overeenstemming was met wat wordt aanbevolen in voedingsrichtlijnen, en ze vertoonden grotere hoeveelheden kalium, magnesium, ijzer, foliumzuur en vezels terwijl je minder verzadigd vet en toegevoegde suikers eet.
“Het eten van rijst wordt ook geassocieerd met het eten van meer porties fruit, groenten, vlees en bonen.”
Rijst is van nature natriumvrij en bevat slechts een kleine hoeveelheid vet, waarvan geen enkele verzadigd is.
Naast de positieve resultaten in studies die rijstconsumptie koppelen aan gezondere voeding, heeft een klinische proef bij mensen aangetoond dat het hebben van witte of bruine rijst bij een maaltijd verhoogde het gevoel van volheid meer dan een calorisch equivalente glucoseoplossing.
Uit het onderzoek bleek dat het verhogen van de rijstinname niet alleen de algemene gezondheid verbeterde, maar ook het diëten bevorderde omdat het mensen een voller gevoel gaf
Gezien de cross-sectionele en klinische bevindingen, moeten zowel verrijkte witte rijst als volkoren bruine rijst worden aanbevolen als onderdeel van een gezond dieet, aldus de onderzoekers.
Ze voegden eraan toe dat rijst zorgt voor ongeveer 100 calorieën per gekookte portie van een half kopje en is van nature glutenvrij. Bruine rijst is een 100 procent volkoren voedsel en witte rijst is verrijkt met belangrijke voedingsstoffen, waaronder foliumzuur en ijzer.
Zowel verrijkte witte rijst als volkoren bruine rijst worden beschouwd als voedingsrijke complexe koolhydraten van hoge kwaliteit en kunnen deel uitmaken van een duurzaam, plantaardig dieet dat een optimale gezondheid bevordert.
Verrijkte witte rijst draagt meer dan 15 vitamines en mineralen bij, waaronder foliumzuur en andere B-vitamines, ijzer en zink.
Bruine rijst bevat iets meer voedingsvezels, magnesium en fosfor, maar minder vitamine B en ijzer dan verrijkte, verrijkte witte rijst.
Rijst is van nature arm aan natrium en cholesterol en bevat sporen van vet en geen verzadigde of transvetten.