Beste antwoord
PHAT en PHUL zijn beide goede keuzes. PHUL bespaart u tijd en PHAT geeft u veel meer volume. U zou PHUL kunnen starten om later in PHAT te komen. PHAT laat je meer focussen op individuele spieren, zwakke punten en heeft al het pluiswerk waar bros van houden. Als u met een lagere intensiteit of een lager volume werkt, train de benen dan twee keer per week. De belangrijkste bewegingen die u moet opnemen zijn squats, legpresses, leg curls, leg extensions en lunges. Heeft u geen trainingsschema? Geef deze een kans: je training is waardeloos: boost je beenwerk. Ga naar mijn profiel en je kunt daar al het vetverliesmateriaal vinden …
Antwoord
Snel armvet kwijtraken lijkt misschien ontmoedigend, maar het is goed te doen! Hoewel je niet alleen armvet kwijt kunt raken, kun je in het algemeen vet elimineren, waardoor je armen kleiner worden. Probeer in totaal 90 minuten spieropbouwende oefeningen te doen, 3 keer per week, om je armen te versterken. Verbrand vet door toe te voegen minstens 75-150 minuten matige tot zware aerobe training per week. Pak eventuele gezondheidsproblemen aan die kunnen bijdragen aan de opbouw van armvet en probeer meer te slapen en gezond te eten.
Methode
1
Gewichtheffen om je armen te versterken
Titel afbeelding Do More Pull Ups Step 14
1
Doe biceps curls. Sta rechtop en houd een halter in uw hand zodat uw handpalm naar buiten wijst. Adem dan uit terwijl u de halter langzaam naar uw schouder tilt. Buig uw biceps terwijl u de halter optilt. Eenmaal je biceps is volledig gebogen, adem in en laat de halter langzaam weer naar je zij zakken. Doe 2-3 sets van 10-15 herhalingen op elke arm. [1]
Titel afbeelding Work out With Dumbbells Step 5
2
Probeer de shou lder pers. Schouderpersen helpen u calorieën te verbranden terwijl u uw schouderspieren versterkt. Pak een haltergewicht op in elke hand en til ze op tot net boven je schouders met je handpalm naar elkaar gericht. Met je benen op schouderbreedte uit elkaar en je knieën licht gebogen, til je beide armen op boven je hoofd. Houd ze een seconde vast en laat ze vervolgens 3 tellen tot boven je schouder zakken. Doe 2-3 sets van 10-15 herhalingen. [2]
Begin met 2, 5 of 10 pond dumbbells, afhankelijk van je kracht en comfortniveau.
Titel afbeelding Do Safe Prenatal Bodyweight Exercises Step 5
3
Doe de staande “V” -verhoging. De staande “V” -verhoging kan u helpen vet te verbranden terwijl u uw schouderspieren traint. Pak met elke hand een halter op en ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan. Begin met je armen langs je lichaam en til ze langzaam omhoog in een diagonale “V” -vorm. Houd je armen gestrekt en breng ze omhoog totdat ze evenwijdig aan de vloer zijn. Houd deze pose een seconde vast en laat vervolgens je armen zakken. Doe 2-3 sets van 12-15 herhalingen. [3]
Titel afbeelding Make Your Breasts Perkier Step 3
4
Complete sit-up pullovers. Sit-up pullovers werken aan je triceps en buikspieren en helpen je vet te verbranden. Houd een gewicht in elke hand vast en ga op een oefenmat liggen met uw armen recht boven u uitgestrekt. Met je knieën gebogen en je voeten plat, krul je langzaam je lichaam op om je hoofd, schouders en rug van de grond te tillen. Houd je armen omhoog en beweeg ze in een vloeiende boogachtige beweging naar je knieën. Houd deze positie een seconde vast en laat jezelf dan weer zakken. Doe 2-3 sets van 10-15 herhalingen. [4]
Titel afbeelding Lose Upper Arm Fat Step 13
5
Gebruik kleine gewichten om te verzwaren stoten. Pak een klein gewicht van 1 of 2 pond op in elke hand en ga staan met je voeten op heupbreedte uit elkaar. Breng uw handen voor uw gezicht met uw handpalmen naar elkaar toe. Sla je rechtervuist naar voren zonder je arm te vergrendelen, en trek hem dan snel terug terwijl je je linkervuist omhoog schiet. Wissel de oefening op deze manier 60 seconden zo snel mogelijk af. [5]
Methode
2
Andere oefeningen doen
Titel afbeelding Lose Upper Arm Fat Step 7
1
Doe driehoekige push-ups. Driehoekige push-ups bouwen je schouder- en borstspieren op en helpen je calorieën te verbranden. Ga op een oefenmat in de traditionele push-uppositie met de armen op schouderbreedte en gestrekt om uw bovenlichaam te ondersteunen. Beweeg je handen naar binnen om een driehoek onder je borst te creëren, met je wijsvingers bovenaan en je duimen onderaan de vorm. Laat jezelf bijna helemaal naar de grond zakken en duw jezelf dan weer omhoog. [6]
Driehoekige push-ups gebruiken andere spieren dan traditionele push-ups.
Betrek je kernspieren om je lichaam vast te houden. recht terwijl je op en neer beweegt.
Deze oefening kan worden gedaan met je benen volledig gestrekt, of met je knieën op de grond.
Probeer omhoog te werken om 2 -3 sets van 10-15 herhalingen.
Titel afbeelding Get Fit at Home Step 10
2
Springtouw. Overslaan is een geweldige cardiovasculaire oefening die ook de armen versterkt. Als je aan het touwtjespringen bent, tel dan minuten in plaats van herhalingen.[7]
Koop een springtouw van goede kwaliteit bij een fitnesswinkel of online om gemakkelijker te kunnen springen. Kies voor een model met handgrepen die comfortabel vast te pakken zijn.
Titel afbeelding Exercise Sensitive Joints Step 13
3
Train met een roeitrainer. Het gebruik van een roeitrainer helpt je calorieën te verbranden en je armen te versterken. Om de machine te gebruiken, moet u uw voeten vastmaken en naar voren reiken om het stuur vast te pakken. Houd uw rug recht en uw knieën gebogen. Duw af met uw benen en trek het stuur naar uw borst. Strek dan je armen en buig je knieën weer terwijl het stuur teruggaat naar de beginpositie. [8]
Titel afbeelding Be a Good Gymnast Step 10
4
Doe gymnastiekoefeningen. Calisthenics-oefeningen zijn oefeningen waarbij geen gewichten of apparatuur nodig zijn. In plaats daarvan gebruikt u alleen uw lichaamsgewicht om uw spieren te versterken en calorieën te verbranden. Veelvoorkomende gymnastiekoefeningen die je kunt doen zijn jumping jacks, burpees en push ups.
Titel afbeelding Train for a 5K Run in 10 Weeks Step 5
5
Doe 75-150 minuten aërobe oefening per week. Een langzaam metabolisme en gebrek aan cardiovasculaire training kunnen leiden tot gewichtstoename, en dit wordt erger naarmate u ouder wordt. Bestrijd ongewenste flauwvallen door elke week ten minste 75 minuten krachtige aerobe oefeningen te doen om uw lichaam op gang te brengen en calorieën te verbranden. Activiteiten zoals fietsen, wandelen, zwemmen, skiën, joggen en skaten zijn allemaal goede opties. [9]
Methode
3
Uw gezondheid verbeteren
Titel afbeelding Vermijd stress eten Step 16
1
Bezoek je dokter. Bepaalde medische problemen kunnen bijdragen aan de ophoping van vet in uw armen en de rest van uw lichaam, waaronder een schildklierprobleem of diabetes. Uw arts kan ook uw hormoonspiegels testen met een eenvoudige bloedtest om te zien of er een onbalans is. Een laag testosteron kan bijdragen aan gewichtstoename in uw armen, dijen en onderbuik. [10]
Uw arts kan hormoonvervangende therapie voorschrijven of veranderingen in levensstijl voorstellen om uw testosteronniveau te verhogen.
Titel afbeelding Vermijd griep in de winter Stap 11
2
Slaap elke nacht 7-9 uur. Slaap is een cruciaal onderdeel van vetverlies en spieropbouw, wat het meest effectief gebeurt wanneer uw energieverbruik wordt verlaagd. Streef ernaar om elke nacht tussen de 7 en 9 uur slaap te krijgen door een slaaproutine vast te stellen die je moet volgen, inclusief een periode van 60-90 minuten om te ontspannen voordat je naar bed gaat. Schakel gedurende deze tijd uw telefoon uit en doe iets ontspannends, zoals lezen of mediteren. [11]
Als u elke nacht 7-9 uur slaap krijgt, krijgt u ook voldoende energie om uw trainingen te verbeteren.
Titel afbeelding Adopt an Intermittent Fasting Diet Step 7
3
Eet een vetarm, eiwitrijk dieet. Een gebrek aan eiwitten kan uw testosteronniveau verlagen, wat bijdraagt aan de opbouw van armvet. Een dieet met veel vet kan ook bijdragen aan armvet door een algehele gewichtstoename in uw lichaam, inclusief armen, te veroorzaken. Probeer een dieet te eten dat rijk is aan magere eiwitten en dat veel groenten bevat. [12]
Voeg voedingsmiddelen toe aan je dieet zoals magere kip en vis, yoghurt, zaden en peulvruchten.
Eet geen fastfood, suikerhoudende snacks en zware dressings en sauzen.