Beste antwoord
5 oefeningen voor een solide, dikke en Volledig afgeronde kist
Zoek niet verder …
Het lijkt erop dat de zoektocht naar een perfecte kist de meeste bodybuilders is ontgaan. Je zult veel bouwvakkers zien met goede armen, benen en vallen, maar het komt zelden voor dat je langsloopt en denkt “verdomme, die vent heeft de perfecte borst.” Nou raad eens, jij kunt die vent zijn.
Barbell Bench press
- Houd de schouders tijdens het hele proces ingetrokken de hele set.
- Stel je voor dat je je handen samen duwt voor meer spanning op de borst.
- Handplaatsing maakt een verschil
Incline Dumbbell press
- Verander hoeken om verschillende spiervezels te raken
- Schouders naar achteren om de spanning bovenaan te houden de borst
- Ga lichter voor een perfecte vorm
Incline Cable Fly
- Varieer de hellingshoek voor het vergroten van spiervezels
- Het is uw bedoeling om uw ellebogen samen te brengen aan de bovenkant van de beweging
- Kabels geven uw spieren geen rust door constant spanning
Standing Cable Fly
- Ga lichter om schouders te stoppen vooruit blijven
- Sta rechtop en post ure stabiel
- Nogmaals, probeer ellebogen bij elkaar te brengen, alleen je handen bij elkaar brengen zal het niet snijden en zal je je winst bedriegen.
Dumbbell Press weigeren
- Geweldig om de onderste borstkas naar buiten te halen
- Biedt een grotere bewegingsvrijheid dan een halterpers
- Geeft uw schouders op natuurlijke wijze terug vanwege de hoek van uw romp
Hoewel dit de 5 oefeningen zijn die de snede maken, moedigt Thurston u aan om erop uit te gaan en andere bewegingen en kijk wat voor u het beste werkt. Train hard, train slim en zie er geweldig uit in de nasleep. Dat is onze filosofie.
Deze 5 stappen onthullen de dingen die u absoluut MOET VERMIJDEN als u er jonger uit wilt zien, spieren wilt opbouwen, uw gezondheid wilt herstellen en uw ideale lichaam wilt bereiken
Antwoord
Het is eenvoudige wiskunde. Dus hier is hoe u erachter kunt komen hoelang het zal duren.
Het eerste dat u moet doen, is uw lichaamsvetpercentage bepalen met behulp van remklauwen of gewoon even naar uw plaatselijke sportschool gaan en sommige van de personal trainers zullen het voor u doen voor ongeveer $ 10 – $ 20 . Als u lid bent van een sportschool, zouden ze dit gratis moeten doen, aangezien het deel uitmaakt van de inleidende sessie waarin ze uw gezondheid beoordelen.
Stel dat u 20\% lichaamsvet heeft en u wilt dit terugbrengen tot 12\%.
- 20\% – 12\% = 8\%
- 63 kg x 0,08 = 5,04 kg lichaamsvet
Om 1 kg vet verbranden moet je in de meeste gevallen ongeveer 7.000 calorieën verbranden dit is buitengewoon moeilijk om te doen in slechts een week. 3.500 calorieën is echter heel goed mogelijk. Je hoeft alleen maar een calorietekort te hebben van 500 calorieën per dag (7 dagen x 500 calorieën = 3.500 calorieën). Je verbrandt dus 0,5 kg vet per week. Om dat vet (5 kg) te verbranden, heb je ongeveer 10 weken nodig.
Met andere woorden, je vermenigvuldigt de hoeveelheid gewicht die je wilt verminderen met 2 en het aantal dat je krijgt is het aantal weken zul je het moeten afbranden. Als je 8 kg wilt laten vallen, heb je 16 weken nodig. Het is niet de meest nauwkeurige manier om te schatten, maar geeft je een vrij eenvoudige en dicht bij de schatting van het werkelijke aantal.
Om een gedefinieerde kist te krijgen, heb je iets meer nodig dan alleen push-ups (zelfs als ze dat wel zijn 200). Uw pectoralis major heeft drie hoofdonderdelen die informeel bekend staan als de onderste, middelste en bovenste borstkas. Om de spier volledig te ontwikkelen, moet je alle drie de delen raken. Uitstekende oefeningen zijn respectievelijk afname, platte en schuine halterbankdrukken. Hetzelfde geldt voor de oefeningen met halters.
Met betrekking tot een dieet en een goed trainingsregime , ik kan degene aanbieden die ik heb gemaakt – SomAtomic (ik ben hier duidelijk een beetje bevooroordeeld). Het geeft uitgebreide informatie over voeding, training en suppletie, dus je krijgt dingen als de bovenstaande berekeningen en nog veel meer.
Als je alleen maar je calorieën wilt berekenen en hoeveel energie je per dag nodig hebt, dan raad ik je aan deze video te bekijken, die van de cursus is.
Ik hoop dat dit helpt.