Beste antwoord
Symptomen van ischias verschillen van persoon tot persoon. Ze kunnen van alles zijn, van doffe pijn of spierzwakte tot stekende pijn of gevoelloosheid en kunnen aanhouden in een of beide benen bij staan of zitten. De heupzenuw loopt van de onderrug langs beide benen. Een beknelling in de zenuw van een wervel, schijf in de lage rug of een strakke piriformis-spier veroorzaakt ischias.
Onderlichaamsoefeningen
Indien verkeerd gedaan, zorgt de schuine beenpersmachine ervoor dat de onderrug rond wordt terwijl de knieën buigen en dichter bij de borst komen wanneer u de gewichten verlaagt. Vermijd deadlifts met stijve benen waarbij de belasting van de onderrug wordt veroorzaakt door ofwel overmatig ronddraaien bij het buigen vanuit de taille of door buitensporige naar binnen draaien bij naar voren scharnieren vanuit de heupen. De zittende abductor-machine belast de piriformis-spier en de heupzenuw die door de spier loopt.
Oefeningen voor het bovenlichaam
Het gebruik van halters met het bovenlichaam voor de voorovergebogen rij belast de onderrug in de naar voren scharnierende positie, vooral bij zwakke buik- en rugspieren. Om lage rugpijn te voorkomen, moet u een neutrale ruggengraat houden wanneer u vanuit de heupen naar voren kantelt. Vermijd elke staande oefening waarbij u gewichten boven uw hoofd drukt, zoals een staande overheadpers, of waarbij u de gewichten op uw schouders laat rusten. Dit zorgt voor onnodige compressie op de schijven en wervels.
Kernoefeningen
Sommige kernoefeningen helpen bij ischias terwijl anderen de toestand verergeren. Vermijd elke vorm van crunches of sit-ups met rechte benen. Rugligging met rechte benen belast de onderrug. Vermijd elke machine die crunching bevordert in tijden van pijn. Als uw ischiaspijn in de onderrug ontstaat, kan het ombuigen van de rug in een rugverlengingsmachine meer problemen veroorzaken.
Overwegingen
Ischias kan slopend zijn. Omdat hernia en samengedrukte wervels ischias kunnen veroorzaken, moet u voorkomen dat de onderrug wordt belast. Vermijd bij het gewichtheffen gewichten die te zwaar zijn en oefen de juiste vorm voordat u de belasting verhoogt of toevoegt aan een oefening. Omdat ischias uniek is voor elke persoon, moet u een professional inhuren om u corrigerende oefeningen te laten zien op basis van uw eigen persoonlijke beoordeling. Misschien vindt u andere oefeningen die u moet vermijden specifiek voor uw spieronbalans.
Antwoord
Voor mij verdween de pijn onmiddellijk.
Vorig jaar heb ik had maandenlang ischiaspijn. Ik was een gezonde 29-jarige vrouw, die in januari 2017 zou gaan trouwen. De pijn begon rond september 2016 en werd alleen maar erger.
Geen van de spierverslappers hielp helemaal, naproxen raakte de pijn, en ik wachtte nog steeds op mijn verzekering om fysiotherapie goed te keuren. Mijn verloofde kreeg een omgekeerde tafel om te proberen te helpen, maar dat gebeurde niet. Ik sliep op mijn massagetafel om te zien of slapen op een stevige ondergrond zou helpen. Ik ging naar een chiropractor en liet ook acupunctuur doen. Niets hielp, en mijn pijn nam alleen maar toe. Ik probeerde YouTube-videos te volgen over hoe je moet strekken en de pijn weg te laten gaan, maar ik kon niet eens bewegen om het uit te rekken en ik bleef gewoon op de grond plat op mijn rug en huilde op kerstavond. Als ik ging winkelen, kon ik niet in de rij staan en moest ik op de grond zitten. Ik zou proberen een korte wandeling met mijn hond te maken, maar ik kon niet meer lopen om naar huis te gaan, dus mijn verloofde zou me als brandweerman naar huis moeten dragen. Onze bruiloft was nog maar enkele weken verwijderd – ik was bang dat ik een wandelstok nodig zou hebben om door het gangpad te lopen!
Ik bracht oudejaarsavond en nieuwjaarsdag door terwijl ik schreeuwend op de bank lag en probeerde de pijn te verzachten met alcohol. Zelfs stil blijven was ondraaglijk. Op dit punt kon ik helemaal niet lopen. Ik moest mijn verloofde bellen om me naar het toilet te dragen. Zodra mijn dokterspraktijk openging, belde ik en zei dat ik de pijn niet meer kon verdragen. Mijn dokter stuurde een recept voor Tramadol naar mijn apotheek. Het kostte mijn 45 minuten om een broek aan te trekken, zodat ik naar buiten kon. (Waarom heeft mijn verloofde het niet voor me geholpen of opgehaald? Hij vertrok zonder het mij te vertellen en nam zijn auto naar de winkel!) Ik moest zelf naar de apotheek rijden en kon nauwelijks lopen. Het was het waard om de Tramadol te halen. Eindelijk wat opluchting. Ik had nog steeds veel pijn, maar de Tramadol nam de scherpte weg. Ik kon slapen en lopen (zij het langzaam). Ik ging op 2 januari weer aan het werk en kwam op de een of andere manier door de dag. Ik moest op weg naar huis bij de winkel stoppen om iets voor mijn werk te kopen, en terwijl ik door de winkel liep, stopte DE PIJN OPeens. Ik voelde de druk op de zenuwontlading, en ik kon mijn been omhoog bewegen! Vanaf daar verliep het vlot. Ik werd uiteindelijk goedgekeurd voor PT en ging naar een sessie zodat ik veilig stretchen en tillen kon leren. Nu is het een jaar later en ik ben nog steeds pijnvrij!
Wat ik denk dat er is gebeurd, is dat door de pijnverlichting van de Tramadol, mijn spieren voldoende ontspanden om de zenuw niet meer te belasten.
Ik ben op 14 januari 2017 getrouwd, Ik verwacht mijn eerste kind in augustus 2018, en ik heb me nog nooit zo goed gevoeld.