Beste antwoord
Mijn antwoord in het Engels:
Hmm, ik denk dat je massa wilt winnen, niet “dik” worden. Veel mensen zoals jij hebben precies hetzelfde probleem (ik geloof dat de meeste mensen die je kunt vinden op prikborden voor gewichtheffen, vetvrije massa willen opbouwen om er niet zo “mager” uit te zien). En in dat geval zou het vertragen van het metabolisme niet ideaal zijn, aangezien het metabolisme veel verder gaat dan alleen vet verbranden of spieren opbouwen ; het is een proces dat verschillende andere chemische processen in het menselijk lichaam omvat. Eerlijk gezegd weet niet hoe het is om te mager te zijn (eigenlijk is mijn probleem precies het tegenovergestelde, ik ben zelf meer een endomorf dan een ectomorf), maar wat over het algemeen wordt aanbevolen, is een calorierijk dieet, met die calorieën die bij voorkeur afkomstig zijn van gezond en voedzaam voedsel, maar nog steeds een dieet dat als hypercalorisch wordt beschouwd. Ik raad u aan om op Google te zoeken naar onderwerpen als het ectomorfe lichaamstype (wat in feite een persoon zou zijn met een versneld metabolisme die gemakkelijk gewichten), hypercalorische diëten en supplementen om massa te krijgen; dit alles komt heel vaak voor op fitnesssites en mededelingenborden, aangezien het heel gebruikelijk is om iemand te vinden die aan gewichtheffen doet en moeite heeft met het verkrijgen van spieren en vet, meestal mensen met 18 en 19 jaar oren van leeftijd.
Ik hoop dat ik “heb kunnen helpen, Pedro.
Minha antwoord op de português / Mijn antwoord in het Portugees :
Hmm, eu acho que o você quer é ganhar massa, e não ficar “gordo”. Miljoenen van de pessoas como você en esse mesmo problemema (acredito eu que a maioria das pessoas que você tussen de musculação quer ganhar massa magra para não parecer muito “magro”). E, nesse caso, of desaceleramento do metabolismo não seria of ideal sendo que of metabolismo vai muito além de simplesmente “queimar gordura” of “ganhar músculos”; een proces om af te wijken van de verschillende processen van het menselijk lichaam. Geen enkel probleem of meer magro (na verdade, meu problemema é exatamente o oposto, eu estou mais pra um endomorfo do que para um ectomorfo), mas of que é recomendado in geral of dieta rica em calorias mesmo, de preferência de voeding van het voedsel en de voedingswaarde, het is een voedingsbodem voor een dieet “hipercalórica”. Er is een aanbevolen manier om uw stofwisseling te verbeteren door Google te kiezen voor een bepaalde grootte van het lichaam (de reeks is een pessoa met een emagrece muito facilmente com um metabolism acelerado), hipercalóricas en suppletos para ganhar massa; Dit is een van de meest populaire sites op het gebied van musculação, dat is een van de meest recente berichten van de musculação en een andere soortgelijk apparaat, oftewel 18 en 19 jaar oud.
Espero ter ajudado, Pedro.
Antwoord
Spring aan boord, iedereen doet het!
Het eerste dat u moet weten over metabolisme is dat het alleen de energie is die uw lichaam besteedt aan domme dingen, zoals orgaanfunctie, lichaamswarmteregulatie, hartslag, cellen maken, cellulaire afval, immuunfunctie, etc.
Als je dat spul kunt belemmeren en ook jij kunt een langzame stofwisseling hebben.
Leuk feit! Al dat spul is goed voor ongeveer 70\% van de energie die een persoon elke dag verbrandt, zelfs als ze regelmatig sporten, dus als dit goed wordt gedaan, zou je in een mum van tijd een obesitas-epidemie kunnen veroorzaken.
Het tweede dat je moet doen Weet dat de beste manier om al die stomme dingen die je lichaam doet te belemmeren, is door je stressreactie te activeren. Wanneer u uw stressreactie activeert, brengt het u in de lucht of in de vlucht en reguleert het alle energiedure processen waar ik het hierboven over had naar beneden. Uw energieverbruik zal als een rots dalen. En hoe vaker je gestrest raakt, hoe vaker je de stressreactie vertoont, hoe gemakkelijker het is om deze later opnieuw te activeren 🙂
Dus hoe doe je het? Nou, eerst moet je een goede stressfactor vinden. Dan moet je alle dingen verwijderen die je in staat stellen om met stress om te gaan zonder die fysiologische reacties te activeren. Dan moet je die stressoren nog versterken. Hieronder vindt u enkele geweldige voorbeelden.
Even voorstellen: het moderne plan om uw metabolisme te verlagen
OK, dus eerst , je moet jezelf beklemtonen. Misschien kun je een leuke politieke zaak gaan zoeken om over te woeden en je mee te identificeren. Degenen die ervoor zorgen dat niemand iets om je heen kan zeggen zonder dat je een manier vindt om je politieke ideeën tussenbeide te brengen.
Je zou ook al je tijd angstig door sociale media kunnen bladeren, jezelf met iedereen vergelijken en je afvragen waarom jouw leven niet zo goed is als dat van hen. Dat is solide stressmateriaal. Alles wat u kunt doen om ervoor te zorgen dat uw leven niet vervult, is een geweldige manier om dit te versnellen. Ik bedoel langzaam dit proces. Zie je wat ik daar deed?
Dan kun je lekker op dieet gaan.Zorg ervoor dat uw lichaam die stress echt niet aankan. Calorieën zijn slecht en wie heeft vitamines en mineralen nodig? Ondervoeding vertraagt gegarandeerd alles. Bovendien kun je de hele tijd honger hebben, dus je activeert die stressreactie elke keer dat zelfs het kleinste ding om je heen gebeurt. Ik ben zo hangry!
Als bonus zul je waarschijnlijk stress-eetpatronen ontwikkelen wanneer je lichaam stress begint te associëren met honger, omdat de twee altijd samen zijn. Profiteer echt van dat nieuwe, langzamere metabolisme.
Terwijl je toch bezig bent, werkt uitdroging hier als magie. Al die energiedure levensprocessen hebben water nodig. Als je het minder water geeft, wordt het gedwongen om al die dingen te vertragen. Je lichaam zal binnen de kortste keren slepen en sputteren.
Om er echt zeker van te zijn dat je lichaam niet aankan wat er daarna komt, kun je lang niet genoeg slapen. Krijg 4-6 uur per nacht, tops. Het zal je prikkelbaarder maken en je hormonen helemaal gek maken. Bovendien repareer je niets. Ontsteking, cholesterolproblemen, niets werkt goed, er wordt zoveel minder energie verbrand!
Eindelijk kun je op een oefeningsblitz gaan. Beuk je gestreste lichaam in de modder. Onthoud: geest boven materie. Alleen omdat je lichaam je smeekt om te stoppen, wil nog niet zeggen dat je het moet. Sla de rotzooi eruit en laat zien wie de baas is. Verstandig zijn is voor de zwakke geest. Je wilt die IG gainzz schat!
Als je deze dingen doet, kun je ook een langzame stofwisseling hebben.
Mijn excuses voor het sarcasme. Het is niet echt bedoeld voor de vragensteller, maar meer een commentaar op alle dingen die we verkeerd doen aan de andere kant van de medaille. De meeste mensen stellen de tegenovergestelde vraag vanwege gewichtsverlies, maar uiteindelijk doen ze de helft van deze lijst in een poging om af te vallen. Dat maakt me verdrietig en boos en het kwam hier uit.
Voor de poster van de vraag, dit is echt wat metabolisme is. Het is behoorlijk belangrijk en je wilt het niet vertragen als je om je gezondheid geeft. Als je aan wilt komen, eet dan meer en train aan krachttraining. Soms voelt het alsof je zoveel eet en niet aankomt. Ik ben daar geweest. Het antwoord is echter altijd hetzelfde en ik heb het nooit gehad, niet werken. Eet nog meer.