Beste antwoord
Zeker het bankdrukken. Iedereen lijkt uit hun hoofd te praten en zegt waarom ze niet allebei doen, ze zijn anders, de overheadpers is beter voor atletische doelen, enz. Ik kon het niet meer oneens zijn, en ik denk dat de meeste van die mensen nog nooit een serieus bedrag hebben opgetild van het gewicht boven hun hoofd.
Kracht- en snelheidssporters trainen niet eens regelmatig zwaar, en als ze dat wel zouden doen, zou de overheadpers te veel vermoeidheid op hun centrale zenuwstelsel veroorzaken, dus ik weet niet van een professionele topcoach die een sprinter of een bokser regelmatig zware overheadpersen zou laten doen. Mensen praten over sterke mannen, en ik zou graag zien dat een sterke man regelmatig staande barbell-overheadpersen doet. Alle sterke mannen-overhead-liften (aspers , houtlift, circushalter, de Atlas-steen, de Vikingpers, enz.) zijn duwpersen of schokken, afhankelijk van de techniek en lift, dat is veel meer heup en rug dan schouders, en meer triceps dan wat dan ook voor de lock-out . Als ze strikt op hun schouders willen werken, raad eens wat de meest populaire oefening is onder sterke mannen. Het zijn de bovenliggende persen van de smith-machine. Je kunt gewoon gaan kijken hoe Big Z of Brian Shaw op YT traint, als je me niet gelooft.
De overhead press was de meest populaire oefening voor het bovenlichaam voordat banken werden uitgevonden. Benchpress deed dat niet worden populairder simpelweg omdat ze je in staat stellen meer gewicht te tillen: ze zijn ook populairder omdat je ze langer en vaker veilig kunt doen zonder je centrale zenuwstelsel te verbranden. De verhouding tussen vermoeidheid en stimulus is gewoon beter dan die van de overheadpers. Dat is vooral belangrijk als je al andere oefeningen doet die je lichaam te zwaar belasten, zoals squats. Dus als mensen zeggen dat het je hele lichaam werkt, betekent dat in werkelijkheid dat het je hele lichaam uitput, als ze het zeggen werkt je core, het betekent dat het je ruggengraat comprimeert. Er zijn veel betere manieren om je core te trainen: ik ken veel mensen die meer boven hun hoofd kunnen drukken dan hun lichaamsgewicht, maar die geen enkel ab-wiel op hun tenen kunnen uitrollen en hun armen volledig kunnen strekken boven hun hoofd.
Er zijn gewoon betere, efficiëntere, slimmere en veiligere manieren om uw lichaam te versterken. U hoeft niet eens boven hun hoofd te drukken om sterke schouders te krijgen, maar als u ze wilt doen, gebruik dan een machine. Doe je banken, versterk je core, werk je rug, train andere delen van je schouders, train je benen. Als je gewoon je lichaam ontwikkelt zonder de overhead press, zal het toch een paar maanden duren voordat je indrukwekkende hoeveelheden gewicht boven je hoofd tilt, en je zult geen last hebben van die spinale en CZS-druk of schouderproblemen die je het vaakst boven je hoofd hebt. Je hebt ze alleen op regelmatige basis nodig als je sport streng wordt belast, en er zijn niet veel van die sporten die ik kan bedenken. Crossfit misschien, maar zelfs daar is het moeilijk om een perfecte vorm te vinden, strikte OHP.
En voor de goede orde, de meeste bankdrukken gerelateerde verwondingen zijn acute verwondingen, veroorzaakt door te zwaar gewicht, onjuiste warming-up of een uitsplitsing van het formulier. Overhead-presses veroorzaken waarschijnlijk chronische, langdurige problemen die zich langzaam ontwikkelen voordat u het weet. Dat zal ook rotzooien met je lange levensduur op bankdrukken.
Antwoord
Ik zou moeten zeggen bankdrukken en het zijn variaties.
De belangrijkste spieren doelwit van de overheadpers zijn de anterieure deltaspier en de triceps. De belangrijkste spieren waarop de bank gericht is, zijn de anterieure deltaspier, de triceps en de borst.
Als uw primaire doel de algemene grootte is, gebruikt de bankdrukken meer spiervezels en creëert daarom een hogere mate van metabole stress die uw lichaam een signaal zal geven om meer groei mogelijk te maken.
Als uw belangrijkste doel kracht is, zorgt de bankdrukken ervoor dat er meer gewicht kan worden opgetild. Hoe zwaarder het gewicht dat u tillen de stringer die je krijgt, het bankdrukken zorgt voor meer gewicht omdat het gebruik maakt van de borst, wat een zeer krachtige spiergroep van het bovenlichaam is.
Met een spotter voor beide oefeningen zou ik zeggen dat bankdrukken is ook veiliger. Met de overheadpers kan een hoogteverschil tussen lifter en spotter een mogelijk ernstig hoofd- en / of nekletsel betekenen. th het bankdrukken terwijl je ligt maakt het hoogteverschil niet uit, je hebt ook een groter bewegingsbereik voordat de stang contact met je maakt op de bank, waardoor een minder dan optimale spotter meer tijd heeft om te helpen.
De variaties die bij de bankdrukken komen, kunnen het naar mijn mening ook beter maken voor het richten op de spieren van de overheadpers. Een bankdrukken met een nauwe grip zal de triceps in grotere mate raken, maar dankzij de hulp van de borst kun je nog steeds meer gewicht tillen, waardoor meer progressieve overbelasting mogelijk is. Met een steilere hellingbank kunt u de anterieure deltaspier opnieuw met behulp van de borst hameren, waardoor meer progressieve overbelasting mogelijk is.Hoe meer progressieve overbelasting u heeft, des te meer spier- en krachttoename u zult zien.
Als u geblesseerd raakt door een van deze liften zonder het ongeluk dat u de balk laat vallen, is de kans veel groter dat uw vorm dan de lift. Ik denk echter dat overheadpersen iets meer kans hebben om letsel te veroorzaken, omdat het risico van overbelasten van de niet-ondersteunde onderrug minder waarschijnlijk is op de bank, aangezien de rug gemakkelijk op de bank kan worden neergelaten en ondersteund als er enig ongemak is.