Beste antwoord
Triceps. Geen vraag. Veel “jonge geweren” in de sportschool doen eindeloze biceps-krullen in de hoop armen met een enorme omvang te bouwen. Het probleem is dat de biceps ongeveer een derde van de massa van je bovenarmen uitmaken, terwijl de triceps de resterende 2/3 uitmaken. Toen ik competitief aan het powerliften was, waren mijn armen 17 1/2 inch en dit werd gedaan met het enige doel om mijn bank te vergroten. Het kon me niet schelen hoe groot mijn armen werden, sterker nog, ik was enigszins zelfbewust over mijn maat. Omdat ik 5′6 ″ en 187 # was, besefte ik dat ik er raar uitzag, een kruising tussen een brandkraan en een bulldog, beide geen flatterende beschrijvingen. Mijn armen werden zo groot als een secundair gevolg van het vergroten van mijn bank. Omdat de tris zo belangrijk zijn voor het bankdrukken, hoe zwaarder ik op de bank ging, hoe groter mijn triceps werden. Als ik een deadlifter was geweest, zouden mijn armen niet tot bijna 45 centimeter zijn gegroeid, aangezien deadlift kleine triceps en meer biceps vereist. Als je meer bewijs wilt, vergelijk dan fotos van deadlifters en bankdrukken. Bankdrukken zullen altijd zwaardere armen hebben, maar deadlifters zullen grotere benen hebben. Wil je grotere armen, werk dan op je bank en tris. Wil je grotere benen, deadlift. Wil je grotere armen en benen, doe dan drie powerlifting-oefeningen.
Antwoord
5 amateurarmtrainingbewegingen die voorkomen dat je biceps groeit
1. Niet genoeg eten
Hoe graag mannen zich ook concentreren op bepaalde spiergroepen, vooral de biceps, de simpele realiteit is dat je lichaam is gebouwd om proportioneel te groeien. Als je grote armen of een grote borst wilt, moet je overal groot worden. Gelukkig is de oplossing hiervoor eenvoudig: eet meer om overal groter te worden, en je armen zullen volgen.
Aspirant-bodybuilders moeten deze regel volgen: neem je lengte in centimeters (sorry, Amerika) en aftrekken met 100. Uw resultaat is uw minimum streefgewicht in kilogram. Als je bijvoorbeeld 183 cm lang bent, moet je proberen om in het algemeen genoeg spiermassa op te bouwen, zodat je minstens 83 kg weegt. Alleen dan heb je het algehele spierstelsel om werkelijk indrukwekkende biceps te ontwikkelen.
2. Elke dag je armen trainen
Geen enkel lichaamsdeel groeit door het elke dag weg te gooien. Je hebt rust nodig om je armen te laten herstellen. In de uren na een training verliezen uw spieren kracht en kracht terwijl ze genezen; na 36-48 uur wordt de spier in feite sterker, een proces dat “supercompensatie” wordt genoemd.
Kort gezegd: je moet jezelf rust gunnen. Dat is vooral belangrijk voor je armen, die klein zijn in vergelijking met andere spiergroepen zoals je benen of rug, en daarom niet zoveel prikkels aankunnen.
3. Je benen niet trainen
Het uitvoeren van beenoefeningen vóór armoefeningen kan leiden tot grotere en sterkere armen dan alleen armoefeningen, ontdekten Noorse onderzoekers in een 11 weken durend onderzoek. Meteen nadat proefpersonen hun benen hadden getraind, hadden ze meer testosteron en groeihormoon in hun bloed door daarna armen te trainen, genoten ze van superieure resultaten.
Zorg ervoor dat u uw benen opblaast met zware oefeningen zoals squats, deadlifts en lunges om uw concentratie anabole hormonen te verhogen. Het trainen van uw benen leidt niet alleen tot acute hormonale toenames, het leidt ook op de lange termijn tot hogere niveaus.
4. Geen complexe bewegingen gebruiken
Hoewel isolatieoefeningen typisch hoofdbestanddelen zijn van armtrainingen, bouw je nooit grote armen zonder tegelijkertijd ook sterke omringende spieren te ontwikkelen.
In plaats daarvan, voeg complexe oefeningen toe die niet alleen op uw armen gericht zijn, maar ook op uw onderarmen, schouders, rug en borst. Om uw triceps op te bouwen, voegt u verzwaarde dips, bankdrukken met nauwe grip en barbell-overheadpersen toe. Om je biceps op te bouwen, neem je kin-ups en barbellrijen met omgekeerde grip.
5. Je volume niet variëren
Kies een wetenschappelijke benadering om enorme wapens te bouwen. Zoals bij elke spiergroep, zijn er snelle en langzame spiervezels, die elk zich aanpassen aan een ander niveau van volume en intensiteit. Besteed 3 tot 4 weken aan het ontwikkelen van een specifieke vezel en fiets dan naar een andere.
Doe je altijd 3 sets van 8 herhalingen van biceps-krullen? Voeg enorm volume toe met krullen die geen band weerstaan en doe er zoveel als je kunt tot het mislukken. 40 of meer herhalingen voor een paar weken.
Deze 5 stappen onthullen de dingen die u absoluut MOET VERMIJDEN als u er jonger uit wilt zien, uw immuniteit wilt versterken, uw gezondheid wilt herstellen en uw ideale lichaam wilt bereiken