Najlepsza odpowiedź
Osobiście miałem ten problem ze sobą. Czasami to nadal się dzieje. Jeśli chodzi o mój własny przypadek, przyczyna takiego niezręcznego problemu ma swoje korzenie w 1. Dzieciństwie, kiedy musiała bać się nieczuła starszych, 2. Osoba mogła mieć bardzo nieśmiałą i introwertyczną cechę osobowości, która pozostała należycie zaniepokojony, 3. Osoba może być bardzo miękka w sobie i mieć również wyobraźnię, a 4 boi się głównie ciemności. Teraz rozwiązania mogłyby być, jak mi się przydało, 1. Przed pójściem spać powinienem przeczytać coś duchowego. 2. Niezależnie od dziedziny jego / jej pracy lub nauki, staraj się co noc wyczerpać / doskonalić siebie. NIE, nie późno w nocy. 3. Nie powinien całkowicie gasić światła w nocy, przynajmniej mieć przyćmiony, lekki sen. 4. Co najważniejsze, powinien starać się toczyć swoje większe i zaciekłe bitwy życia. Życie też jest ironiczne, im więcej skupiasz się na innych rzeczywistych problemach życiowych, tym skuteczniej byłbyś w stanie odrzucić te pozornie duże, ale zasadniczo słabe problemy. Mój przyjacielu, ja sam pokonałem ten problem w powolny i stały sposób. Uwierz w swoją wyobraźnię. o sobie. Porozmawiaj ze sobą. Podejmij wyzwanie.
Wszystkiego najlepszego.
Odpowiedz
https://www.quora.com/What-are-some-things-I-can-do-to-fight-anxiety-and-overthinking/answer/Dan-Robb-2
Odpowiedź na strach zależy w pewnym stopniu od tego, co się wydarzyło i jak strach wpływa na jednostkę. Zespół stresu pourazowego jest wynikiem wydarzeń z przeszłości i wymaga profesjonalnej pomocy psychologicznej. strach przed konsekwencjami, jeśli się odpuści (nie odczuwa już strachu przed konsekwencjami), nie ma lęku. Lęk pozwala przetrwać atak przed parowanie ciała w celu fizycznej konfrontacji i występuje nawet wtedy, gdy sytuacja jest czysto psychiczna.
Staje się bardziej problematyczne, gdy jest irracjonalne, jak w przypadku zaburzeń lękowych; co jest dwa razy częstsze u kobiet niż u mężczyzn. Inne przyczyny zwiększonego ryzyka to wiek poniżej 35 lat, inne zaburzenia psychiczne lub choroba przewlekła.
Stres powoduje wydzielanie adrenaliny, co powoduje uczucie walki, ucieczki lub zamrożenia. Efekty ogólne adrenaliny (zwanej także epinefryną): „Po uwolnieniu do krwiobiegu epinefryna działa w celu: • przyspieszenia akcji serca i ciśnienia krwi, • rozszerzenia źrenic, • podwyższenia poziomu cukru we krwi (poprzez zwiększoną hydrolizę glikogenu do glukozy) oraz • Ponownie rozprowadź przepływ krwi ze skóry i narządów wewnętrznych. ”( http://www.causeof.org/adrenal.htm#WhatIs )
Niepokój powoduje stres (stres negatywny, w przeciwieństwie do eustresu, stres pozytywny) .Przypływ adrenaliny (spowodowany stresem, złością lub zagrożeniem fizycznym) wywołuje syndrom walki lub ucieczki, a gdy nie ma społecznie akceptowalnej reakcji fizycznej, inne reakcje fizjologiczne mogą wyniku. Cierpienie przez długi czas zwykle powoduje lub przyspiesza chorobę: choroby serca, astmę, otyłość, bóle głowy, chorobę Alzheimera i przedwczesne starzenie się ( http://www.webmd.com/balance/stress-management/features/10-fixable-stress-related-health-problems#1 ).
Okazało się, że osoby, które wykonują energiczne ćwiczenia fizyczne, są mniej podatne na niepokój, a właściwy sen i dieta mają korzystny wpływ. Leki mogą pomóc złagodzić objawy psychiczne i fizyczne, ale wiadomo, że działają lepiej z psychoterapią; albo terapia ekspozycyjna (konfrontacja ze strachem w otoczeniu terapeutycznym), albo terapia poznawcza (identyfikacja i zajęcie się przyczyną).
Podświadomość kontroluje większość naszych zachowań; która z definicji jest poza świadomą wiedzą, inną niż rozpoznawanie późniejszych skutków dla naszego zachowania. Jednak świadomy umysł może zaprogramować podświadomy umysł. Również celowa próba „zapomnienia” określonego incydentu emocji może tylko wzmocnić lub zwiększyć połączenia neuronowe związane z tym incydentem [Eagleman, D. (2011). Incognito: sekretne życie mózgu . Nowy Jork: Pantheon. Dr David Eagleman kierował Laboratorium Percepcji i Działania oraz Inicjatywą na rzecz Neuronauki i Prawa w Baylor College of Medicine. Jest stypendystą Guggenheima i kieruje zespołem Eagleman Laboratorium Percepcji i Działania na Uniwersytecie Stanforda.]
Oddychanie to sposób na kontrolowanie autonomicznego układu nerwowego w okresach wzmożonego stresu. Pomocne może być oddychanie autogeniczne, składające się z kilku powtórzeń powolnego głębokiego wdechu (uczucie rozciągania brzucha), a następnie powolnego pełnego wydechu; pomoże to złagodzić przypływ adrenaliny, który wywołał zespół walki lub ucieczki i / lub hormonalny wzrost spowodowany zauroczeniem. A głębokie oddychanie może być długoterminowo korzystne dla zdrowia.
Techniki oddychania były używane podczas odpraw wojskowych, aby oddzielić wspomnienia i emocje oraz podczas traumatycznych incydentów, aby zmniejszyć wpływ walki lub reakcji na ucieczkę i zmniejszyć tętno. Grossman (były profesor psychologii US Army Ranger i West Point) jest zwolennikiem oddychania autogenicznego, znanego również jako oddychanie bojowe lub taktyczne. Proces ten obejmuje wdech przez nos przez cztery sekundy, wstrzymanie oddechu na cztery sekundy, wydech na cztery sekundy i ponowne wstrzymanie przez cztery sekundy. Powtarza się to, aż tętno zacznie spadać.
Ref: McKinney, S. (2012, grudzień). On Combat: The Psychology and Physiology of Deadly Conflict in War and Peace: Book Summary, School of Conflict Analysis and Resolution. George Mason University . Pobrane z: http://www.beyondintractability.org/bksum/grossman-on-combat
„Gdy spadniesz poniżej 10 oddechów na minutę, zacznij aby zaangażować przywspółczulny układ nerwowy,… który pomaga odprężyć się po kontuzji. Powolne oddychanie aktywuje nerw błędny, pierwotny nerw czaszkowy, który jest związany ze stanem regeneracji. ”… Badania wykazały również, że powolne oddychanie zwiększa fale alfa w mózgu, uspokajając fale średniego zasięgu, które sprzyjają zrelaksowanemu, ale czujnemu stanowi umysłu .
Co być może ważniejsze, powolne oddychanie ma tendencję do zwiększania zmienności tętna, będącej miarą fluktuacji bicia serca podczas aktywności. „Jeśli tętno waha się od 60 do 80 uderzeń na minutę, z punktu widzenia kardiologii jest to zdrowsze niż osoba, której tętno waha się od 70 do 75 uderzeń na minutę.”…
Wykonaj to ćwiczenie pięć razy na minutę. dzień, a natychmiast zaczniesz myśleć i osiągać lepsze wyniki:
1. Weź głęboki wdech
2. Zrób krótki wydech (jak przy zdmuchiwaniu świecy). Pomaga to aktywować przeponę, której większość ludzi nie używa.
3. Wykonaj długi, powolny wydech, aby opróżnić płuca. Brak tchu jest spowodowany niedostatecznym wydalaniem CO2.
4. Wykonaj wdech, wypełniając płuca od dołu do góry, zamiast brać krótkie łyki. Większość zużywa jedną trzecią pojemności płuc.
5. Przytrzymaj przez chwilę, aby tlen nasycił komórki.
6. Wydychaj powoli i całkowicie.
7. Powtarzaj kroki od 4 do 6 przez pięć minut. „
( http://www.mensjournal.com/magazine/you-re-breathing-all-wrong-20130227#ixzz2qE1RchJq )
A w przypadku poważniejszych lęków:
Havening Technic to terapia do leczenia lęku powodujące objawy fizjologiczne i psychologiczne. Fobie, ataki paniki i traumatyczne wspomnienia istnieją z powodu połączeń nerwowych w mózgu. Zastąpienie lub osłabienie tych połączeń może złagodzić powodowany przez nie stres.
1. Mając oczy zamknięte, przypomnij sobie wszystkie szczegóły niepokojącej sytuacji i oceń cierpienie, jakie wywołuje pamięć (skala od 0 do 10).
2. Doradca lub zaufana osoba stosuje pocieszający dotyk (głaszcząc czoło, ramiona od barku do łokcia i pocierając dłonie.
3. Z zamkniętymi oczami, jednocześnie rozpraszaj się mentalnie wspinając się po schodach o 20 stopniach, licząc na głos kroki; wyobrażając sobie, że cierpienie zmniejsza się z każdym krokiem.
W wieku 20 lat nucić dwie rundy „Row, Row, Row Your Boat” lub inną neutralną piosenkę. Otwórz oczy, spójrz w prawo i w lewo, a następnie zrób głęboki wdech. Jeśli odczuwany niepokój jest nadal wysoki, powtórz, używając różnych wizualizacji i melodii), aż poziom cierpienia wyniesie zero lub pozostanie taki sam przez dwie rundy.
Założeniem jest, że rozproszenie przywołana traumatyczna pamięć, uniemożliwiająca jej aktywację ciała migdałowatego; podczas gdy terapia dotykiem wytwarza fale mózgowe, które osłabiają połączenia nerwowe wywołujące stres.
Odniesienie: Bottom Line Personal. (2017, 15 lutego) Technika chodzenia: powstrzymaj najgorsze wspomnienia od dręczenia cię. Pobrane z: http://bottomlineinc.com/havening-technique-stop-worst-memories-tormenting/
Źródło: dr n. Med. Ronald A. Ruden, internista z personelu klinicznego w NYU Langone Medical Center i Lenox Hill Hospital. Spotyka się z pacjentami w swojej prywatnej praktyce w Nowym Jorku. Stworzył Havening Techniques, aby wyeliminować konsekwencje wynikające ze stresujących lub traumatycznych wydarzeń. Havening Techniques zapewnia obecnie szkolenia i certyfikację w kilkunastu krajach (lokalizacje i trenerów można znaleźć na stronie internetowej). Jest autorem książek Havening Techniques: A Primer i When the Past is always Obecna: emocjonalna traumatyzacja, przyczyny Leczy . Havening.org
http://www.quora.com/I-am-depressed-shy-and-alone-I-am-going-through-issues-but-I-have-no-one-to-talk-to-What-should-I-do/answer/Dan-Robb-2