Najlepsza odpowiedź
Tak. Jeśli zaczniesz więcej ćwiczyć, stopniowo zaczniesz zauważać, że nie tylko jesteś w stanie biegać dalej, ale także szybciej, a także być silniejszym.
Ćwiczenia są świetne i uważam, że każdy powinien to robić . Odpowiadając na pytanie, czy jeśli zaczniesz więcej ćwiczyć, będziesz w stanie zrobić więcej? Tak! Mówisz, że nawet bieganie przez 10 sekund powoduje brak tchu, co pokazuje, że płuca nie są przyzwyczajone do stresu związanego z bieganiem. Na twoim miejscu proponuję zacząć biegać codziennie, w twoim przypadku będziesz musiał to zrobić trochę dłużej, zanim będziesz mógł biegać bez odczuwania zbytniego stresu w płucach.
Możesz zrobić dwie rzeczy , biegaj na długich dystansach lub krótkich, wybuchowych wybuchów lub HIIT (trening interwałowy o wysokiej intensywności). Oba zwiększą pojemność płuc, więc musisz dokonać wyboru. Proponuję robić HIIT, ponieważ wystarczy, że wyczerpiesz wszystko przez krótki czas. Na twoim miejscu bym biegał w tę iz powrotem. Biegnij w górę iw dół, na zewnątrz, a następnie truchtaj w górę iw dół. Zrób 30-sekundowy odpoczynek i powtórz 4–5 razy. To wspaniałe, ponieważ nie tylko będziesz budować siłę dolnej części ciała, ale także ćwiczyć płuca.
Jeśli jednak HIIT nie leży w Twoich zainteresowaniach, zawsze możesz zacząć biegać na duże odległości. Dla Ciebie proponuję zacząć pobiegać pół mili lub bieg na 800 metrów. W ten sposób przekroczysz swój limit, ale jednocześnie wykonasz dobry trening. W końcu 800 m stanie się łatwe i będziesz mógł je podwoić lub biec trochę dalej.
Teraz, jeśli oba nie brzmią zbyt przyjemnie, zawsze możesz iść z podnoszeniem ciężarów. Nigdy nie wspominałeś o swojej wadze więc nie mogę powiedzieć, ale zacznę podnosić ciężary, nie musisz robić przysiadów ani wyciskania na ławce, ale po prostu robienie loków na biceps, pompek, brzuszków, brzuszków itp., które pobudzą twoje serce. Powinieneś wyglądać bardziej ponieważ buduje wytrzymałość i masę mięśniową.
Na początku rzeczy wymienione powyżej będą trudne, ale to nie znaczy, że nie jest to możliwe. Kiedyś byłem taki jak Ty, z wyjątkiem tego Nie miałem niedowagi. Byłem bliski lekkiej otyłości. Nie byłem wystarczająco aktywny, więc zdecydowałem, że mam dość, zacząłem uprawiać sport. Pływanie i bieganie. Obie są świetne, ponieważ oboje budują mięśnie. Pływanie na górną część ciała i śledź dolne partie ciała. Oprócz tego pracuj nad swoim rdzeniem. Pomogło mi to stracić dużo na wadze i zyskać masę mięśni. Nadal jestem w drodze, ale jak dotąd to robię. ped a tonę. Poszedłem z około 25\% bf do około 15\%. Nadal pracuję i mam nadzieję, że wkrótce spadnę do 10\%. Po tym 7\%. Bycie oddanym pomogło również wraz z determinacją, ponieważ będziesz dążyć do zrobienia wszystkiego, co możesz.
Gdybym mógł to zrobić, ty też możesz. Wierzę w Ciebie. Potrzebujesz tylko kogoś, kto będzie pasował i oświetlił Twoją ścieżkę. Wciąż się rozwijam, więc mam to również na swoją korzyść. Skorzystaj ze swojego rosnącego ciała.
Odpowiedź
Mniej więcej rok temu byłem w podobnej sytuacji. Mogłem biec tylko przez około 30 sekund. Powiedziałbym, że spróbuj ćwiczyć i powoli zwiększaj swoją kondycję. Zacznij od robienia czegoś lekkiego, na przykład chodzenia tak szybko, jak to tylko możliwe każdego dnia (np. Do pracy / szkoły / sklepu) i wykonywania lekkich ćwiczeń z ciężarem ciała (jeśli po prostu wykonujesz cardio bez siły, stracisz na wadze, co jest niezdrowe Twoje bmi), a kiedy stanie się to łatwe, zrób coś trudniejszego, na przykład bieganie przez 30 kroków i chodzenie przez 70 lub coś podobnego. Jeśli jest to dość łatwe, zrób coś trudniejszego, itp. Itp. Trudność powinna wynosić około 6–7 na 10, cokolwiek to jest dla Ciebie. Uważaj, aby nie robić więcej, niż jest w stanie znieść twoje ciało (nie powinieneś prawdopodobnie zapaść się, zemdleć, dostać migreny lub wymiotować i nie powinieneś odczuwać prawdziwego bólu {oparzenie mięśni się nie liczy} lub dysząc oddychać (więcej niż ciężko oddychać) i upewnić się, że jesz wystarczająco dużo, aby nadrobić spalone dodatkowe kalorie. Widzę, że niektórzy zalecają konkretne ćwiczenia, ale naprawdę możesz zrobić wszystko, co Ci odpowiada. Jeśli nie chcesz tego robić, prawdopodobnie nie będziesz się tego trzymać. Siłownie i bieganie działają dobrze dla niektórych osób, ale nie dla wszystkich. Na przykład bałam się ćwiczyć na oczach innych, więc kupiłam coś, co mógłbym przymocować do roweru, żeby był to rower stacjonarny, którego mógłbym używać w piwnicy. Nie byłoby złym pomysłem pójście do lekarza tylko po to, aby uzyskać lepszą poradę niż ja mogę ci dać na ćwiczenia i upewnić się, że nie ma żadnego podstawowego problemu.